Yaklaşan Bir Zorlukla, Yeni Bir Fırsatla veya Zor Bir Günle Yüzleşmek için Anında Kendini Güçlendirmenin 8 Yolu

İş yerinde terfi istemek üzeresiniz. Zam istemek üzeresiniz. Kendi işinizi kurmak için 9'dan 5'e istifa etmek üzeresiniz. İşinizi büyütme yolunda bir adım atmak üzeresiniz. Bir konuşma yapacaksın.

Sert bir konuşma yapmak üzeresiniz. Önemli bir fırsata "evet" veya "hayır" demek üzeresiniz. Kendinizi savunmak üzeresiniz - ki bu daha önce nadiren yaptığınız bir şeydir.

Ve güçlü hissetmen gerekiyor. Çünkü şu anda güçlü, kendinden emin veya yetenekli dışında her şeyi hissediyorsun.

Belki de görev için kendinizi iyi hissetmenizi gerektiren büyük bir olay veya durum yoktur. Belki de üretken olmak ve her gün işleri halletmek için kendinizi güçlendirilmiş hissetmeniz gerekiyor - kendini küçümseyen ve yargılayıcı düşüncelerle mücadele eden Alyssa Mairanz’ın müşterileri gibi.

Her iki durumda da, güçlenmiş hissedebileceğiniz oldukça basit ve etkili bazı yollar vardır. İşte deneyebileceğiniz sekiz ipucu.

Duygularınızı kabul edin. New York City'de diyalektik davranış terapisti olan Mairanz, genç yetişkinlere grup ve bireysel psikoterapi sağlayan Mairanz, güçlendirmenin ilk adımı endişenizi, korkunuzu, belirsizliğinizi ve rahatsızlığınızı kabul etmek ve onaylamaktır dedi. Duygu düzenleme, özgüven oluşturma, yaşam geçişleri ve ilişkiler konusunda uzmanlaşmıştır.

Kendinize "İyi olacaksın" veya "Endişelenmeyi bırak, aptal ve gülünç oluyorsun" veya "_______ hissetmemelisin" diyerek duygularınızı geçiştirmeyin. Ortaya çıkan olumsuz, kafa karıştırıcı, çelişkili duyguları onurlandırın. Kendinize hissedilmesi gereken her şeyi hissetme izni verin.

Başarılarınızdan yararlanın. Güçlenmiş hissetmenize yardımcı olmak için önceki başarılarınızdan yararlanmanın iki yolu vardır. Psikoterapist ve Counseling Space'in kurucusu LCSW'den Leslie Garcia, bunun bir yolu, başarılarınızı günlüğe kaydetmek ve "inanılmaz veya şok edici" olarak gördüklerinizi, "hazır olana kadar korkunun sizi uzaklaştırmasına izin verdiğinizi" belirlemektir. Kadın iş liderlerinin ve CEO'ların zihinsel ve duygusal sağlığına odaklanan New York City'de.

Sonra kendinize sorun: İçimde harekete geçmeme neden olan ne değişti? Kendime güvenimi ve yeteneklerimi artırmak için hangi güçlü yönleri, becerileri veya araçları öğrendim ve geliştirdim? Ve "uygunsa, onları tekrar kullanın."

Mairanz, ikinci yolun güçlü yönlerinizi, olumlu niteliklerinizi ve kendinizle ilgili sevdiğiniz diğer her şeyi aynı listeye eklemektir (zaten güçlenmiş hissediyorsanız), dedi. Daha sonra ihtiyacınız olduğunda bu listeyi çıkarın ve yeniden okuyun.

Kendinizi iyi dileyin. Mairanz, kendinize iyi dileklerinizi gönderdiğiniz farkındalık temelli Loving Kindness uygulamasını denemenizi önerdi: “Gözleriniz kapalı, ayaklarınız yere düz bir şekilde oturun ve elleriniz kucağınızda rahatça dinleniyor. Derin bir nefes alın ve nefes verirken kendinize bir iyi dilek gönderin. "

Şöyle genel bir şey söyleyebilirsiniz: "Mutluluk bulabilir miyim", "Güç bulabilir miyim", "Başarıyı bulabilir miyim," dedi. Veya durumunuza daha özel ifadeler söyleyebilirsiniz: Bu konuşmayı yapmak için güç bulabilir miyim? Belki zam istemekte başarılı olabilirim.

