Podcast: Farkındalık nedir?

Zihniniz sürekli olarak geçmiş veya gelecekle meşgul mü? Ya beynini sadece BE şimdiki anda? Farkındalığın özü budur - sadece burada ve şimdi olmak (geçen hafta söylediğin o aptal şey için endişelenmemek) ve etrafını ve düşüncelerini yargılamadan nazikçe fark etmek. Bugünün podcast'inde, Jackie, şüpheci Gabe'yi farkındalık pratiğinin değeri ve bunun akıl sağlığı alet kutusunda nasıl çok yararlı bir araç olabileceği konusunda aydınlatıyor. Ve onu parçalamak için bilimsel gerçeklerle donanmış durumda.

En son ne zaman gerçekten yağmuru dinlediniz, bir fincan kahvenin tadını çıkardınız ... ya da gülleri koklamak için durdunuz? Farkındalığın, çok fazla kaygıya neden olan zihinsel statikten kurtulmanıza nasıl yardımcı olabileceğini duymak için ayarlayın.

(Transkript Aşağıda Bulunmaktadır)

ABONE OL & İNCELE

Çılgın Değil Podcast Sunucuları Hakkında

Gabe Howard, bipolar bozuklukla yaşayan ödüllü bir yazar ve konuşmacıdır. Popüler kitabın yazarıdır. Akıl Hastalığı Bir Pisliktir ve Diğer Gözlemler, Amazon'dan temin edilebilir; imzalı kopyalar da doğrudan Gabe Howard'dan temin edilebilir. Daha fazla bilgi edinmek için lütfen gabehoward.com web sitesini ziyaret edin.

Jackie Zimmerman, on yılı aşkın süredir hasta savunuculuğu oyununun içindedir ve kendini kronik hastalıklar, hasta merkezli sağlık hizmetleri ve hasta topluluğu oluşturma konusunda bir otorite olarak kanıtlamıştır. Multipl skleroz, ülseratif kolit ve depresyon ile yaşıyor.

Onu JackieZimmerman.co, Twitter, Facebook ve LinkedIn'de çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.

"Farkındalık" Bölümü için Bilgisayar Tarafından Oluşturulan Transkript

Editörün Notu: Lütfen bu transkriptin bilgisayarda oluşturulmuş olduğunu ve bu nedenle yanlışlıklar ve dilbilgisi hataları içerebileceğini unutmayın. Teşekkür ederim.

Spiker: Psych Central podcast'i Not Crazy'yi dinliyorsunuz. Ve işte ev sahipleriniz, Jackie Zimmerman ve Gabe Howard.

Gabe: Hey millet, Not Crazy Podcast'e hoş geldiniz. Yardımcı ev sahibim Jackie'yi takdim etmek istiyorum.

Jackie: Ve o da benim yardımcı ev sahibim Gabe.

Gabe: Jackie, mindfulness'ı tartışacağız. Ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde, farkındalığın büyük bir hayranı değilim, muhtemelen X kuşağı olduğum ve sağduyuya sahip olduğum için.

Jackie: Oh. Oh. Ateş edildi. TAMAM. Sanırım bunun iyi bir konu olmasının nedeni bu, çünkü muhtemelen hiç aynı fikirde değiliz. Farkındalığın harika bir araç olduğunu düşünüyorum. Bu harika. Ve herkes onu tıpkı terapi gibi kullanıyor olmalı.

Gabe: Gabe Howard'ın farkındalıktan hoşlanmaması, Gabe Howard'ın farkındalığın kötü olduğunu, gitmesi gerektiğini veya insanların onu kullanmaması gerektiğini düşünmesi anlamına gelmez. Yogadan da anlamıyorum. Asla yoga yapmayacağım. Benim için korkutucu. Tuzlu kraker gibi sarılırdım. Ama yogayı ortadan kaldırmaya yönelik bir kampanyada değilim. Farkındalığı sona erdirmek için bir kampanyada değilim. Her yerde. Ve CBD yağı çıkana kadar her soruna çözüm olarak sunuluyor gibi görünüyor. Ve sonra farkındalığı bir süreliğine unuttuk. Ama içtenlikle, her yerde.

Jackie: O her yerde. Ve her şeyin çözümü değil, ama birçok şeye bir çözüm. Çözüm değil, pek çok şeye yardımcı olacaktır. Açık konuşalım, dünyadaki açlığı çözmeyecek, ancak işleri daha iyi hale getirebilir. Sağ? Yararlıdır. Yararlıdır. Ve yapabilir.

Gabe: Hastalandığınızda sıcak bir duş almak gibidir.

Jackie: Sizi olmak istediğiniz yere, belki biraz daha hızlı götürebilir. Ve bir dakikalığına geri saralım Gabe. Aslında, buna geçmeden önce, dikkatin ne olduğu hakkında konuşalım.

Gabe: Teknik bir tanımdan mı?

Jackie: Evet.

