DEHB ve Yetişkinler: Evinizi Düzenlemek İçin Yardım
Düzensizlik ve dikkat dağınıklığı, kayıp kağıtlara, ödenmemiş faturalara, çamaşır yığınlarına ve birçok dağınıklığa yol açarak ilişkileri ve kıvılcım patlamalarını olumsuz yönde etkileyebilir, dedi.
Planlama eksikliğinin geç akşam yemeklerine, hem huysuz çocuklara hem de ebeveynlere yol açtığını söyledi. (Ayrıca, DEHB'li birçok çocuk da seçici yiyicilerdir, bu da yemek planlamayı daha da karmaşık hale getirir.)
DEHB'si olan kişiler, dağınıklık ve kaostan utandıkları için aileleri ve arkadaşları da kalmayabilir. "Bu da, arkadaşlarını getirmekten utanabilecek veya ebeveynlerin tercih edebileceğini hisseden çocuklara kadar inebilir. değil evde yabancılar olması. "
DEHB koçu, blog yazarı ve DEHB olan ebeveyn Dan Perdue bununla ilişki kurabilir. Benzer endişeleri var ve bunları müşterileri ile görüyor.
"Birlikte çalıştığım birçok insan için ve kendim için bir ev idaresi, sıradan ev işleri, zaman yönetimi sorunları, organizasyon zorlukları ve hiç bitmeyen bir dikkat dağıtıcı liste gibi görünen zorluklarla dolu."
İyi haber, organize olabilmeniz. Anahtar, sizin için çalışan sistemleri bulmaktır.
Aşağıda, Matlen ve Perdue kendileri ve müşterileri için neyin yararlı olduğunu paylaştı.
1. Tüm aile için bir fırlatma rampası bulundurun.
Aynı zamanda bir DEHB koçu olan Matlen, her bir aile üyesinin her sabah okula veya işe gitmek için ayrıldığı, kapıya yakın bir alan belirleyin. Her bir kişi anahtarlar, sırt çantaları, evrak çantaları, telefonlar ve öğle yemeği gibi günlük eşyalarını oraya koysun, dedi.
2. Eğlenceli bir pick-up oluşturun.
Matlen, "Evin her yerine oyuncak bırakma eğilimi gösteren daha küçük çocuklar için, eğlenceli bir toplama zamanı yapmayı bir akşam rutini haline getirin," dedi. Bu, bir zamanlayıcı ayarlamayı ve her aile üyesinin eşyalarını çamaşır sepeti gibi tek bir yerde toplamasını içerir. O zaman her şeyi kaldırmalarını sağlayın.
Bir yarışmaya dönüştürün. Örneğin, kazanan kişi fazladan bilgisayar zamanı alabilir veya o akşam izlemek için bir TV programı seçebilir.
3. Görsel zamanlayıcılar kullanın.
Perdue, görsel zamanlayıcıların kullanılmasını önerdi. (Bu parça 20 farklı görsel zamanlayıcıyı listeliyor.) Dediği gibi, "temizlik ve organize etmenin sonu yokmuş gibi hissedebilir, bu da projeleri çatı çivilerini çiğnemek kadar eğlenceli hale getirebilir." Zamanlayıcı kullanmak, aktiviteyi bir oyuna dönüştürür ve herkes bir sonun olduğunu bilir.
Her küçük parça önemlidir. Otuz dakikalık temizlik hiç yoktan daha verimli, dedi.
4. Çamaşırları eğlenceli hale getirin.
Matlen, her çocuğun yatak odası için kapalı bir basketbol potası alacağını söyledi. Çocuklarınız kirli kıyafetlerini çembere ve aşağıdaki sepete atabilirler. "Eğlenceli hale getirdiğinizde, eşyaları yerden kaldırma şansı çok daha yüksek."
5. Her aile üyesi için bir klasör oluşturun.
Matlen, birden fazla klasör için derin ve geniş yuvalara sahip olan Pottery Barn'daki çöp kutuları düzenlemenin büyük bir hayranıdır. Çöp kutularını mutfak gibi görünen bir yere yerleştirin. Matlen, her kişi için o güne ait postaları veya okul evraklarını, imzalanması gereken veya kaybolmak istemediğiniz diğer önemli evrakları içeren bir klasör belirleyin, dedi.
6. Her proje için not defterleri oluşturun.
Matlen, farklı projeler için düz telli okul defterlerini kullanmayı seviyor. Bu, çocuklarının tıbbi ve okul kayıtlarından (doktor önerilerini ve öğretmenlerle telefon görüşmelerini kaydettiği) her şeyi içerir. Her not defterini renkle kodlayın, böylece hangisinin her kişiye ait olduğunu bilirsiniz, dedi.
"Benim durumumda, bu dizüstü bilgisayarlarla dolu sekiz yuvalı bir ünitem var - bazıları aile ile ilgili, ancak çoğu benim kişisel projelerim."
7. "Yeterince iyi" yi hedefleyin.
Perdue, Edward Hallowell’in "Yedi Alışkanlık Yüksek Etkili ADHD Yetişkinleri" adlı kitabında "yeterince iyi" kavramını kullanıyor.
Perdue'nin dediği gibi, "Mükemmel organize olmanıza gerek yok; sadece yeterince organize edildi. Yeterince iyi organize ederek başlayın, kendinizi şaşırtacaksınız. "
8. Yardım alın.
Perdue, size ve evinize uygun bir sistem geliştirmenize yardımcı olacak profesyonel bir organizatör tutmanızı tavsiye etti. "Tıpkı arabanızı tamir etmek için bir tamirci veya evinizi tamir etmek için bir marangoz kiralamak gibi, organizasyon sisteminizi tamir etmek için profesyonel bir organizatör tutmakta da yanlış bir şey yok" dedi.
Matlen ayrıca, temizlik görevlileri ve çim bakım işçileri işe almak gibi mümkün olan her yerde yardım getirmeyi de önerdi. Genel olarak çok daha sakin bir ev ortamı oluşturan, çocuklarınızla ev ödevi zamanını devralabilecek üniversite öğrencilerini işe alın. "
9. Sessiz karşılaştırmalar.
Matlen’ın müşterilerinin çoğu, ev sahibi olmanın zorlukları karşısında suçluluk ve utanç duyuyor. Merak edebilirler: "Neden herkes onu bir arada tutabiliyor ama ben değil? Neden daha iyi bir ebeveyn olamıyorum? "
O ve Perdue, kendinizi ve ailenizi başkalarıyla karşılaştırmamanın önemini vurguladılar. "Daha fazla kaos ve karmaşa olmasını bekleyin. Beklentilerinizi bir adım aşağı indirin ve kız kardeşiniz veya anneniz için değil, sizin için işe yarayan şeyi yapın, ”dedi Matlen.
DEHB semptomları, ev işlerinin üstesinden gelmeyi zorlaştıran birçok zorluk yaratır. Ancak yardımcı olabilecek pek çok strateji var. Sizin için en uygun olanı bulun.
