Uykusuzluğu Yen: Sağlıklı Uyku İçin Manevi Bir Kılavuz

"Ruhsal görevimiz karanlığı görmezden gelmek değil, karanlığa ışık getirmektir." - Marianne Williamson

Saat 03:17. 01:42'den beri saate bakıyorsunuz, zihin yarışları, vücut gerginliği. Beş saat içinde, tekrar masanızda uyuyacağınızdan korkarak kendinizi işe sürüklemeniz gerekecek.

Uyumakta güçlük çekiyorsanız, yalnız değilsiniz. Uyanık yatmanın, hataları tekrar yaşamanın, yanlış gidebilecek şeylerin listesini yapmanın, hiç gelmeyecek gibi görünen bir uykuyu beklemenin nasıl bir his olduğunu biliyorum.

Aslında, ABD'deki yetişkin nüfusun neredeyse üçte biri zaman zaman uykuya dalmakta zorluk çekiyor. Yüzde 10'umuz uzun süreli uykusuzluk çekiyor, bu da üç aydan fazla bir süredir haftada en az üç gece uykuya dalmakta zorlandığımız anlamına geliyor.

İster arada bir uyanık bir gece geçiriyor olun, ister kendinizi sürekli uyanık halde buluyor olun, işte bu uykusuz geceler hakkında hissetme şeklinizi değiştirebilecek uykusuzluk hakkında düşünmenin ve bununla başa çıkmanın bazı yeni yolları.

Uykuya Hazırlanmak

Aşağıdaki Feng Shei tekniklerini kullanmak, yatak odanızı rahatlamaya davet eden ve iyi bir gece uykusunu teşvik eden bir sığınağa dönüştürmenize yardımcı olabilir.

Dağınıklığı Temizleyin

Yatak odanızdaki yararlı olmayan veya size neşe getirmeyen her şeyden kurtularak başlayın. Yatağınızın altından, dolabınızın arkasından ve tüm çekmecelerinizden dağınıklığı temizleyin. Odanın köşelerini temizleyin ve yatağınızı yapın. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yataklarını yapanların iyi bir gece uykusu alma olasılığı yüzde 20 daha fazla.

Mümkün olduğunca çok sayıda elektroniği kaldırın veya kapatın. Odada bir telefon veya kişisel cihaz bulundurmayı seçerseniz, yataktan mümkün olduğunca uzak tutun. Cihazınızdan gelen bu mavi ışık melatonin üretimini engelleyerek uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Duyularınızı Bağlayın

Yatak odanız temiz ve düzenli hale geldiğinde, duyularınıza hitap etmenin yollarını bularak onu sıcak bir sığınağa dönüştürün.

Öncelikle kendinizi yumuşak renklerle kuşatın. Pastellere veya toprak tonlarına odaklanın, siyah zemin veya duvar kullanmayın. Ara sıra canlı renk sıçraması iyidir, ancak genel etki yatıştırıcı ve huzurlu olmalıdır.

Odaya denge getirmek ve uyurken kendinizi güvende hissetmenize yardımcı olmak için, yatağınızın başının duvara dayandığından, yatağa her iki taraftan da kolayca erişilebildiğinden ve komodinlerin boyut ve orantı olarak uyumlu olduğundan emin olun.

Gürültüden rahatsızsanız, gevşemenize yardımcı olması için beyaz gürültü makinesi kullanmayı deneyin veya rahatlatıcı bir müzik çalın.

Koku duyunuza hitap etmek için kokulu uçucu yağlar içeren bir difüzör kullanın. Lavanta ve yasemin rahatlamanıza yardımcı olmak için harikadır.

Cildinize dokunan her kumaş yumuşak ve davetkar olmalıdır. Çarşaflarınız, alabileceğiniz en iyi kalitede olmalıdır. Bu yüzyılda yastığınızı değiştirmediyseniz, yeni bir yastığın zamanı geldi. Yatağınız kilonuzu rahatlıkla desteklemelidir. On yaşın üzerindeyse veya ortasında sarkmışsa değiştirin.

