Yaz Depresyonuna Yardımcı Olacak 6 İpucu
Huysuz olmak istemezsin. Ama kahretsin, baskıcı sıcakta perişan haldesiniz, çocuklarınız arka arkaya 90 gün boyunca evde kalıyorlar ve o yaz geldiğinde sersemlemiş gibi davranacak dayanıklılığa sahip değilsiniz.
Tanıdık geliyor mu?
Yalnız değilsin. Geçenlerde Anma Günü'nün tetikleyicisiyle ilgili bir makale yayınladıktan sonra - nükslerimin çoğunun yaz aylarında olduğunu hatırlatarak - yılın bu zamanında aynı nedenden korkan pek çok okuyucudan haber aldım: yaz depresyonu.
UCLA Depresyon Araştırma Programı direktörü Ian A. Cook, WebMD'de arkadaşlarımız tarafından yayınlanan bir makalede yaz depresyonunun beş nedenini açıklıyor:
- 1. Yaz SAD.
ABD nüfusunun yaklaşık% 4 ila% 6'sını etkileyen mevsimsel duygusal bozukluk veya SAD'yi muhtemelen duymuşsunuzdur. SAD tipik olarak günler kısaldıkça ve soğudukça depresyona neden olur. Ancak SAD'li kişilerin yaklaşık% 10'u bunu tam tersi şekilde yaşıyor - yazın başlangıcı depresyon belirtilerini tetikliyor. Cook, bazı çalışmaların ekvatora yakın ülkelerde - Hindistan gibi - yaz SAD'nin kış SAD'sinden daha yaygın olduğunu bulduğunu belirtti.
2. Yazın aksayan programlar.
Daha önce depresyon yaşadıysanız, muhtemelen güvenilir bir rutine sahip olmanın semptomları ortadan kaldırmanın anahtarı olduğunu biliyorsunuzdur. Cook, yaz aylarında rutin pencereden dışarı çıkıyor ve bu kesintinin stresli olabileceğini söylüyor. İlkokulda çocuklarınız varsa, onları her gün bütün gün meşgul tutma ihtimaliyle birden bire karşı karşıya kalırsınız. Çocuklarınız kolejdeyse, dokuz aylık bir aradan sonra birdenbire onları - ve tüm kutularını - evde bulabilirsiniz. Tatiller işinizi, uykunuzu ve yeme alışkanlıklarınızı bozabilir - bunların hepsi yaz depresyonuna katkıda bulunabilir.
3. Vücut imajı sorunları.
Cook, sıcaklık yükseldikçe ve giysi katmanları azaldıkça, pek çok insan vücutları hakkında son derece bilinçli hissediyor, diyor. Şort ya da mayo ile utanmış hissetmek hayatı tuhaf hale getirebilir, sıcaktan bahsetmeye bile gerek yok. Yaz aylarında yapılan pek çok toplantı plajlar ve havuzlar etrafında döndüğünden, bazı insanlar utançtan sosyal durumlardan kaçınmaya başlar.
4. Mali endişeler.
Yazlar pahalı olabilir. Elbette tatil var. Ve eğer çalışan bir ebeveynseniz, siz işteyken çocuklarınızı meşgul etmek için yaz kamplarına veya bebek bakıcılarına çok para ayırmanız gerekebilir. Masraflar yaz depresyonu hissine katkıda bulunabilir
5. Isı.
Pek çok insan bunaltıcı sıcağı sever. Bütün gün sahilde yemek yapmayı seviyorlar. Ancak bunu yapmayan insanlar için yaz sıcağı gerçekten baskıcı hale gelebilir. Her hafta sonunu klimalı yatak odanızda saklanarak, gözleriniz ağrıyana kadar paralı kanalları izleyerek geçirmeye başlayabilirsiniz. Nem nedeniyle her zamanki akşam yemeği öncesi yürüyüşlerinizi atlamaya başlayabilirsiniz. Yemek pişirmek için çok boğucu olduğu için sağlıksız paket servislere güvenebilirsiniz. Bunlardan herhangi biri yaz depresyonuna katkıda bulunabilir.