Gabe: Anlamsız olan yeni çağ ranzası değil.

Jackie: Hayır. Bu Berkeley.edu'dan. Yani.

Gabe: Tamam. Berkeley'e güveniyorum.

Jackie: Berkeley. Bu gerçekten uzun bir tanım. Sadece bir kısmını okuyacağım, diyor ki farkındalık, düşüncelerimiz, duygularımız, bedensel duyumlarımız ve çevremizdeki çevreye karşı nazik ve besleyici bir mercekle bir an farkındalık sağlamak anlamına geliyor. Bunun saçmalık olduğunu söyleyeceğini biliyorum.

Gabe: Ama bununla mücadele ediyorum çünkü öyle değil. Kim vücutlarının farkında olmamalı, değil mi? Bedeninin farkında olmanın saçmalık olduğunu sanmıyorum. Durup gülleri koklamanın saçmalık olduğunu sanmıyorum. 10'a kadar saymanın saçmalık olduğunu sanmıyorum. Bence tüm bu şeyler var ve insanlar bunu yıllardır yapıyor ve biz ona bir isim koymadık ve onu çevreleyen bir kültür gibi vermedik. Sanırım sorunum bu olabilir. Farkındalığa eskiden dur ve gülleri kokla denirdi. Farkındalığa yavaşlama denirdi. Şimdi birdenbire, insanların keşfettiklerini düşündükleri yeni bir fangled şey gibi oluyor.

Jackie: Yanlış. Her şeyden önce, farkındalık aslında Budist meditasyonuna benzer, değil mi? Yani bu yeni çıkmış bir şey değil. Özellikle Amerika'da berbat ettiğimiz bir şey. Yani evet. Dur ve gülleri kokla aynı şey. Bir dakika bekleyin. Duraklatma da aynı şeydir. Ama biz yapmadık. Kimse yapmadı. Ve kesinlikle bunu uzun ve anlamlı bir şekilde yapmadılar. Evet. Bir an durup gülleri koklarsan. Teknik olarak, bu farkındalıktır. Ama 0,5 saniyelik gül kokusunun faydalarından herhangi birini alıyor musunuz? Hayır, yapmıyorsun.

Gabe: Ama sen değil mi? Şimdi mindfulness'ı savunacağım çünkü katılmıyorum. Dediğin gibi 0,5 saniyelik gül kokusundan bir fayda görüyor musun? Dalgamı geçiyorsun? Asla durmayız. Öncelikle, artık işleri birer birer yapmıyoruz. Çoklu görevi icat ettik ve bu benim neslim. Senin neslinle nasıl dalga geçtiğimi biliyor musun? Gen Xers her seferinde bir şey mi icat etti? Hayır, çoklu görev nerede olduğu. Bu yüzden 0,05 saniye durup hiçbir şey yapmayız. Yani şaka mı yapıyorsun? 0.5 gibi mi? Bu bir gelişme. Yani evet, bu şekilde sana katılıyorum. Bunun farkındalık olduğunu düşünmüyorum. Sanırım lanet güllerin kokusu artık bitiyor.

Jackie: Ama bu farkındalıktır. Bir başlık koymanın zararı olmaz. Sağ. TAMAM. Ana örnek. Hiç bir arkadaşına gidip bir sorun hakkında konuştun mu Gabe?

Gabe: Evet.

Jackie: Ve bu terapide yaptıklarınıza benzemiyor mu?

Gabe: Demek istediğim, terapinin bilimsel bir temelde çalışması dışında.

Jackie: Farkındalık da öyle.

Gabe: Yapar?

Jackie: Öyle.

Gabe: Yapar?

Jackie: Öyle. Bazı gerçekleri ister misiniz?

Gabe: Bazı gerçekleri çok isterim. Tarif edilme şekli ve yaşlı olduğumu ve huysuz olduğumu biliyorum. Kendi tarzıma bağlı olduğumu biliyorum. Ama farkındalıkla ilgili kulağa saçma gibi gelmeyen herhangi bir makale okumayı çok isterim. Bunun olmadığı fikrine açığım, Jackie, ama bu her zaman çok hippi ve çiçeksi ve hiçbir şeye dayanmıyormuş gibi görünüyordu. Ve şunu belirtmek isterim ki, arkadaşlarınızla konuşmanın ve terapinin, belki aynı spektrumda olmasına rağmen, bir dünya farklılığıdır. Barda Bob yüzünden herkesin terapiden kaçınmasını istemiyorum.

Jackie: Hayır, ama sığabilirsin. Bir şeyleri konuşmak faydalıdır.

Gabe: Sağ.

Jackie: Bir adı var. Buna terapi denir. Arkadaşınla yaptığın zaman, bu terapi değil, sanki sorunlarınızı konuşma fikrine uyuyor.

Gabe: Çok doğru.