Yatak odanızı güvenli, rahatlatıcı bir sığınak yapmak, uykusuzluğun hafifletilmesine yardımcı olmanın harika bir yoludur.

Uyumak

Aküpresür

Aküpresür, vücudunuzdaki enerji blokajlarını gidererek ve vücudunuzdaki qi (yaşam enerjisi) akışını geri yükleyerek çalışır. Yaşam gücünün bu yenilenmiş akışı, vücudunuza, zihninize ve ruhunuza bir sakinlik ve denge duygusu getirerek iyi bir gece uykusunun yolunu açar.

Uykusuzluk için en etkili akupunktur noktalarından biri "Ruh Kapısı" olarak adlandırılır.

Bu noktayı bulmak için, sağ baş parmağınızı sol bileğinizin yatay kıvrımına, küçük parmağınızla aynı hizaya getirin. Karnınızın derinliklerinde nefes alırken noktaya bir veya iki dakika hafifçe bastırın veya masaj yapın. Diğer yandan tekrarlayın.

Hem bedeninizin hem de ruhunuzun gevşediğini hissedene kadar sırayla devam edin.

Çigong

Bu teknik, en sevdiğim stres kırıcıdır. Vücudumdaki gerilimi azaltmak ve endişeli ruhumu yatıştırmak için genellikle uzun ve zor bir günün ardından kullanırım. Dan gelir Anksiyete için Çigong Çalışma Kitabı, Usta Kam Chuen Lam tarafından ve "Gecenin Ortasında Şaşkına Dönmüş, Yatarken" olarak adlandırılıyor.

Yatakta sırt üstü yatarak başlayın, kollarınız yanlarda olsun. Topuklarınız yatakta kalırken ayak parmaklarınızı kaldırın, böylece ayaklarınız bacaklarınıza dik açı yapacak ve bacaklarınızın arkasında bir gerginlik hissedeceksiniz.

Avuç içlerinizi uyluklarınıza doğru çevirin. Yumruklarınızı sıkın ve bileklerinizde bir gerginlik hissedene kadar içe doğru kıvırın. Yumruklarınızı olabildiğince sıkı sıkarken başınızı kaldırın ve ayak parmaklarınıza bakın. Nefes alın ve nefesini dörde kadar tutun. Sonra aynı anda vücudunuzu gevşeterek bir çığlık atarak nefes verin.

Bu duruşu altı kez veya tamamen rahatlayıp uykuya dalmaya hazır olana kadar tekrarlamanızı öneririm.

Kutsal Saatler

Benim gibiyseniz, uyumakta hiç sorun yaşamamış olabilirsiniz, ancak gecenin ortasında kendinizi tamamen uyanık buluyorsunuz. Ve benim gibi daha endişeli biriyseniz, saatlerce uyanık yatabilirsiniz, işte bitmemiş proje, kız kardeşinizin söylediği sinir bozucu şey veya arabanızın çıkardığı garip ses hakkında endişelenebilirsiniz.

Hepsinden kötüsü, sizde bir sorun olduğu ve bir daha asla uyumayacağınız korkusudur. İnanın bana, endişenin uykusuzluğa ve uykusuzluğun daha fazla endişeye yol açan kısır döngüsünü biliyorum.

Benim için bu döngüyü bozan şey, gecenin ortasında uyanmanın insan vücudunun tamamen normal bir işlevi olduğunu öğrenmekti. İster inanın ister inanmayın, ampulün icadı bize yapay ışık getirmeden önce, insanlar geleneksel olarak iki ayrı bölümde uyurlardı.

İlk uyku bölümü akşamın erken saatlerinde başladı (19:00 - 20:00 saatleri arasında). Bu ilk uykuyu, gecenin ortasında (genellikle gece yarısı civarında) birkaç saatlik uyanık bir süre izledi ve ardından sabaha kadar ikinci bir uyku izledi.

Binlerce yıldır insanlar bu zamanı düşünmek, dua etmek, okumak ve hatta ziyarete gitmek için kullandılar. Bugün araştırmalar, bu uyku bölümleri arasındaki zamanın meditasyon yapmak, yaratmak ve hayal etmek için iyi bir zaman olduğunu gösteriyor.

