Kırık Bir Kalbi Onarmanın 12 Yolu

Bess Myerson bir keresinde şöyle yazmıştı: “Aşık olmak son derece basittir, ancak aşktan vazgeçmek berbattır”, özellikle de ilişkinin sürmesini isteyen sizseniz. Ama sevmeyi bırakmak bir seçenek değil. Yazar Henri Nouwen şöyle yazıyor: “Sevdikleriniz sizi derinden reddettiğinde, sizi terk ettiğinde ya da öldüğünde, kalbiniz kırılacak. Ama bu sizi derinden sevmekten alıkoymamalıdır. Derin aşktan gelen acı, aşkınızı daha da verimli hale getirir. " Ama acının ötesine nasıl geçeceğiz? İşte uzmanlardan ve arkadaşlarla yaptıkları konuşmalardan topladığım, kalplerini nasıl düzelttikleri ve giderek yavaş yavaş devam etmeyi denedikleri 12 teknik.

1. Etrafından değil, içinden geçin.

Kalbi kırık bir kişi için en zor görevin hareketsiz durmak ve çatlağı hissetmek olduğunun farkındayım. Ama bu tam olarak yapması gereken şey. Çünkü hiçbir kısayol, engel payından yoksun değildir. İşte basit bir gerçek: Devam etmek için yas tutmalısın. Şiddetli depresyonumun 18 ayı boyunca, terapistim neredeyse her ziyareti tekrarladı: “Devam edin. Etrafında değil. " Çünkü içimde beni parçalayan bazı sorunların üzerinden geçersem, o zaman bir çemberin ortasında kalmış gibi hattın aşağısında bir yerde bunlara çarpardım. Yoğun acının üstesinden gelerek, sonunda sorunların üstesinden gelmeye hazır daha güçlü bir insan olarak su yüzüne çıktım. Yakında acı üzerimdeki kalesini kaybetti.

2. Kendi başınıza ayakta durun.

Keder ve üzüntüye daldığımda kendime tekrarladığım en özgürleştirici düşüncelerden biri şudur: Beni mutlu edecek hiç kimseye veya hiçbir şeye ihtiyacım yok. Bu iş, Tanrı'nın biraz yardımıyla bana ait. Yoğun keder sancıları yaşarken, hayatımda o kişi olmadan bütün olabileceğime güvenmek o kadar zor ki. Ama yapabileceğimi defalarca öğrendim. Gerçekten yapabilirim. Boşluğu doldurmak benim işim ve bunu yapabilirim… yaratıcı bir şekilde ve yüksek gücümün yardımıyla.

3. Çıkarın.

Boşluğu kendiniz doldurmaya çalışmak - yeni bir ilişkiye koşmadan veya ümitsizce sevgilinizi geri kazanmaya çalışmadan - esasen ayrılıktan ibarettir. Buda acıya yol açan bu bağlılığı öğretti. Bu yüzden mutluluk ve barışa giden en doğrudan yol tarafsızlıktır. Kitabında Batılı Zihinler için Doğu BilgeliğiVictor M. Parachin, bir keşişten tavsiye arayan yaşlı bir bahçıvan hakkında harika bir hikaye anlatıyor. Parachin yazıyor:

"Ulu Keşiş, sana sormama izin ver: Nasıl kurtulabilirim?" Ulu Keşiş cevap verdi: "Seni kim bağladı?" Bu yaşlı bahçıvan cevap verdi: "Beni kimse bağlamadı." Büyük Keşiş şöyle dedi: "Öyleyse neden özgürlüğü arıyorsunuz?"