Jackie: Benzer şekilde bu durumda. Ama işte bir gerçek. Aklınızı uçurmaya hazır mısınız? Farkındalık beynimizi değiştirir. Bu hala Berkeley'den. Araştırmacılar, hafıza, duygu, düzenleme ve empati öğrenme ile bağlantılı beyin bölgelerinde gri madde yoğunluğunu artırdığını buldular.

Gabe: Bana mindfulness uygulamasına bir örnek ver. Neyle uğraşıyoruz? Gülleri koklamak için durma örneğini kullanırız. Bunun bir farkındalık temeli olduğunu biliyorum. Ama güllerin kokusunu günde 0,5 saniye, hatta beş dakika bırakmanın insanlarda gri maddeyi değiştirdiğine inanamıyorum. Bana mantıklı gelmedi.

Jackie: Pekala, şüphelenebileceğiniz gibi, bu konuda size kesinlikle katılmıyorum. Çünkü zamanla bana şunu söyleyemezsin, beynini gevşetmeyi bırak, stresi serbest bırak, farkındalık gibi bir şeyden çıkan tüm olumlu şeyler beynindeki kimyayı değiştiremez. Sonsuza kadar 10. seviye stres altındaysanız, beyin kimyanızın değişmeyeceğini mi söylüyorsunuz?

Gabe: Bunun üzerine hemen pes edeceğim. Çünkü belli ki ben sürekli bir depresyon halindeyken, bu beynimi değiştirdi. Sürekli bir mani halindeyken, bu beynimi değiştirdi. Bu yüzden bazen anlambilim tartışmasında sıkışıp kaldığımı hissediyorum. Dediğim gibi hissediyorum, bak, çevremizin farkında olmamız gerekiyor. Bu stres içinde yaşamamalıyız. Sınırlarımızı anlamalıyız ve ona kadar saymalıyız. Nefes almaya odaklanmalıyız. Ve bunun iyi bir fikir olduğunu düşünüyorum. İnsanlar bunu söylediğimi duydu. Ve sonra yanınız geri ateş ediyor. İşte bu farkındalık. Ve hemen hayır diyorum. Buraya nasıl geldik? Çünkü söylediğiniz şeylerden biri de farkındalığın, kelimenin tam anlamıyla binlerce yıllık olan Budizm'den geldiğidir. Ama farkındalık ifadesini on yıl öncesine kadar hiç duymadım.

Jackie: Yani bir adı olmadığı için var olmadığı ve gerçek olmadığı anlamına mı geliyor?

Gabe: Evet ben yaptım. Bunun içindeki aptallığı duyuyorum.

Jackie: Hiç mantıklı değil. Demek istediğim, işte düşündüğüm şey. Farkındalık tek bir şey değildir. Beş adımlık bir liste değil. Açıkça tanımlanmadı. Nispeten soyut bir kavramdır. Ve bence dünyadaki pek çok insan beynini farkındalık fikrinin etrafına sarmada zorluk çekiyor, gerçekten her şey olabilir. Sizin için işe yarayan budur. Ve hepimizin hoşuna giden net yönergeler ve gerçekten katı kurallar olmadan, bu korkutucu. Bunun ne olduğunu gerçekten anlamıyorum ve işe yaramamalı. Tüm o kıpır kıpır ve tuhaf hippi dangalak bokuna tamamen kök salmış olmalı çünkü benim için nasıl işe yarayacağına dair net bir rehberim yok.

Gabe: İnsanların farkındalığa karşı bir kan davası olmaktan hoşlanmadığımı bilmesini istiyorum. Sanki kendimde duyabiliyorum. Ahbap gibi, neden umursuyorsun? Gösterinin başında da söylediğim gibi, kimsenin onu durdurmasını sağlamaya çalışmıyorum. Tıpkı bir akıl sağlığı savunucusu ve bipolar bozuklukla yaşayan biri gibi, çok fazla yanlış bilgiyle karşılaşıyorum. Hap dolandırıcıları, bana sürekli diyorlar Gabe, antidepresana ihtiyacın yok. Ormanda yürüyüşe çıkmalısın. Ve ben, hayır, kes şunu. Ve insanlar bana diyor ki, bipolar bozukluğun var mı? Koşu bandında koşarak depresyon ve maniyi kontrol edebilirsiniz. Ve her zaman birazcık bilim vardır. Diyet ve egzersiz, bipolar bozukluğa yardımcı olur. Ormanda yürüyüşe çıkmak kulağa hoş geliyor. Bipolar bozukluğu tedavi etmek için hava 70 derece olduğu ve yağmur yağmadığı bulutlu bir günde? Bu beni korkutuyor. Ve insanlar tıbbi kurumu görmezden gelmek için nedenler arıyorlar. Anti-vax hareketini gördünüz mü? Artık birkaç nesildir ilk kez kızamık hastasıyız. Görünüşe göre farkındalık, bizi büyük bir akıl sağlığı sorununu yönetirken veya akıl hastalığı ile yaşarken iyi olmak için gereken zorlu işi yapmaktan alıkoyacak en son yeni çağın çaresi. Pekala Jackie, topu sana geri atacağım ve diyeceğim, sence farkındalık terapinin yerini alıyor mu? Çünkü profesyonel bir terapi olduğunu biliyorum.

