Kızgın Hissetmek Üzerine
Kızgın olmak sesler büyük ve korkutucu. O sesler kolayca kontrolden çıkabilen, diğer insanları inciten ve bir şekilde her şeyi daha da kötüleştiren bir duygu gibi.
O sesler Korkunç bir duygu gibi, ama değil.
Çoğumuz tersine inanmaya başlasak da öfkemiz sağlıklıdır. Yanlış anlaşıldığımızı veya incindiğimizi hissettiğimizde, midemizin çukurunda bazı hislerin çalkalanmaya ve yanaklarımızın elmalarında yanmaya başlaması genellikle doğaldır.
Büyürken, bize bazen - doğrudan ya da dolaylı olarak - öfkenin "kötü" bir şey olduğu öğretiliyor. Ancak öfke olumsuz eylemlerle ilişkilendirildiğinde, korkulması ve kaçınılması gereken bir şey haline gelir. Öfke "kötü" veya "irrasyonel" olmakla ilişkilendirildiğinde, deneyimlememeyi veya özdeşleşmeyi tercih etmeyeceğimiz bir duygu haline gelir. Öyleyse kızıyoruz ve sonra onu eziyoruz.
Öfke, duygu, kötü bir şey değildir. Tıpkı üzüntü, hayal kırıklığı ve sevgi duygularımızı keşfetmeye zaman ayırdığımız gibi, öfke duygularımızı da keşfetmek ve anlamak için zaman ayırabilir miyiz; bize anlatacak çok şeyi var.
Öfke Burada Hoş Geldiniz
Hiç kendinizi sevdiğiniz biriyle sohbetin ortasında buldunuz mu? iter düğmeleriniz, ama duygularınız hakkında dürüst olmak yerine onları yutuyorsunuz?
Belki daha sonra pişman olacağınız bir şey söyleyeceğinizden veya sevdiğiniz kişiye karşı dürüst olursanız onların sizi inciteceğinden veya yargılayacağından endişeleniyorsunuzdur. Belki o kadar aniden o kadar kızgınsınız ki, duygularınızı seslendirerek kırılgan olmaktansa öfkenizi görmezden gelmeyi seçmenin daha kolay olduğunu hissediyorsunuz.
Bir kenara itildiğinde bu öfke nereye gider? Gerçekten kaybolur mu?
Bazı insanlar için belki öyle; diğerleri için, muhtemelen değil.
Hepimiz öfkemizi farklı şekilde işleriz ve deneyimleriz, ancak bu duyguyu görmezden gelmek genellikle ilişkilerde incinme, kızgınlık ve mesafe oluşturmaya hizmet eder.
Size gelince öfkeye hoş geldiniz ve onu sohbete davet edin.
Öfkenizi Tanımak
Bir dahaki sefere kızgın hissetmeye başladığınızda kendinize danışın: Vücudunuz nasıl hissediyor? Ne düşünüyorsun? Sesinizin tonu değişiyor mu? Kızgın hissetmeye başlamadan hemen önce neler oluyordu?
İlk başta kendi duygularınızla bir Clue oyunu oynuyormuş gibi hissediyorsanız sorun değil. Öfke duygularınızı tetikleyen durumlardaki kalıpları fark etmeniz veya duygularınızın nefes alışınızda veya duruşunuzda fark ettiğiniz değişikliklerle nasıl ilişkili olduğunu anlamanız zaman alabilir.
Farklı durumlarda öfkenize nasıl tepki verirsiniz? Etkili bir şekilde başa çıkmakta zorlandığınızı veya öfkenizin yıkıcı olduğunu düşünüyorsanız, yardım için bir uzmana ulaşın veya bir destek grubu arayın.
Bazen öfke bir incinme veya kırılganlık noktasından gelebilir, bu nedenle, hissettiğiniz öfkeye katkıda bulunabilecek deneyimler ve inançlar üzerine düşünürken kendinize karşı nazik olmaya çalışın. Bu kendini tanıma sürecinde elinden geldiğince kendine şefkat göster; Öfkenize neyin sebep olduğunu, nasıl göründüğünü ve nasıl hissettiğini ne kadar çok anlarsanız, bu öfkeyi tam ve yapıcı bir şekilde deneyimlemek için o kadar hazırlıklı olursunuz.
Her Zaman Bırakma
Kızgın hissetmek konusunda rahat olduğunuzda, nasıl yapılacağını denemeye başlayabilirsiniz. söylemek Kızgın olduğunuz biri (bu başka bir günün blog yazısı olsa da). Gerçeklik harika şeyler yapabilir - kendiniz ve ilişkileriniz için. Bizi sevdiklerimize ve hatta yabancılara kızdıran durumları yapıcı bir şekilde tartışmak, karşılıklı anlayış ve güvenliğin temelini oluşturabilir.
Öfkenizi anladıktan sonra, kendi kendinize “harika! Bitti!" Hayattaki diğer pek çok şey gibi, öfkenizi rahatlatmak uzun vadeli bir süreçtir. Ancak, öfkenizin size ne söylediğini duymak için kendinize ne kadar izin verirseniz ve bu içgörüyü, sizin için güvenli ve otantik hissettirecek şekilde yeni durumlarda gezinmek için kullanırsanız, bu duygu o kadar az korkutucu hale gelecektir.
Öfkenizi tam olarak deneyimlemek için kullanmak her zaman kolay bir iş değildir, ancak önemli olabilir.
