3 Depresyonda Olduğunuzda Stresi Kontrol Etmek İçin Daha Fazla Araç ve İpucu
Harpster’ın müşterilerinin çoğu doğum sonrası depresyonla mücadele eden yeni annelerdir. "Depresyondayken ve bunalmışken yeni doğmuş bir bebeğin ihtiyaçlarını karşılamaya çalışmak son derece zor."
O zaman başka insanların beklentileri vardır. "Normalde stresli bir geçişe ek stres ekleyebilirler." İyi niyetli sevdikleriniz, kendinizi kendiniz gibi hissetmediğinizi görmekte zorlanabilir, dedi. Bu yüzden, normalde yaptığınız şeyi yapmanız ve normalde olduğunuz kişi olmanız için size gerçekçi olmayan beklentiler koyuyorlar, dedi.
Harpster ayrıca depresyonu olan diğer müşterilerin işyerinde beklentilerle mücadele ettiğini, finansal baskıları yönettiğini ve sevdiklerinin ihtiyaçlarını dengelediğini görüyor.
Önceki bir gönderide, depresyondayken stresi aşmak için beş ipucu paylaşmıştık. Harpster aşağıda üç ek strateji paylaştı.
1. Yardım isteyin.
Çiftler, ebeveyn koçluğu ve yaşam geçişlerinde de uzmanlaşan Harpster, "Okuyucularınızın almasını istediğim bir şey varsa, yardım istemenin gerçekten sorun olmadığıdır," dedi. Bu, depresyon tedavisinde uzmanlığa sahip bir psikoterapiste görünmeyi içerebilir. Bir temizlikçi tutmayı içerebilir. Bir arkadaşından gelip sadece sizinle oturmasını istemeyi içerebilir, çünkü bu rahatlatıcıdır, dedi.
Teyzenden birkaç yiyecek almasını istemeyi içerebilir. En iyi arkadaşınızdan sizinle ayak işlerini yapmasını istemeyi veya terapi seansınıza gitmenize yardımcı olmayı içerebilir. Sevdiklerinizden "arkadaşlarınız veya aileniz için yemek düzenlemenin bir yolu" olan bir yemek treni yaratmalarını istemeyi içerebilir. Harpster’ın yemek trenleri düzenlemek için en sevdiği web sitesi www.mealtrain.com.
Bazen, günlük işlerin stresini azaltmak için başkalarına güvenmemiz gerekir. Çünkü o zaman iyileşmeye odaklanabilirsiniz, dedi Harpster.
2. Dikkatinizi dağıtın.
Harpster, "Duyguları görmezden gelmeyi önermesem de, bazen hayat çok bunaltıcı olduğunda, bir süreliğine dikkatini dağıtmak - kara buluttan uzaklaşmak yararlı ve tedavi edici olabilir," dedi Harpster.
Şu fikirleri paylaştı: Odaklanmak çok zorsa, "bir fincan çay ve bir kitapla kucaklaşın." Podcast'leri, sesli kitapları veya neşelendiren müzikleri dinleyin. Televizyon izlemek. Ya da güzel yerlerde yavaş yürüyüşler yapın.
3. Sosyal desteğinizi artırın.
Harpster, "Depresyon çoğu zaman kendimizi başkalarından soyutlamak istememize neden oluyor" dedi. Bunun bir nedeni, kimsenin bizi anlamadığını düşünmemiz, dedi. Bu yüzden orada bulunan veya bulunmuş insanlarla konuşmak yardımcı olabilir. Örneğin, destek gruplarını deneyin. Harpster, bölgenizdeki "depresyon destek grupları" için basit bir Google aramasıyla başlamayı önerdi.
Ayrıca çevrimiçi gruplara da göz atın. Psych Central'ın depresyona (ve diğer akıl sağlığı desteklerine) adanmış bir forumu vardır. Ruh sağlığı yazarı, aktivist ve yazar Therese Borchard, tedaviye dirençli depresyon ve diğer kronik duygudurum bozuklukları olan insanlar (ve onları daha iyi anlamak isteyen sevdiklerine) için güçlü bir çevrimiçi topluluk olan Project Beyond Blue'yu kurdu.
Postpartum Progress, doğum sonrası depresyon ve diğer maternal ruh sağlığı sorunlarına odaklanan bir başka mükemmel web sitesidir. Özel bir forumu (ve mücadele eden annelerin yazdığı kapsamlı bir hikaye listesi) vardır.
Harpster, "Bazen depresyonla uğraşan birinin blogunu bulmak yalnızlığın ve izolasyonun bir kısmını bastırmaya yardımcı olabilir" dedi. Unutmayın, "nihayetinde yalnız değilsiniz; yardım orada. "
Yine, anahtar bunu istemektir. Depresyon konusunda uzmanlaşmış (ve iyi bir bağlantınız olduğunu düşündüğünüz) bir psikoterapist bulmaktan çekinmeyin.
Ayrıca, kişisel bakım konusunda da cimrilik etmeyin. Harpster'ın dediği gibi, "Egzersiz, meditasyon [ve] uzun bir banyoda kendinizi şımartmak gibi daha çok kendiniz gibi hissetmenize yardımcı olan şeyleri bilin." Depresyonunuz size ne söylüyorsa (ve genellikle mesajlar çarpıtılmış veya tam anlamıyla yalanlardır), özen ve şefkati hak ediyorsunuz.