Jackie: Hayır değil. Farkındalığın hiçbir şeyi iyileştireceğini sanmıyorum. Bipoları iyileştirmeyecek. Farkındalığın tek tedavi seçeneği olduğunu düşünmüyorum. Farkındalığın yaptığınız her şeyin yerini alması gerektiğini düşünmüyorum. Zaten yapmakta olduğunuz şeyle birlikte kullanabileceğiniz ek bir araç olduğunu düşünüyorum. Bana, stresi azaltan, ilişkilerde takdiri artıran ve dikkat becerilerinize yardımcı olan bir şeyin ya da karar vermenin size hayatınızda ya da bipolar ile yaşamayı ya da depresyonla yaşamayı idare etmeyecek bir şey olduğunu söyleyemezsiniz. Bütün bunlar alet çantanızı büyütecek.

Gabe: Bunun sizin alet çantanızdaki bir araç olduğu fikrinin arkasına geçebilirim. Tamamen işlevsel bir alet çantanız var ve biri dedi ki, ahbap, bir tokmak lazım. Ama çekicim var. Ve onlar, hayır, hayır. Tokmak. Senin de aynı şey olduğunu düşündüğünü biliyorum ama tokmak iyidir. Ben de tokmak alıyorum ve diğer tüm aletlerimle birlikte koyuyorum. Bunun arkasına geçebilirim. Benim okuduğum interneti de okudun, Jackie. Farkındalığın bir tedavi olduğuna inanan insanlar olduğunu biliyorsunuz. Biliyorsun, farkındalığını o kadar yükseltmiş insanlar var ki, ahbap, alet çantandan kurtul, artık çekiç adamsın. Şimdi, bu insanlara ne diyorsunuz ve neden buna inanıyorlar?

Jackie: Ben buna katılmıyorum. Söyleyemem, evet, çözüm bu olacak. Bilime inanıyorum. Modern tıbba da inanıyorum. Bence bilim, modern tıp ve birazcık wiggy gibi hep birlikte yaşayabilir. Bu nedenle artık bütünsel sağlık merkezlerimiz ve diğer şeylerimiz var. Çünkü bunların pek çoğunda değer var. Modern hastalığı tedavi edebilirler mi? Şahsen ben öyle düşünmüyorum. İlaç veya modern tıbbın yerini alacağını düşünmüyorum. Yapmıyorum. Ama bence tıbba güvenmeyen, her ne sebeple olursa olsun ilaçla ilgili sorunları olan veya sadece bütünsel bir yaklaşıma inanmak isteyen biriyseniz, tüm yumurtalarınızı farkındalık sepetine koyabilir ve mesele bu. Bunun bir şey olduğunu sanmıyorum. Bence bu sadece anksiyete, depresyon ve diğer pek çok duygu temelli şeye yardımcı olan bir şey değil. Sanki üzgün hissettiğimde veya gerçekten endişeli hissettiğimde, farkındalığın kendimi topraklamama yardımcı olduğunu düşünüyorum. Farkındalık bu şekilde meditasyona çok benzer. Meditasyon konusunda her türlü çalışmamız var. Bana meditasyonun saçmalık olduğunu söylemiyorsun. Meditasyon işe yarar. Şimdi okullarda öğretiyoruz. Her tür saçmalık. Ancak farkındalık, çünkü bu sizin ve şu anda birçok toplum için yeni bir terim, bunun yeni bir kavram olduğu anlamına gelmez.

Gabe: Berkeley'in bile farkındalığın kendi başına hiçbir şeyi düzeltmeyeceğini veya iyileştirmeyeceğini söylediğini umutsuzca söyleme ihtiyacını hissediyorum. Her zaman bir eklenti aracıdır. Her çalışma, evet, bunun birçok farklı alanda yardımcı olduğu gibidir. Ama evet, ilacınızı bırakmayın, terapistinizi kovmayın, psikiyatristinizi kovmayın. Bununla birlikte, bipolar bozukluğu tedavi etmeyecek. Kaygıyı tedavi etmese de. Kaygı ve stresi azaltmada gerçekten çok etkili olduğu gösterilmiştir. Bu beni etkiledi çünkü bilim odaklıyım. Ve belki de onunla ilgili sorunum budur. Belki insanlar iyi bir şeyi çok ileri götürdüler. Bana çocukken annemin bana bisiklet aldığı zamanları hatırlatıyor. Sağ? Bisiklet beni okula daha hızlı götürdü. Bu harikaydı. Sonra ben ve aptal kıç arkadaşlarım rampalar yaptık ve sonra bazılarımız bacaklarımızı kırdık.

Jackie: Fakat çok fazla farkındalık nasıl kötü bir şey olabilir?

Gabe: Demek istediğim, eğer bacaklarını kırarsan.

