Diğerleri Başarısız Olduğunda: Sabit Tutun

Günümüzün depresyon tedavisi için yöntemler konusunda hiçbir eksiklik yok. Bir ilaç rejiminden diyet ve egzersiz hassasiyetlerini belirlemeye dayanan daha doğal yaklaşımlara kadar uzanıyor. Tüm bu seçeneklere ve aralarından seçim yapabileceğiniz daha fazlasına sahip olmak harika çünkü herkes farklıdır ve farklı yöntemler farklı insanlar için işe yarar. Ancak birçok farklı yaklaşımın yönetimi yorucu hale gelebilir ve işe yaramadıklarında ne olacak?

Döngüsel depresyonla mücadele eden biri için, semptomların yoğun bir şekilde geri gelmesi, acıyı daha da artırabilir. Çok çalıştığınızı, tüm doğru şeyleri yaptığınızı, kendinizi sınırlara zorladığınızı, tüm kaynakları aradığınızı, tüm işi yaptığınızı, kendini keşfetmeyle yüzleştiğinizi, yalnızca başa dönmüş gibi hissettiğiniz, saklandığınızı hissettiriyor. yeniden günlük hayatınızdan örtülerin altında. Hiçbir şey çalışmıyormuş gibi hissedebilir. Boşa harcanmış bir çaba gibi hissedebilir. İlerleme yokmuş gibi gelebilir. Kalıp, durumun kendisinden neredeyse daha sinir bozucu.

Kendinizi bu vadiye dönerken bulursanız, görünüşte etkisiz çözümlerle cesaretiniz kırılırsa, bazen yapabileceğiniz tek şeyin şu temel gerçeklerle sabit kalmak olduğunu unutmayın:

Semptomatiktir

Mücadele ettiğiniz cesaretsizlik duyguları aslında durumun kendisinin bir parçasıdır. Umutsuzluk bir depresyon aracı, bir semptomdur. İşlerin ters gittiğinin veya yeterince sıkı çalışmadığınızın kanıtı değildir, bunun yerine, en parlak günleri bile karartabilen perspektifimizi aldatıcı bir mercek çöküntüsü çeker.

Depresyonun bu şekilde işlediğini kabul etmek ve anlamak size başa çıkmanız için daha sağlıklı bir bakış açısı sağlayabilir. Kendimize hissettiğimiz umutsuzluğun sadece bir semptom olduğunu hatırlattığımızda, onun üzerimizdeki gücünü ortadan kaldırırız.

Herkesin Bir Şeyi Var

Depresyonun anlatmayı sevdiği bir başka küçük yalan da, acılarınızda yalnız olduğunuz, diğer herkesin sürekli olarak ilerlediği, geride kalan ve kendi başarısızlıklarınızı geçemeyen tek kişi olduğunuzdur. Sosyal medya, hayatın yalnızca olumlu yönlerini vurgulamakta özellikle iyidir ve bize tüm arkadaşlarımızın hepsine sahip olduğu izlenimini bırakmaktadır. Ama herkes her gün mücadele ediyorbir şey. Deneyimlerinizden kökten farklı olabilir, ancak yine de zordur.

Hepimizin hiç bitmeyen anları ve aşılmaz görünen sorunları vardır. Bunları her zaman Facebook'ta yayınlamıyoruz. Yalnız değilsin.

Mükemmel değil İlerleme Bekleyin

Başlangıçta beklentileriniz gerçekçi değilse, şansınız artar, hayal kırıklığına uğrayacaksınız. İnsan deneyimi için bir miktar depresyon ve anksiyete normaldir, bizi insan yapan şeyin bir parçasıdır, bu yüzden asla onlarsız olamayız.

Yaptığınız aşamalı ilerleme için kendinize şefkat gösterin ve takdir edin. Son zamanlarda attığınız olumlu adımların envanterine dikkatinizi çekin. Bulaşıkları yıkamak, köpeği gezdirmek veya sosyal bir taahhütte bulunmak gibi küçük zaferleri azaltmaya direnin çünkü bu küçük kazançlar, uzun süreli olumlu değişim yaratmak için zamanla toplanan şeylerdir.

Bir şeyler değişecek

Antik filozof Heraclitus'un "aynı akıntıya iki kez adım atamazsınız" dediği aktarıldı. Hissettiğiniz şey tanıdık olsa bile, eskisi ile tam olarak aynı olamaz - ve bir daha aynı olmayacaktır. Şimdiki anımızı etkileyen her zaman yeni, farklı değişkenler vardır.

Bazen, acının içinden hızla ilerlemek için hızlı bir ipucu veya hızlı bir tedavi yoktur, ancak kendimizi her zaman sabitleyebilir, sert suların geçmesine, fırtına bulutlarının dışarı çıkmasına izin verebilir ve kalbimizde yeni bir günün doğacağını biliriz. fırsatlar, yeni potansiyel ve yeni bakış açısı.

Belki bu zamanlarda kendiniz için bir mantra bile benimsersiniz. Sizin için anlamlı olan kısa bir kelimeyi veya cümleyi tekrarlamak, içsel temelinizle bağlantı kurmanın ve tanıdık cesaretsizlik duygularının ortaya çıktığını hissetmeye başladığınızda kendinizi sabit tutmanın güçlü bir yolu olabilir. Umutsuzluk içinde kaybolduğunuzu hissediyorsanız, odak noktanızı geri getirmenize yardımcı olabilir.

İşte deneyebileceğiniz bir tane: Sabit Tutun.