Farkındalık Meditasyonu: Nefes Almak Kadar Basit mi?
Başkalarıyla çalışırken benzer sonuçlar gördüm. Meditasyon ve bipolar bozukluğa özgü araştırmalar az olmakla birlikte, farkındalığın diğer akıl hastalıkları üzerindeki etkisi iyi belgelenmiştir ve olumludur.
Ama o kadar kolay değil.
Kişisel gelişim için yeni ortaya çıkan seküler meditasyon eğitimi alanı, çok az çabayla çok şey vaat etmeye başlıyor. Atletik giyim şirketi lululemon'un kurucusu Chip Wilson, "whil" girişimini başlattı. Önerme, bir dakikalık meditasyondan harika sonuçlar. Birleşik Krallık firması Headspace, daha sıkı uygulamanın tüm faydalarını vaat eden günlük meditasyon ve mesajlar veriyor.
Belki fikrim Zen eğitimimin sertliği ve sertliği ile renklendi, ancak bu sınırların bir kısmının hucksterizmle ilgili olduğundan korkuyorum. Meditasyon yapan veya bundan para kazanan insanlarla kesinlikle hiçbir sorunum yok. Sonuçta benim için bir gelir kaynağı.
Ancak diğer sağlık alanlarında olduğu gibi, farkındalık beklentileri çok yüksek tutulmuş ve sonuçlar giderek daha az çaba ile lanse ediliyor. Diyet yapma, zindelik ve öz-imaj, asgari bir zaman yatırımı için büyük vaatlerden muzdariptir ve acı çekmeye devam etmektedir (bu şeylere harcanan para çok büyüktür), gerçekten gerekli olan öz disiplin ve bunu yapmak için zaman olduğunda işleri yürütün.
Evet, insanların beni okumasını ve derslerime ve atölyelerime katılmasını istiyorum. Öğretim değerlidir ve ilham verici olabilir. Başkalarıyla ortak bir deneyim paylaşmak da önemlidir. Ancak bir sonraki moda meditasyonuna dalmadan veya en son uygulamayı satın almadan önce, temel, zaman içinde test edilmiş meditasyon yöntemlerinin zarafetini ve basitliğini düşünün. Meditasyonun temelleri hakkındaki en son kitabı veya yaşayabileceğiniz büyük metamorfozu açmadan önce, sadece bunu tek bir şey yaparsanız, zamanınızın sadece oturarak ve nefesleri sayarak daha iyi geçirilip geçirilemeyeceğini belirleyin.
Çoğu insan için, kişinin dikkatini nefese vermek ve zihin dolaşırken ona geri dönmek gibi odaklanmış dikkatin temel bir egzersizi, meditasyon satıcılarının sunduğu tüm sonuçları verebilir. Bunu her gün önemli bir süre yapın ve işler düzelecektir. Farkındalığa istediğiniz tüm parayı harcayabilirsiniz, ancak önemli olan çabadır.
Yönetim danışmanı Fred Kofman'ın sözlerini bir düşünün:
Duygusal devreleriniz güçlü olduğunda, yüksek yüklere dayanabilirler. Zayıf olduklarında, yoğun duygular sigortalarınızı patlatacak ve bilinçli zihninizi etkisiz hale getirecektir. Davranışınız daha sonra bilinçsiz savunma mekanizmalarının kontrolü altına girecek. Kaç kitap okuduğunuza veya seminerlere katıldığınızdan bağımsız olarak, hepsini unutacak ve bir savaş ya da uçuş makinesine dönüşeceksiniz. Bilinçli bir nefes almak, farkındalığınızı ve seçiminizi yeniden birleştirmenin en basit yoludur. Nefes almada, diğer becerilerde olduğu gibi, pratik mükemmelleştirir. Önemli olduğu zaman nefes alabilmek için - yani yüksek yüklü koşullar altında - eğitimde yaklaşık 10.000 nefes almak gerekir.
Zahmetli çabasızlık olarak tanımlanan meditasyon duydum. İş gerektirir. İstediğiniz her şeyi harcayabilir ve olabildiğince fazla bilgi toplayabilirsiniz, ancak işi yapmanız gerekecek. O yüzden hemen şimdi bir şeyler dene. Bilgisayarınızı veya cihazınızı kapatın, gözlerinizi kapatın ve sadece nefes alın.