Jackie: Şu an kendinizle, ilişkilerinizle yeniden bağlantı kurmak, bilirsiniz, gri maddenin yoğunluğunun artmasına yardımcı olmak için ne kadar fazla sakinleştirebilir? Aslında bir çalışma, antidepresanlar kadar etkili olabileceğini söylüyor. Bunun çok fazlasının kötü bir şey olduğunu nasıl söylersin?

Gabe: Gidebileceğim milyonlarca ezoterik yol var. Örneğin, insanlar her zaman yorum yapar, çok fazla para nasıl kötü bir şey olabilir? Hepimiz Scrooge'u gördük mü? Bu onun için kötüydü. Bir zincir taşımak ve sonsuza kadar cehennemde çürümesi gerekecekti. Ama bir adım daha atalım. Tüm paranızı elinde tutan bir cimriyseniz ve paranıza ilişkilerinizden daha çok değer veriyorsanız, o zaman çok fazla para kötü bir şey olur. Burada uygulayalım.Eğer psikiyatristinizi görmezden gelmeye karar verdiyseniz, psikoloğunuzu görmezden gelin, pratisyen hekiminizi görmezden gelin, ilacınızı almayı bırakın çünkü bir web sitesinde tek yapmanız gereken günde yarım saat bir çiçeğe bakmaktır. Bu kötü bir şey. Sanırım söylemek istediğin, eğer senin için işe yarıyorsa ve hiçbir kötü etkisi yoksa, o zaman iyi bir şeydir. Ama bulduğum şey, konuştuğum insanlar, oh, sadece bunu kullanıyorum diyor. Hiçbir kötü etkisi yoktur. Ben, peki, bunu doktorunuzla birlikte yaptınız mı? İhtiyacım yok. Yaptığınız şeye doktorunuzun bakmasını sağlamaktan neden korkuyorsunuz? Metodolojinizde bir kusur bulacaklarından mı korkuyorsunuz? Gösterecekleri bir şeyin olabileceğinden mi korkuyorsunuz? Görünüşe göre insanlar bazen farkındalık gibi şeylere yöneliyorlar ve sadece dışarıdaki tüm verileri görmezden geliyorlar, böylece farkındalığın işe yaradığını söyleyebilirler. Ama bu arada, aslında 7/24 farkındalık yapabilmek için muhtemelen işsizsiniz. Ve bu kendi başına kötü.

Jackie: Öncelikle kimse 7/24 mindfulness yapamaz.

Gabe: Uyumak yüzünden mi?

Jackie: Hayır, çünkü bir şeye ya da nefesinize ya da havanın nasıl hissettirdiğine ya da cıvıldayan kuşlara aşırı odaklanmak imkansızdır. Bir yerde bir dağda Budist bir keşiş değilseniz bu imkansızdır. Bunu 7/24 yapamazsınız. Ve konuştuğunuz herkes sadece bunu yapıyor gibi görünüyor. Ve ben bunu söylemek istemiyorum. Söylediği bu değil. Biri sana dese, sadece ilaç alacağım, hepsi bu. Bunun kötü bir fikir olduğunu söyleyebilirsin.

Gabe: Ah evet. Bunun korkunç bir fikir olduğunu söyleyebilirim. Bu berbat bir fikir.

Jackie: Bir şey sizin tek şeyinizdir ve sadece zor durmanız her zaman kötü bir fikirdir. Bunların tümü, size özel, muhtemelen bir başkasından çok farklı bir kombinasyon gerektirir. Doz, farkındalık yaptığın zaman, terapiye mi gidiyorsun? Her şey; hepsi birlikte çalışıyor. Hiçbir noktada, inanılır olan herhangi bir yerde sadece dikkat alıştırması yapılacağını ve bunun sizi akıl hastalığı olmayan bir yola götüreceğini düşünmüyorum. Yüzde yüz hayır.

Gabe: Uzaklaşacağız ve bu mesajların hemen ardından geri döneceğiz.

Spiker: Alandaki uzmanlardan psikoloji ve akıl sağlığı hakkında bilgi almak ister misiniz? Gabe Howard tarafından sunulan Psych Central Podcast'i dinleyin. .com/Show adresini ziyaret edin veya favori podcast oynatıcınızda The Psych Central Podcast'e abone olun.

Spiker: Bu bölüm BetterHelp.com sponsorluğundadır. Güvenli, kullanışlı ve uygun fiyatlı çevrimiçi danışmanlık. Danışmanlarımız lisanslı, akredite profesyonellerdir. Paylaştığınız her şey gizlidir. Güvenli video veya telefon seansları planlayın, ayrıca ihtiyaç duyduğunuzda terapistinizle sohbet edin ve mesajlaşın. Bir aylık çevrimiçi terapi genellikle tek bir geleneksel yüz yüze seanstan daha ucuzdur. BetterHelp.com/ adresine gidin ve çevrimiçi danışmanlığın sizin için uygun olup olmadığını görmek için yedi günlük ücretsiz terapi deneyimini yaşayın. BetterHelp.com/.