Bölünmüş uykunun normal olduğunu anladığımda, uyanık olduğum için kendime bağırmayı bıraktım ve kendimi uyumaya zorlamayı bıraktım. Bunun yerine, bu uyanık saatleri çevremizi yeniden hayal etmek, öz bakımımı yeniden düşünmek ve hem ruhumla hem de yaratıcılığımla yeniden bağlantı kurmak için bir fırsat olarak kullanmaya başladım.

Sen nasılsın? Bölümlere ayrılmış uyku fikri uykusuzluğunuz hakkında hissettiğiniz yolu değiştiriyor mu? Bu zamanı hayatınızı iyileştirmek için kullanabileceğiniz herhangi bir yol düşünebiliyor musunuz?

Yararlı bulabileceğiniz bazı teknikler burada. Hepsini deneyin ve sizin için en uygun olanı görün.

Meditasyon yapmak

Halihazırda bir meditasyon pratiğiniz varsa, bu sessiz zaman içsel ruhunuzla bağlantı kurmak için mükemmeldir.

Nasıl meditasyon yapacağınızı bilmiyorsanız veya meditasyonu zor buluyorsanız, nefesinizi bedeninize girip çıkarken fark etmeye başlayın. Her nefes alışınızda "içeri" kelimesine odaklanın. Her nefes vermede "dışarı" kelimesine odaklanın. Nefes alırken havanın ne kadar soğuk olduğuna, nefes verirken nefesin ne kadar sıcak olduğuna dikkat edin. Nefes almaya devam ederken, vücudunuzun zamanla nasıl gevşediğini ve sürekli büyüyen bir huzur hissine derinlemesine batmaya devam ettiğini fark edin.

Kendi başınıza meditasyon yapmakta sorun yaşıyorsanız, rehberli bir meditasyon CD'si veya uygulamasını dinleyin.

Olumlu düşün

Geçmişte yaptığınız tüm yanlış adımları ve hataları tekrarlayarak zaman geçirmek yerine, neden bu zamanı iyi giden her şeye odaklanmak için kullanmayasınız?

Nereden başlayacağımı bilmiyorsanız, başlamak için kullandığım bazı istemler şunlardır:

Denediğime sevindim…

Gurur duyuyorum ki ...

İçin minnettarım…

Sahip olduğum için mutluyum….

… İle olmayı seviyorum

Takdir ediyorum …

Eğlendim…

Tadını çıkardım….

Pekala, belki zor bir dönemden geçiyorsun. Belki de son zamanlarda bir kayıpla uğraşıyorsunuz veya zor bir meydan okumayla karşı karşıyasınız ve minnettar olacağınız tek bir şey bulmakta zorlanıyorsunuz.

Vazgeçme. Sana söz veriyorum, şu anda işler ne kadar kötü görünürse görünsün, hayatında minnettar olman gereken bir şey var. Küçük eğlenceler, zevk anları veya beklenmedik güzellikler arayın.

Yatağınızın sıcaklığı için minnettar mısınız? Veya harika bir destek sisteminiz olduğunu mu? Belki son zamanlarda harika bir yemek yemişsinizdir veya sevdiğiniz bir şarkı duymuşsunuzdur. Kendinize karşı nazik olun. Takdir ettiğiniz bir veya iki şeyi bulmak, nasıl hissettiğiniz ve nasıl uyuduğunuz konusunda büyük bir fark yaratabilir.

Hayatınızda işler iyi gidiyorsa, minnettar olmak için kaç tane şey ortaya atabileceğinizi görmek için neden bir oyun oynamıyorsunuz? Kutlayacak on şey bulabilir misin? Yüz? Daha?

Düşüncelerinizdeki olumlu bir değişim, dinlendirici bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek bir iç sakinlik duygusu getirir.