Ruh halinizi iyileştiren bir aktiviteye katılın. Endişeli hissettiğimizde, düşünme eğilimindeyiz. Yaklaşan durum hakkında düşünme eğilimindeyiz defalarca ve defalarca. Ve kendimize basitçe düşünmeyi bırakmamızı söylemek işe yaramıyor (bunu yapmak için kendimize saldırmak da değil, ki bunu durdurmak da zor).

Bu nedenle Mairanz, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak etkinliklere yeniden odaklanmanızı önerdi. Komik bir video izlemek, bir arkadaşla konuşmak, bir roman okumak, geviş getirme döngüsünden alan kazanmanın ve pozitif duygular inşa etmenin en önemli örnekleri, dedi.

Güçlendirici görselleştirmeler kullanın. Hem Garcia hem de Mairanz, hedefinize ulaşmanızı ve her şeyin istediğiniz gibi gitmesini görselleştirmenizi önerdi. Mairanz, durumun dışında görselleştirmenin kullanılmasına da yardımcı olabilir: Birkaç dakika boyunca kendinizi sakinleştirici bir alanda hayal edin, gördüğünüzü, duyduğunuzu, kokladığınızı, hissettiğinizi ve tattığınızı hayal edin, dedi Mairanz.

Garcia'ya göre, "Zihinsel uygulamalar, neredeyse yapabileceğiniz herhangi bir fiziksel eylem kadar etkilidir ve her ikisini de yapmak, tek başına yapmaktan inkar edilemez şekilde daha etkilidir."

Günlük bir onay alın. Mairanz, “Sadece duyguya ihtiyaç duyduğunuz anları beklemek değil, her gün güçlenmiş hissetmek için çalışmak yararlıdır” dedi. Size hitap eden olumlu bir onay seçin. "Şu anda nasıl hissetmek istediğinizi ve kendiniz hakkında düşünün ve bunu gösteren bir onay yaratın."

Örneğin, Mairanz şöyle dedi: "Ben güçlü ve yetenekliyim", "Kendime inanıyorum", "Elimden gelenin en iyisini yapıyorum ve bu yeterli", "Bu atlatabileceğim geçici bir an." Ardından gün boyunca düzenli olarak gözden geçirin. (Mairanz’ın olumlu doğrulamaların kullanımına ilişkin ücretsiz kılavuzundan daha fazla bilgi edinebilirsiniz.)

Ustalık inşa edin. Bu, düzenli olarak güçlenme duygularınızı oluşturmanın başka bir yoludur. Mairanz, diyalektik davranış terapisinin (DBT), güvenimizin ve güçlenmemizin temelini oluşturmamıza yardımcı olan “Ustalık Oluşturma” adlı bir beceriyi içerdiğini belirtti. Yani, her gün veya en azından her hafta, mevcut bir beceriyi geliştirmek, yeni bir şey öğrenmek veya bir hedef üzerinde çalışmak gibi başarılı hissetmenize yardımcı olacak bir faaliyette bulunun, dedi.

Başkalarına dönün. Garcia, "İçsel güçlerinizi kullanmanız için sizi destekleyebilecek ve buna meydan okuyabilecek bir hesap verebilirlik ortağına sahip olmak önemlidir," dedi. Kime dönebilirsin? Belki eşiniz veya en iyi arkadaşınız veya meslektaşınızdır (sorduğunuz kişi elbette durumunuzun özelliklerine bağlı olacaktır).

Belki endişelerinizi ve duygularınızı onlarla paylaşabilirsiniz, böylece onları işlemenize yardımcı olabilirler. Belki patronunuz gibi davranmalarını isteyebilir ve söylemek istediğiniz şeyin provasını yapabilirsiniz. Belki konuşmanıza başlamadan hemen önce size hızlı bir metin göndermelerini sağlayabilirsiniz. Bunu tek başımıza yapmak istemediğimizi ve şefkatli, yapıcı bir destek aldığınızda, her şeyi yapabileceğinizi hissedebileceğinizi unutmayın.

Zor bir şey yapmaya hazırlanırken, kendinize zaten - muhtemelen - birçok zor şeyi yaptığınızı hatırlatın. Ve bu zor şeyi de yapabilirsiniz.