Jackie: Ve geri döndük ve Gabe'in farkındalık konusunda yanıldığını kanıtlıyorum.

Gabe: Hayatımın neredeyse tamamı boyunca kilomla mücadele ettim ve sayısız diyet uyguladım ve benim için en iyi olanlarda yasak yiyecekler içermeyen yemek planları ve kilo verme planları. Sanki, bak. Ne istersen ye. Ve onların sloganı her şey ölçülü idi. Bunu anlıyorum, evet, doğum gününüzde pasta yiyebilirsiniz, ama yaprak pasta çok fazladır. Farkındalığa şiddetle karşı çıktığımı biliyorum çünkü ilk ortaya çıktığında, tüm bunlara sahipti. Sadece bu kadar çiçekli bir dil vardı ve insanlar bu konuda heyecanlandılar ve onu sizin amacınıza ait olmayan bir noktaya yükselttiler. Birçoğunun sınırlı bir kısmı var ve muhtemelen daha büyük bir tartışma var, neden bu kadar çok insan şu anda sahip olduklarının dışına bakıyor? Mesela, insanlar o kadar uzun zamandır akıl hastalıkları ve akıl sağlığı sorunları ile mücadele ediyorlar ki, yeni bir şey ortaya çıktığında çaresiz kalıyorlar. Şu anda sahip olduğumuz şeylerin hepsiyle iyi bir iş çıkaramadığını gösteren gerçekten de bu. Çünkü sağlıklı insanlar, benim gibi insanlar, bilirsiniz, terapi benim için çalışıyor. İlaç benim için çalışıyor. Aile destekleri benim için çalışıyor. Bu yüzden bunu görmezden gelme ayrıcalığına sahibim. Gerçekten yaptım. Hey, bu kulağa aptalca geliyor, bunu yapmak istemiyorum. Bu tebrikler. İyi yaşıyorsun Yapabilirsin. Yani savunmasız bir grubu etkiliyor. Bununla çok mücadele ediyorum, Jackie. Gerçekten istiyorum çünkü savunmasız grubun daha fazlasına ihtiyacı var. Ancak savunmasız grup, onlardan da kolaylıkla yararlanılır. Ve bunu nasıl dengeleyeceğimi bilmiyorum.

Jackie: Savunmasız bir grup insana konumlandırılan şeylerin, yanlış konumlandırılırsa zararlı olabileceği konusunda sizinle aynı fikirdeyim. Sağ? Ayrıca farkındalık sahneye çıktı dediğimizde, pek çok yayın süresi almaya başladığı konusunda sizinle aynı fikirdeyim. İnsanlar bundan bahsediyordu. Bilirsin, yogiler her yerdeydi, bunu yapmalısın. Tüm o pislikler. Dürüst olmak gerekirse yoganın faydalarına benzer bir seviyeye yükseldiğine katılıyorum. Meditasyonun faydaları. Muhaliflerin ve şüphecilerin bu şekilde davrandığı bu tür bütünsel şeylerin hepsi saçmalık. Bunu yapmıyoruz. Ve kökleri bilime dayanan, modern tıbbı seven biri olarak, bilirsiniz, şüpheciyim. Ben buyum Ama benim küçük bir parçam, benim dediğim şekliyle, peruğun gücüne inanan. Bunun nedeni, faydalarını görmüş olmam, değil mi? Çok heyecanlandığımda ve meditasyon yapmak için bir dakika, kelimenin tam anlamıyla bir dakika ayırdığımda, sonrasında daha iyi hissediyorum. İşe yaradığını biliyorum. Bilimsel araştırmalar neden işe yaradığını destekleyecektir. Kıpır kıpır ya da hippi dedikodusu kategorisine giren şeylerle ilgili sorun, her ne demek istiyorsanız, faydayı görmek için bazı katılımların gerekli olmasıdır.

Jackie: Devam etmek zorundasın, bu işe yarayacak. Veya bu bile işe yarayabilir. Ama dikkatli olmaya çalışıyorsan, bir dakikalığına gülleri koklamaya odaklanıyorsun ve istediğin süre boyunca bu çok aptalca. Bunu neden yapıyorum? Ben bunu yapmak istemiyorum. İşe yaramayacak. Bunun avantajlarından yararlanamayacaksınız. Bütün mesele zihninizi temizlemektir. Zihniniz sürekli olarak bunun gerçekten aptalca olduğunu söylüyorsa, bunun faydasını göremeyeceksiniz. Yani her zaman tüm önyargılı fikirlerini temizleyemeyecek ve sadece ne olduğunu göremeyecek insanlar olacak. Çok çok uzun zamandır onlardan biriydim. En azından bunun sizin için yararlı olabileceği fikrini kavramanıza izin vermelisiniz.