4. Güçlü yönlerinizi listeleyin.

“Devam Etmenin 12 Yolu” yazımda yazdığım gibi, kendimi ham ve yenilgiye uğramış hissettiğimde bana yardımcı olan bir teknik, güçlü yanlarımı listelemektir. Kendi kendime, “Ben, 20 yıldır ayıksın !! Zayıflar bundan kurtulamaz! Ve 18 aylık yoğun intihar düşüncelerinden sonra işte buradasınız. Üstelik geçen yılın Aralık ayındaki cenazeden beri sigara içmediniz! " Hepsini dinlerken söylüyorum Kayalık film müziği ve son olarak, bir sonraki zorluğun üstesinden gelmeye hazırım: bu üzüntüden uzaklaşmak ve bu dünyada üretken bir birey olmaya çalışmak. Güçlü yönlerinizi listeleyemezseniz, bir özgüven dosyası başlatın. Nasıl inşa edeceğinizi öğrenmek için burayı tıklayın.

5. Biraz hayal kurmaya izin verin.

Keder, kaybettiğiniz kişi için bir miktar özlem duymadan olması gereken doğal bir süreç olmazdı. BustedHalo.com'da “Pure Sex, Pure Column” u yazan Dr. Christine Whelan, biraz fanteziye izin vermenin mantığını açıklıyor. Yazar:

Bir cinsel fanteziyi kafanızdan çıkarmaya çalışıyorsanız, kendinize "Onun hakkında hayal kurmayacağım" veya "Onunla yakın olmanın nasıl bir şey olduğunu düşünmeyeceğim" demek durumu daha da kötüleştirebilir: 1980'lerden kalma ünlü bir psikolojik çalışmada, bir grup denekten herhangi bir şey düşünmeleri söylendi, ancak ne yaparlarsa yapsınlar, beyaz bir ayı düşünmemeleri gerekiyordu. Tahmin edin ne düşündüler?

6. Başka birine yardım edin.

Acı çektiğimde, ıstırabımın tek garantili panzehiri, tüm duygularımı kutsamak, onları sıralamak ve sonra onlara bir kullanım alanı bulmaya çalışmaktır. Bu yüzden yazmak Mavinin Ötesinde İyileşmeme büyük bir katkı sağlıyor, Group Beyond Blue'yu denetlemek neden beni her gün uyanmaktan heyecanlandırıyor? Dikkatinizi başka bir kişiye, özellikle de aynı tür acılarla mücadele eden birine çevirdiğinizde, kendinizi bir an için unutursunuz. Ve kabul edelim ki, bazı günler bir mucize gibi geliyor.

7. Gülün. Ve ağla.

"Mizah İyileştirmenin 9 Yolu" yazımda açıkladığım gibi kahkaha birçok düzeyde iyileştiriyor ve ağlamak da öyle. İyi bir ağlamadan sonra kendini her zaman daha iyi hissetmen bir tesadüf mü sanıyorsun? Hayır, gözyaşlarının iyileştirici gücüne katkıda bulunan birçok fizyolojik neden var. Bunlardan bazıları, 15 yılını gözyaşlarını inceleyen bir araştırma ekibinin başında geçiren biyokimyacı William Frey tarafından belgelendi. Bulguları arasında, duygusal gözyaşlarının (bir soğanı kestiğinizde olduğu gibi tahriş gözyaşlarına kıyasla) toksik biyokimyasal yan ürünler içerdiği, böylece ağlamanın bu toksik maddeleri ortadan kaldırdığı ve duygusal stresi azalttığıdır. Öyleyse git bir kutu Kleenex al ve öğleden sonra ağla.

8. İyi ve kötü bir liste yapın.

Hangi aktivitelerin sizi iyi hissettireceğini ve hangilerinin eski sevgilinizin evini (veya dairesini) tuvalet kağıdı yapmak istemenize neden olacağını bilmeniz gerekir. Bir şeyler denemeye başlayana kadar hangi etkinliğin hangi listeye ait olduğunu gerçekten bilemezsiniz, ancak Facebook'taki duvarına bakıp onun muhteşem yeni kız arkadaşının bir fotoğrafını yayınladığını görmek gibi şeylerin sizi yapmayacağından şüpheleniyorum Kendinizi iyi hissedin, öyleyse bunu, kendisi hakkında bilgi arayan arkadaşlarına e-postalar ve telefon görüşmeleriyle birlikte "girişimde bulunma" listesine koyun. "Şeftali gibi hissettiriyor" listesinde şu tür girişimler bulunabilir: tüm e-postalarını ve sesli mesajlarını silmek, size verdiği mücevherleri eline almak (nakit parayı çok ihtiyaç duyulan bir masaj için kullanmak mı?), Yeni bir kahve eşliğinde kahkaha atmak Onu Adam'dan tanımayan arkadaş (adının gelmemesini sağlamak için).

