Kaygı Hakkındaki 3 Büyük Efsane
Aşağıda, anksiyete tedavisinde uzmanlaşmış klinik psikolog Joe Dilley, anksiyete hakkındaki üç yaygın efsanenin arkasındaki gerçekleri ortaya çıkardı.
Efsane: Kaygı kötüdür veya bir şeyin açıkça yanlış olduğunun bir işaretidir.
Anksiyete tatsızdır. Avuç içlerimiz terleyebilir. Başımız dönebilir veya sersemleyebiliriz. Midemiz çok üzülebilir. Çok soğuk veya sıcak hissedebiliriz. Baştan aşağı bir karıncalanma veya titreme hissedebiliriz. Ve bu hisleri hissettiğimizde, kaygıyı tamamen kötü ya da sonsuza dek ortadan kaldırmak istediğimiz bir şey olarak görmeye başlamamız anlaşılabilir. Sıkı yaralı halimizi çözmek için gevşemeyi ve sürekli sakin olmayı özleyebiliriz. Bu olduğunda, kaygının aslında yardımcı olabileceğini unutuyoruz.
Dilley, Los Angeles'taki antrenmanında öğrenci sporculara "bir testte veya oyunda en iyi performansları için" hazırlanacaklarını "düşündüklerini, uyuyabilecek kadar sakin yürüdüklerinde" diye soruyor. Ayrıca, uçacakları kadar endişeli hissederlerse performanslarının nasıl etkileneceğini sorar. Her iki durumun da yardımcı olmadığını anlarlar.
Bunun nedeni, 1'den 10'a kadar bir ölçekte 4'ten 6'ya kadar bazı endişelerin performans için en uygun olmasından kaynaklanıyor, dedi. Kaygı bizi harekete geçmeye hazırlar. Bizi motive ediyor.
Dilley'in dediği gibi, zorluklara cevap verebilmek için vücudumuza bir miktar adrenalin pompalanmasına ihtiyacımız var. "[Harekete geçmek] için bir dereceye kadar aciliyet hissetmemiz gerekiyor ve bu işlemi yapmazsak işlerin nasıl sonuçlanacağına dair bir dereceye kadar endişelenmemiz gerekiyor." Ve midemizdeki kelebekler gibi kaygı belirtileri, vücudun kendisini bu mücadeleye hazırladığının işaretleridir.
Kaygı sadece okulda, işte veya futbol sahasında performans için önemli değildir. Aynı zamanda ilişkilerimizin bir parçası. "İhtiyaçlarımız karşılanmadığında endişe yaşarız," dedi Dilley. "[Onların] karşılanmasını istiyoruz ve yakınlarımızın [ihtiyaçlarını] karşılamaya yardımcı olmak istiyoruz." Bu aynı zamanda sevdiklerimizin ne düşündüğünü önemsemek ve böylece onları dinlemek ve onların girdilerini ve geri bildirimlerini kucaklamakla birlikte gider - şüphesiz her ilişki için önemli eylemler.
Efsane: Teknoloji, biraz alkol ve ilaç yardımcı olur.
Yine, kaygı tatsız olduğu için, anlaşılır bir şekilde onu her tür şeyle hafifletmeye çalışırız. Dilley, "Telefonlarımızda kendimizi kaybetmek, bir içki içmek veya anksiyolitik bir ilaç almak kesinlikle stres gidericiler gibi görünebilir" dedi.
Üçü de geçici bir rahatlama sunarken, daha fazla zorluk yaratabilirler. Örneğin, ara sıra bir kadeh şarap, onsuz yaşayamayacağınız bir gece ritüeline dönüşebilir. Başka bir deyişle, kendi kendini tedavi etmeye dönüşüyor. Anti-anksiyete ilaçları etkili olsa da bağımlılık yapabilir. Ve azaltmaya çalıştığınız şeyi daha da kötüleştirebilir, dedi Dilley. Örneğin, anksiyete aslında bu ilaçların bir yan etkisi olabilir.Baş dönmesi, baş ağrısı ve mide bulantısı gibi diğer yan etkiler ek endişe yaratabilir.
Dilley, “Teknoloji, ekranın mavi ışığının doğal bir uyku ajanı olan melatonin üretimini engellediği bir uyarıcıdır” dedi. (Ayrıca kitabında bundan bahsediyor Oyun Çocuğunuzu Oynuyor: Dijital Çağda Nasıl Çıkarılır ve Yeniden Bağlanır.)
Efsane: Anksiyeteyi kabul etmek, yalnızca durumu daha da kötüleştirir.
"Belki görmezden gelirsem, gider." Belki de bunu ele almak zorunda değilim. Zaten çözülemez. " "Bunu düşündüğümde, beni gergin hissettiriyor, bu yüzden düşünmeyeceğim." Bu ifadelerden herhangi biri tanıdık geliyor mu? Dilley'e göre bunlar, stresi bizi iyileştirmekten nasıl alıkoymaya çalıştığımıza dair örneklerdir. Sorun? Bunlar "stresin bizden daha iyi hale gelmesinin örnekleri."
"Düşünmekten bile kaçınmamız gerekecek kadar büyükse, kazanamayacağı bir düzeye zaten yükselttik."
Bunun yerine, onu evcilleştirmek için kaygımıza isim vermenin öneminin altını çizdi. Neler olup bittiğini belirlemek, kaygımızın bu büyük, belirsiz, göz korkutucu canavar olmasını engeller. Onu boyutuna indiriyoruz. Daha iyi bir anlayış kazanabilir, duygularımızı yönetebilir ve yapılacak en iyi eylemleri bulabiliriz.
Örneğin, Dilley’in müşterilerinden biri yıllardır ehliyetini almayı erteliyor. Sınavı geçemekten o kadar korkuyordu ki, yazılı sınav için kitabı bile satın almamıştı. Dilley ile çalışmak, endişesini çözmesine ve sınava hazırlanmasına yardımcı oldu. Başkalarının lisanslarını sözde kolaylıkla almasını izlemenin, zorluklar yaşamanın daha derin bir aşağılığı ortaya çıkaracağından korkmasına neden olduğunu fark etti. Bu korkuyu aştılar ve endişesini azaltmak için derin nefes alıp olumlu kendi kendine konuşmayı kullandılar. Bugün, sürücü eğitimini alıyor ve gerekli gözetimli saatlerini direksiyon başında alıyor.
Kaygının zevkli hiçbir yanı yoktur. Belirtiler ve semptomlar düpedüz rahatsız edici ve hatta bazen korkutucudur. Ancak endişemizi bir kez kabul ettiğimizde büyük ilerleme kaydedebiliriz. Geçici çözümlerden vazgeçebiliriz. Ve bizi harekete geçirmek için kaygıyı kullanabiliriz. Her seferinde bir uygulanabilir adım. Ve bu çok zor geliyorsa, profesyonel yardım almayı düşünün. Çünkü ekstra destekten herkes faydalanabilir.
Daha fazla okuma
Dilley, performansı artıran doğru anksiyete miktarı hakkındaki bu klasik çalışmalardan alıntı yaptı:
Broadhurst, P.L. (1957). "Duygusallık ve Yerkes-Dodson Yasası." Deneysel Psikoloji Dergisi, 54, 345-352.
Yerkes RM, Dodson JD (1908). "Uyaranın gücünün alışkanlık oluşturma hızıyla ilişkisi."Karşılaştırmalı Nöroloji ve Psikoloji Dergisi, 18, 459–482.
Shutterstock'tan Üçüncü El görüntüsü.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