Gabe: Jackie, özellikle Berkeley araştırması tarafından desteklenen, farkındalığın bir araç olduğu ve hepimizin aynı araçları kullanmadığımızın açıklaması gerçekten hoşuma gitti. Herkesin bir tokmağa ihtiyacı yoktur, ancak herkesin bir alet çantasına ihtiyacı vardır. Ve o alet kutusuna koyduğunuz şey farklı. Bana gerçekten dostum Dreama'yı hatırlatıyor. Arkadaşım Dreama bir iç mimar ve ben iç mimarların zengin insanlar saçmalığına benzediğini düşündüm. Belki de mavi yakalı olduğum içindir. Belki fakir olduğum içindir. Bilmiyorum. Ama o, hayır, iç tasarım güzel ve dekorasyon güzel gibiydi. Ve hayal etmenize yardımcı olur ve yollar açar. Ve biliyorsun, güzel bir ortamda olmak seni mutlu edecek. Ve o her konuştuğunda, saçmalık, saçmalık, saçmalık, saçmalık, saçmalık gibiydim. Sonra bir gün boşanıyorum. İşte buradayım. Dulum. Bir evden 600 metrekarelik bir daireye taşındığım 600 metrekarelik bir daireye taşınıyorum. Neredeyse hiç param yoktu. Her türlü hurda bokum vardı ve Dreama imdadıma yetişti. Dinle, yapacağım şey şu. Dairenizi bedavaya tasarlayacağım. Her şeyi dekore edeceğim. Bunu büyük ölçüde sahip olduğunuz her şeyle birlikte ortaya koyacağım. Ve ben, her neyse, deli kadın gibiyim. Umrumda bile değil. Seni durduramayacak kadar depresyondayım.

Gabe: Ben buraya podum diyorum. Muhtemelen hayatım boyunca yaşadığım en güzel yerlerden biri. Çok düzenli, güzel ve mükemmeldi. Ve ne dediğini anlayamadım. Ve aslında söylediği şey, sizinle konuşan oldukça düzenli alanların sizi daha iyi hissettirdiği. Bence mindfulness ile oradayız. Bunun bana yardımcı olduğunu bilmiyorum, ama belirttiğiniz gibi 10'a kadar saymak, gülleri koklamayı bırakmak farkındalık eylemleridir. Ama onu doğru şey için kullandığınız sürece buna karşı çıkmak için hiçbir neden yok. Açıkçası, güzel dekore edilmiş evimde kalmak için işimden ayrılırsam, bu çok uzak olur. Arkadaşım Dreama'ya 600 metrekarelik dairemi tasarlamak için yüz elli bin dolar ödeseydim. Evet. Belki iç tasarımı kötüye kullanıyorum. Bunların hiçbiri olmadı. Doğru kullandım ve bana yanıldığını kanıtladı. Ve sen de beni yanlış kanıtladın.

Jackie: İyi.

Gabe: Fakat herneyse.

Jackie: Yani Dreama’nın numarasını alabilir miyim? Çünkü o tasarım departmanında biraz yardıma ihtiyacım olabilir.

Gabe: Evin güzel.

Jackie: Farkındalık hakkında gerçekten düşündüğüm şey bu. TAMAM. Bunun gerçekten yardımcı bir araç olduğunu düşünüyorum. Bunun yararlı bir araç olabileceğine inanıyorsanız. Diğeri ise zor olması. Aslında çalışmak gerekiyor. Eğer çitin üzerinde biraz şüpheci biriyseniz ve oturursanız ve dediğimiz gibi gülleri koklamaya çalışırsanız ve tüm zaman boyunca zihninizi başka şeyler yaparken buluyorsanız ve siz de böyle aptalca. Ben yapamam Ona bağlı kalmalısın. Meditasyona çok benzer. Yaptığınız şeye yeniden odaklanmak için beyninizi yeniden eğitmelisiniz. Ve bunu yapmanın en iyi yolu gerçekten çok küçük gibi başlamaktır. Farkındalık için duyduğum en iyi önerilerden biri sen duştayken oldu. Belki de günde beş dakika duştasın. Ne kadar uzun süre duş aldığınızı bilmiyorum, ama oradayken, sadece cildinize çarpan suyu düşünün, bunu yapmak biraz kolay çünkü sürekli olarak cildinize defalarca çarpıyor. Ama o gün ne yapmanız gerektiğini düşünmeye başladığınızda, suyu düşünmeye geri dönün. Farkındalık, çalışma gerektiren bir şeydir. Üzerinde çalışmanız gerekiyor, bu da diğer tüm tedavi planlarında olduğu gibi hayatınızdaki her şey için basit bir çözüm olmadığı anlamına geliyor. Bu kolay bir şey değil. Hemen düzeltmeyecek. Onun için çalışmalısın. Ve şüpheci olan birçok insan bunun için çalışmaya istekli olmadığı için faydalarını görmeyecekler.

