Gün Boyunca Minnettarlığı Uygulamanın 5 Kolay Yolu

Minnettarlığı uygulamanın sayısız faydası vardır. Başkalarına karşı duyarlılığı ve empatiyi artırırken, hayal kırıklığı, kıskançlık, pişmanlık ve kızgınlık gibi toksik duyguları serbest bırakmaya yardımcı olur. Minnettar olmak aynı zamanda sosyal karşılaştırmaları azaltarak ve toplum yanlısı davranışları destekleyerek benlik saygısını ve kişisel ilişkileri geliştirir.

Minnettarlığı geliştirmenin bizim için iyi olduğu yaygın bir bilgi olsa da, çoğumuz için yaygın bir uygulama değildir. İşte bunu değiştirmenin beş yolu.

1. Uyandıktan hemen sonra teşekkür edin.
   Her sabah yataktan yeni güne atlamadan önce, birkaç dakika durun ve şunlara şükredin: yeni bir günü yaşama ve deneyimleme fırsatı; hayatınızda sevdiğiniz ve sizi seven insanlar; az önce geçirdiğiniz iyi geceler; daha sonra gideceğin iş; sizi sıcak tutan kıyafetler ve işe gidip gelmek zorunda kalmamanız için işe gidip gelme paranız.
2. Her yemekten önce teşekkür edin.
   Yemekten önce otururken, vücudunuzu besleyen ve nihayetinde hedeflerinizin ve hayallerinizin gerçekleşmesine yardımcı olan yiyecekler için minnettar hissetmek için hızlıca bir not alın. Ayrıca, sizi beslediği ve çılgın bir iş gününün ortasında hayatın tadını çıkarmanız için size bir nefes verdiği için yemeklere teşekkür edin. Eğer arkadaş olursanız, birlikte olduğunuz kişiden aldığınız dostluk, arkadaşlık ve sevgi için teşekkür edin.
3. Hareket ederken veya egzersiz yaparken teşekkür edin.
   Sık sık sağlığımızı ve bununla birlikte gelen özgürlüğü hafife alırız. Yürürken, koşarken veya egzersiz yaparken, istediğiniz gibi hareket edebilme ve formda kalma becerisine sahip olduğunuz için teşekkür etme fırsatını yakalayın. Özellikle zorlu bir egzersiz rutininin ortasındayken, kalbinizde tekrarlayın, "Ellerim, bacaklarım, atan kalbim ve sağlığım için çok minnettarım." Bu mantra beni seansın sonuna kadar devam ettirmekte asla başarısız olmaz ve umarım sizin için de işe yarar.
4. Duş alırken veya yatmaya hazırlanırken teşekkür edin.
   Her günün sonunda, duşunuzda veya yatağa hazırlanırken aşağıdaki şükran pratiğini yaparak günü tamamlayın: Tamamlanan gün için teşekkür edin. Günün iyi giden kısımlarına odaklanın. Ardından, döneceğiniz bir eve, kendinizi zinde ve temiz hissetmeniz için sıcak bir duşa ve daha sonra uyumak için sıcak bir yatağa sahip olduğunuz için teşekkür edin.
5. Her harika bir şey olduğunda veya bir problem çözüldüğünde teşekkür edin.
   Ne zaman iyi bir şey olursa veya bir meydan okumanın üstesinden geldiğinizde veya bir krizi önlediğinizde, evrene olan takdirinizi ifade etmek için bir dakikanızı ayırın. Zaferi ve ona giden sıkı çalışmayı kabul etmek ve günlük hayatımızın tekdüzeliğine geri dönmeden önce rahatlamaya dalmak önemlidir. Çoğu zaman, iyi şeylerin başımıza gelmemesi değil, sadece onlara yeterince dikkat etmememizdir.