Pekala, şimdi depresyonumuza neyin katkıda bulunduğunun tam bir listesine sahip olduğumuza göre, bu konuda ne yapıyoruz?
- 1. Bir programa uyun.
Cook'un bahsettiği gibi, aklı başında kalmak için kesinlikle bir programa ihtiyacım var. Biri olmazsa başım belada. Bu yüzden, okulun bitmesine yaklaşık bir ay kala, takvimimi çıkarıp işaretlemeye başladım. Bu hafta bu kampa gidecekler. Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri 8'den 3'e kadar çalışabileceğim. Bu günlerde sabah yüzeceğim. Sen anladın.
2. Eğlenceli bir şeyler planlayın.
Pahalı olması gerekmez. Bir arkadaşla öğle yemeği yemek için işten bir gün izin almak veya evde bir roman okuyarak dinlenmek kadar basit bir şey, birkaç haftayı atlatmak için teşvik edici olabilir. Şiddetli bir depresyonu atlatmaya çalışırken aldığım iyi bir tavsiye, birkaç haftada bir, beni ilerlemeye motive etmek için keyifli bir şey planlamaktı. Kendimi çok eski bir zaman geçiriyor olarak tasavvur etmek zorunda değildim. Ama bana bir parça neşe verebilecek bir şey, beni birçok sıcak yaz öğleden sonrasına taşıdı.
3. Tetikleyicileri değiştirin.
Kitaplarında,Söndürme Kaygısı, yazarlar Catherine Pittman ve Elizabeth Karle, beyni olumsuz bir olayı anksiyete yaratan bir tetikleyiciyle ilişkilendirmekten yeniden eğitmek için, maruziyetle yeni bağlantılar kurmamız gerektiğini açıklıyor. Bu yüzden, benim için, yazın nükseden anılarım (yaz boyunca benim için kaygıyı tetikleyen) yaz boyunca olumlu olaylarla değiştirmem gerekiyor. Yakın zamanda yazdığım bir makalede, bunu yapmamın bir yolunun çocuklarımın yüzme takımına katılmak olduğunu çünkü bu huzur ve mutluluk duyguları yarattığını söyledim. Ve bunu yaparken, havuzun etrafında olmak bana bebek havuzu bölümünde oturduğum, kimseyle sohbet edemediğim günleri hatırlatmıyordu.
4. Uyu.
Yaz aylarında iyi bir uyku hijyeni sağlamak önemlidir. Yani, günlük olaylar haftadan haftaya değişse de, uyku programınızı aynı tuttuğunuzdan emin olun: her gece aynı saatte yatın, her sabah aynı saatte uyanın ve fazla uyumayın. 7 saatten az ve gecede 9 saatten fazla olmamalıdır. Depresyondayken, saatleri öldürmek için olabildiğince çok uyumayı istemek yaygındır. Bununla birlikte, fazladan uyku depresyonu artırır.
5. Egzersiz yapın.
Yaz aylarında, baskıcı sıcaklık çok çekici olmasa da tehlikeli olabileceğinden, başlamak için yeterince disiplinli olduğunuz herhangi bir egzersiz programını terk etmek kolaydır. Bu yüzden, heyecan başlamadan önce, diğer her şeye bağlı kalmanızı sağlamayacak, bağlı kalabileceğiniz bir plan tasarlayın. Yazın sabah erken saatlerde, nem gelmeden koşarım ve daha sık yüzmeye çalışırım.
6. İnsanların yanında olun.
Yaz aylarında tecrit etmek ne kadar cazip olsa da, kendinizi insanların yanında olmaya zorlamak - tartışmaya katılmasanız bile - ruh halinize ve özellikle de başınızı belaya sokan düşüncelere yardımcı olacaktır. Klimalı evinizden ayrılmak istemiyorsanız, dünyayla bağlantıda kalmak için en azından bir kişiyi - bir kardeş, arkadaş veya iş arkadaşı - arayın.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