Gabe: Jackie, duşta farkındalığı denemeyle ilgili ipucunu gerçekten beğendim. Özellikle gün boyu hatırlayabileceğiniz kısım. Ama usta gibi bir farkındalık gibisin. Usta bir farkındalık yaratan olduğunu biliyorsun. Peki, en sevdiğiniz farkındalık aktivitesi nedir?

Jackie: Bunu söylemek gerçekten zor çünkü dürüst olmak gerekirse, mevsimlere göre değişiyor çünkü yazın dışarıda olmayı seviyorum. Ve yapabileceğiniz en basit farkındalık şeylerinden biri dışarıda oturmak ve güneşin size çarpmasına izin vermek ve sadece güneş size çarptığında nasıl hissettirdiğine odaklanmaktır. Vücudunuzun neresinde ısınıyor gibi? Bu seni nasıl hissettiriyor? Kelimenin tam anlamıyla sadece hissediyorum. Ve bu, istediğiniz zaman bunlardan biri, hepimiz 10'a kadar saymıyor muyuz? Hepimiz ne yapacağız? Hayır, yapmıyoruz. Her ne olursa olsun, ona odaklanmak için zaman ayırmayız. Yapmam gereken başka bir şey de, sevdiğim terapistimin harika bir önerisiydi, bir gün çimlere oturup sadece çimleri hissetmek oldu. Rüzgarı hisset. Sesleri dinleyin. Mesela, sadece bunu yap. Çoğu zaman çimenlerde oturuyoruz ve bir yapılacaklar listesi hazırlıyorum ya da muhtemelen üzerimde böcek sürünen bir böcek olduğunu ya da arabadan geçen bir araba varsa, ya biri arkada yürürse şimdi ben mi Biliyorsun, o şeye odaklanmıyorsun. Önemli olan ne hissettiğinize, kulağa neye benzediğine, duyulara odaklanmaktır. Dikkat duyulara odaklanmaktır. Ve çoğumuz bunu yapmakta gerçekten çok kötü. Yani Gabe, tüm bunlardan sonra, ne kadar küçük olabileceğini ya da hayatını nasıl hemen değiştirmeyeceğini anladıktan sonra, tek tedavi seçeneğin bu olmayacak. Bir farkındalık uygulaması düşünür müsün?

Gabe: Dürüstlük adına hayır, hiç düşünmüyorum. Bu, şu anda kötü bir şekilde değilim dedi. Sağ? Şu anda depresyon veya yüksek anksiyete yaşamıyorum. Söylemeliyim ki, tokmak alet çantama koymaya hazırım. Şu anda bir çekiç ihtiyacım yok. Ve sanırım pek çok insanın kendileri için olduğu gibi gelmeyen şeylerle yapmaya istekli olması gereken şey budur. Belki de onu arka ceplerine koymaya istekli olmalılar ve belki daha sonrası için düşünmeliler. Ve programın başında, şov için yapılan araştırmanın başında, çok farklı bir yerde bitireceğimize emindim. Bu yüzden bilim ve Berkeley'i dahil etmek gerçekten ama gerçekten kötüydü. Bunun gibi.

Jackie: Ben tam bir pislikim.

Gabe: O benim Aşil topuğumdu. Jackie, seninle takılmak her zaman eğlencelidir. Yardımcı ev sahibim olduğun için teşekkürler.

Jackie: Yanıldığınızı kanıtlamayı seviyorum. Yardımcı ev sahibiniz olmak harika.

Gabe: Bayanlar ve baylar, bir münakaşa kazandı. Dinleyin, dinleyiciler, işte hepinize ihtiyacımız olan şey. Bu podcast'i nereden indirdiyseniz, lütfen abone olun. Lütfen bizi değerlendirin. Lütfen sözlerinizi kullanın ve bizi gözden geçirin ve insanlara gösteri hakkında neleri beğendiğinizi söyleyin. Şovda hoşunuza gitmeyen bir şey varsa, hey, tamamen anlıyoruz. Biz insanız. Bize [e-posta korumalı] adresinden e-posta gönderin ve bize bildirin. Jenerikten sonra hatırlayın, her zaman çıkışlar vardır çünkü hey, kimse mükemmel değildir. Gabe ve Jackie dahil. Ve gelecek hafta görüşürüz.

Jackie: Ve her zamanki gibi, dinlediğiniz için teşekkür ederim.

Spiker: Psych Central'dan Not Crazy'yi dinliyorsunuz. Ücretsiz akıl sağlığı kaynakları ve çevrimiçi destek grupları için .com adresini ziyaret edin. Not Crazy’nin resmi web sitesi .com/NotCrazy’dir. Gabe ile çalışmak için gabehoward.com adresine gidin. Jackie ile çalışmak için JackieZimmerman.co adresine gidin. Not Crazy iyi seyahat eder. Gabe ve Jackie'nin bir sonraki etkinliğinizde canlı bir bölüm kaydetmesini sağlayın. Ayrıntılar için e-posta [e-posta korumalı].

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!