İşyerinde Panik Atakları Yönetmek
Alyson Cohen'in müşterileri panik ataklarını böyle tanımladılar. Elbette panik ataklar her insanda farklıdır. Belki yukarıdakilerin hiçbirini hissetmiyorsunuz. Ama kalp atışınızı duyuyor veya hissediyorsunuz. Görüşün bulanık. Başın dönüyor. Ve kulakların çınlıyor. Washington DC merkezli psikolog Alicia H. Clark'a göre, PsyD, bunlar da yaygın semptomlardır.
Evde veya toplum içinde panik atak yaşamak yeterince kötüdür. Birini işte yaşamak ekstra stresli olabilir. İnanılmaz derecede yalnız hissedebilirsiniz. Derin bir utanç hissedebilirsiniz. Kendini açıkça kontrol edemeyen tek kişi olduğunuz için kendinize hakaret edebilirsiniz.
Ve bu, stresin güçlü bir parçası: Bir işin taleplerine ek olarak, onu bir arada tutmak zorunda olma yönünde ek bir baskıya sahibiz, dedi Clark. "Sadece bizden daha fazla şey yapmamız, rahatsız edici telefon görüşmeleri yapmamız veya kötü bir e-postaya yanıt vermemiz istenmiyor. Aynı zamanda profesyonel olmamız gerekiyor, bu da duygularımızı göstermememiz gerektiği anlamına geliyor. " Ya da en azından endişeli hissetmemeliyiz.
Ama yalnız değilsin. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, yaklaşık altı milyon Amerikalı yetişkin veya nüfusun yüzde 2.7'si panik bozukluğu yaşıyor. Clark, bu sayının daha da yüksek olabileceğine inanıyor. Ne de olsa, utanç ve damgalanma nedeniyle insanlar nadiren panik ataklarından bahseder. Ayrıca birisinin sadece onlara bakarak mücadele ettiğini bilmiyor olabilirsiniz - Amber Smith'in onunla fotoğraflardan önce ve sonra resmettiği bir şey.
İyi haber şu ki, panik atakları yönetmeyi öğrenebilirsiniz. İşte yardımcı olacak ipuçları.
Mahremiyet bulun.
Clark, "Bir kere paniğe kapılmaya başladığınızda kendinizi paniğe kaptırmak çok zor," dedi Clark. Kendini rahat hissetmediğin insanların yanında olabilirsin. Yargılanmış hissedebilirsiniz. Tekrarlayan panikle mücadele eden insanlar, sosyal kaygı gibi diğer endişelerle mücadele etme eğiliminde. Özünde, sosyal kaygı, başkalarının yargı korkusudur.
Bu nedenle, banyo gibi "size biraz alan sağlayan her yere izin vermeniz" yararlıdır.
Onu görmezden gelmeyin.
Cohen'in müşterileri genellikle panik atağı görmezden gelerek ve sorumluluklarını yerine getirmeye çalışarak durdurmaya çalışırlar. Ancak ergenler, aileler ve genç yetişkinlerle çalışma konusunda uzmanlaşmış LCSW'den Cohen, "semptomlarınızı görmezden gelmek onları daha da kötüleştirecek" ve iş performansınızı tehlikeye atacaktır dedi. Bunun yerine, neler olduğunu kabul etmek daha yararlıdır.
Onunla savaşmayın.
Zor değil panik atak belirtileriyle savaşmak için. Çok rahatsız oldukları için, doğal tepkiniz onu durdurmak olabilir. Durdur şunu. Ancak bu sadece semptomlarınızı besler. Bunun yerine Clark, fiziksel hisleri kucaklamaya çalışmayı önerdi. "[L] et, seni yıkar ve korkunç derecede rahatsız olsa bile başa çıkabileceğini bilirsin." Fırtına gibi, dedi, panik atağın geçecek.
Pek çok insanın, özellikle ilk panik atağını yaşadıklarında, neler olup bittiğini bilmediklerini ve en kötüsünü düşünmeye başladıklarını belirtmek önemlidir. Ölmek üzere olduklarını sanıyorlar. Ama güvendesin. Clark'ın belirttiği gibi, "Hiç kimse panik ataktan ölmedi."
Duygularınızı gözlemleyin.
Benzer şekilde, semptomlarınızı kontrol etmeye veya değiştirmeye çalışmadan gözlemleyin. Örneğin, avuç içlerinizin kızardığına ve kanla dolu olduğuna dikkat edin. Yaşadığına ve nefes aldığına dikkat et. Vücudunuzun sakinleştiğini fark edin, bu da vücudunuza şunu söylemekten farklıdır. sakin ol, sakin ol, sakin olClark dedi. Diğer bir deyişle, geri çekilin ve neler olduğunu fark etmeye çalışın.
Çevrenize yeniden odaklanın.
Clark, kaygıyı da tetikleyen şeyin gelecek hakkında düşünmek veya aynı anda çok fazla şey düşünmek olduğunu söyledi. Esasen kaygılı bir düşünce, başka bir endişeli düşünceye yol açar vb. Bu nedenle şu anda kalmak veya kendinizi şu anda topraklamak önemlidir.
Clark, bunu yapmanın bir yolu çevrenize odaklanmaktır dedi. Odada neyin var? Masanın rengi ve şekli nedir? Düğmeler neyden yapılmıştır? Karo ne renk? Hemen önünüzde ne var?
Üretken eylemde bulunun.
Clark, "Kaygı - ve en uç noktadaki panik - önemsediğiniz bir şeyin risk altında olduğunun bir işaretidir," dedi. Ve kaygının en güçlü [panzehiri] kontrolü ele almak ve harekete geçmektir. "
Kaygınızı neyin tetiklediğini belirlemeye çalışın. Örneğin, proje için son teslim tarihini nasıl yapacağınız konusunda hiçbir fikriniz olmayabilir. Son teslim tarihine kızmak ve bitmesini dilemek yerine, neyi kontrol edebileceğinizi düşünün. Zamanınızı nasıl harcayacağınızı ve projeyi nasıl oluşturacağınızı kontrol edebilirsiniz. Patronunuzdan uzatma istemeyi kontrol edebilirsiniz. Endişeye direnmek ve endişeden kaçınmak için enerji harcamak yerine, o enerjiyi kontrol edebileceğiniz şeye kanalize edin.
Ulaşın.
Cohen, destek veren sevilen birini aramak yararlı olabilir, dedi. Bir meslektaşınızdan masanızı örtmesini veya patronunuza kısa bir ara verdiğinizi söylemesini isteyebilirsiniz, dedi.
Clark, panik atakların "korkunç derecede rahatsız edici, ancak güçten düşürücü olması gerekmiyor" dedi. Tıpkı onlara sahip olmayı öğrendiğiniz gibi, öğrenmekdedi. Pratik gerektirir (her şey gibi).Panik tedavisinde uzmanlaşmış bir terapistle çalışmayı daha yararlı bulabilirsiniz. Yalnız olmadığınızı hatırlayın - hiç de değil - ve bunun üstesinden gelebilirsiniz.