Affetmek

Ya bu huzurlu zamanı eski bir incinmeyi, öfkeyi, nefreti ya da utancı bırakmak için kullanırsanız? O kadar uzun süredir taşıdığın yükler seni ağırlaştırıyor. Bunları serbest bırakmak hayatınızı kolaylaştırabilir ve uykunuzu daha dinlendirici hale getirebilir.

Bir dakika düşünün. Bağışlayabileceğin biri var mı? Arkanda bırakmak istediğin bir durum var mı? Kendini affetmen gerekiyor mu?

Bu eski acıyı salıvermeye hazırsanız, affetmek veya salıvermek istediğiniz kişi veya duruma odaklanarak başlayın. Onu veya onları akla getirdiğinizde, vücudunuzda ne hissediyorsunuz? Onu nerede hissediyorsun

O acıyı bırakmak için, elinizi vücudunuzda o ağrının yaşadığı yere koyun. Şimdi, ağrının elinizin ısısı altında yavaşça çözüldüğünü ve vücudunuzdan aşağıdaki toprağa aktığını hayal edin. Nefes verirken, o eski acıları bırak. Nefes alırken, yeni bir ışık ve sevgi duygusuna hoş geldiniz.

Derin bir sakinlik hissedene ve yavaşça uykuya doğru ilerleyene kadar devam edin.

Kalkmak

Son olarak, hala uyuyamıyorsanız, kalkıp dinlendirici veya yaratıcı bir şeyler yapmayı düşünün.

Bu bir iş projesinin üstesinden gelmenin, e-postaları yanıtlamanın, temizlemenin veya strese neden olan herhangi bir şeyi yapmanın zamanı değil. Bu, kim olduğunuzu keşfetmenin ve kalbiniz ve ruhunuzla temas kurmanın zamanıdır.

Rahatlayın

Bir fincan bitki çayı yudumlayın. Kalbinizi canlandıran bir şey okuyun. Bir bulmaca yap. Örgü örmek. Yıldızlara bakın. Gökyüzünde ayın yolunu takip edin. Sadece oturun ve huzur ve sessizliğe dalın. Rahatlatıcı hissediyorsanız bir veya iki yoga pozu deneyin veya gergin hisseden kasları rahatlatmak için ılık bir duş alın.

Oluşturmak

Bu aynı zamanda bir günlük yazmak veya çizmek için harika bir zamandır. (Burada eski moda gitmek ve bir kağıt ve kalem kullanmak daha iyidir. Kişisel bir cihazdan gelen mavi ışık sizi uyanık tutabilir).

Bu zamanı ayrıca eskiz çizmek, müzik yazmak, bir şiir yazmak veya her zaman yazmak istediğiniz o romanı denemek için de kullanabilirsiniz (ancak strese neden olan hiçbir şey üzerinde çalışmayın. Buradaki fikir, eylemin tadını çıkarmaktır. Yaratmak, işinizi yargılamak veya eleştirmek için değil).

Başka bir fikir, ihtiyaç duyduğunuzda size yardım eden birine bir minnettarlık mektubu yazmak veya nazik bir kelime kullanabilecek birine bir cesaret mektubu yazmaktır. Ya da kendinize bir cesaret ve destek mektubu yazabilirsiniz.

Yeniden değerlendirin

Yirmi dakika sonra vücudunuzu tekrar kontrol edin. Nasıl hissediyor? Omuzlarınız rahat mı? Göbeğine ne dersin? Çenen mi?

Fiziksel olarak rahatlamış ve duygusal olarak sakin hissediyorsanız, yatağa geri dönmeyi deneyin. Hala gerginseniz, yirmi dakika daha bekleyin ve sonra tekrar kontrol edin. Bu noktada, nasıl hissederseniz hissedin, uyanık kalmanın son derece normal olduğunu ve sonunda derin ve dinlendirici bir uykuya dalacağınızı bilerek yirmi dakika boyunca yatağa geri dönün.

_______

Geceleri sizi uyanık tutan ne olursa olsun, karanlığa biraz ışık getirmenin, kalbinize ve ruhunuza nezaketle bakmanın ve gece boyunca kendinizi sevmenin bir yolu her zaman vardır.

Bu gönderi Tiny Buddha'nın izniyle.