9. Çalışın.

Koşarak, yüzerek, yürüyerek veya kick boks yaparak kederinizi tam anlamıyla çözmek size anında rahatlama sağlayacaktır. Fizyolojik düzeyde - çünkü egzersiz serotonin ve / veya norepinehrine aktivitesini arttırdığı ve sinir hücrelerinin büyümesini teşvik eden beyin kimyasallarını uyardığı için - ama aynı zamanda duygusal düzeyde de sorumluluk alıp zihninizin ve bedeninizin efendisi oluyorsunuz. Artı, ağrınızdan sorumlu olan kişiyi gözünüzde canlandırabilir ve yüzüne tekme atabilirsiniz. Şimdi bu iyi hissettirmiyor mu?

10. Yeni bir dünya yaratın.

Bu, özellikle dünyanız onunkiyle çarpışmışsa önemlidir, yani onu geçen hafta gören ortak arkadaşlar size bunu anlatmak zorunda hissederler. Onu kalabalığın içinde tanımayacak ve adını nasıl heceleyeceğini bilmeyen yeni arkadaşlarla dolu, mecazi veya gerçek bir sürpriz ziyaret için uğramasına izin verilmeyen kendi güvenli dünyanızı yaratın. Bu fırsatı yeni bir şey denemek için kullanın - tüplü dalış dersleri, bir sanat dersi, bir kitap kulübü, bir blog - böylece zihninizi ve bedeninizi yeni bir başlangıç ​​beklemeye programlayın… onsuz.

11. Umut bulun.

Filmde güçlü bir alıntı var Despero'nun kuyruğu Bunu duyduğumdan beri düşündüğüm şey: "Korkudan daha güçlü olan tek bir duygu var ve o da affetmektir." Sanırım bu yüzden babamın ölüm döşeğinde aramızdaki uzlaşma anı beni onu kaybetmekten daha az korkuttu. Ancak affetmek umut gerektirir: daha iyi bir yerin var olduğuna inanmak, her etkinliğinizde yaşanan ağrılı boşluğun sonsuza kadar sizinle olmayacağına, bir gün sabah kahve yapmaktan veya arkadaşlarınızla sinemaya gitmekten heyecan duyacaksınız. . Umut, üzüntünün buharlaşabileceğine, hayatınızı cehenneme çevirmeye çalışırsanız, gülümsemenizin her zaman zorlanmayacağına inanmaktır. Bu nedenle affetmek ve korkuyu aşmak için umut bulmanız gerekir.

12. Derinden sevin. Tekrar ve tekrar.

Kalbimiz biten bir ilişkiden yaralanıp yandığında, iki seçeneğimiz var: Bir gün kimse içeri giremeyecek şekilde kalbimizin parçalarını kapatabiliriz. Ya da yeniden sevebiliriz. Derinden, tıpkı daha önce yaptığımız kadar yoğun. Henri Nouwen yeniden sevmeye çağırıyor, çünkü kalp sadece bizim dışa aktarabildiğimiz aşkla genişliyor. O yazıyor:

Ne kadar çok sevdiyseniz ve sevginizden dolayı acı çekmenize izin verdiyseniz, kalbinizin daha da genişlemesine ve derinleşmesine izin verebileceksiniz. Sevginiz gerçekten vermek ve almak olduğunda, sevdikleriniz sizden ayrıldıklarında bile kalbinizi terk etmeyeceklerdir. Reddedilmenin, yokluğun ve ölümün acısı verimli hale gelebilir. Evet, derinden sevdikçe, kalbinizin temeli gittikçe daha çok kırılacak, ama vereceği meyvenin bolluğuna sevineceksiniz.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!