Kızgınlığın İlişkinizi Mahvetmesini Durdurmanın 3 Yolu

Partnerinizle aranızda görünmez bir duvar varmış gibi. Her biriniz, diğerinin davranışına kızdınız, hatta öfkelisiniz. Eşinizin davranışlarının haksız olduğunu düşünüyorsunuz. Hareketlerinin saçma olduğunu düşünüyorlar. Duygusal veya fiziksel olarak bağlı hissetmiyorsunuz. Aslında, aynı yerde yaşıyor olsanız bile, aranızda kilometreler varmış gibi hissediyor. Ve birbirinizden gitgide daha fazla çekiliyorsunuz. Hatta belki oda arkadaşı gibi hissediyorsunuz.

Bu kızgınlıktır.

Kızgınlık genellikle partnerler ebeveyn olduğunda ortaya çıkar. Her ortak, ne kadar sıkı çalıştıklarını ve ne kadar yaptıklarını karşılaştırır. Özel muayenehanede çiftlerin ve ailelerin gelişmesine yardımcı olmaya kendini adamış bir psikolog olan Meredith Hansen, genellikle yeni anneler aşırı yorgun, bunalmış ve yalnız oldukları için özellikle kızıyorlar, diyor. Kocalarının hayatının aynı kaldığını anlıyorlar: Hala çalışıyor, geç saatlere kadar çalışıyor ve golf oynuyor. Ya da yeni anneler, kocalarının bebeklerine veya evlerine daha fazla yardımcı olabileceğini düşünüyor.

Kızgınlık aynı zamanda algılanan her türlü eşitsizlikten de kaynaklanır: Evin etrafında daha fazlasını yaptığınızı hissedersiniz. Daha finansal olarak katkıda bulunduğunuzu hissediyorsunuz. Her zaman seksi başlatan kişi olduğunu hissediyorsun.

Kızgınlık, ortaklar bir öncelik hissetmediklerinde oluşur. Örneğin, "bir partner arkadaşlarıyla veya hobileriyle daha fazla zaman geçirmeye eğilimli olduğunda, eşleri daha kaliteli zaman alamadıkları için incinmeye ve kızgın olmaya başlayabilirler" dedi.

Bir ortak, partnerinden daha dikkatli olduğunu ve ilişkilerinin ihtiyaçlarının farkında olduğunu hissettiğinde kızgınlık oluşur, dedi.

"Zamanla kızgınlık aşağılamaya dönüşebilir ve bu," aşkın sülfürik asidi "olarak adlandırılır çünkü bir evliliği aşındırır." Birbirinizi küçümsüyorsunuz. Partnerinizin üzerinde olduğunuzu hissediyorsunuz ve yapabileceğiniz tek şey gözlerinizi devirmek.

Neyse ki, ilişkiniz çözülmeden müdahale edebilirsiniz. Aşağıda Hansen, kızgınlığın ilişkimizi mahvetmesini önleyebileceğimiz üç yolu paylaştı.

İhtiyaçlarınız konusunda açık ve net olun. Kızgınlık, partnerlerden biri veya her ikisi de ihtiyaçlarını karşılamadığında ortaya çıkar. İlk adım, neye ihtiyacınız olduğuna dair net taleplerde bulunmaktır.

Hansen'e göre, "Bu hafta sonu pedikür yaptırmak güzel olur" demek yerine, "Çocukları saat 14: 00'te izlemene ihtiyacım var. Cumartesi, pedikür yaptırıp birkaç işimi yapabilmem için. " "Neden benim için hiç romantik bir şey yapmıyorsun?" Demek yerine “Bizim için romantik bir randevu planlayabilirseniz gerçekten minnettar olurum. İlişkimizin bu yönünü özlüyorum ve bu bana sevildiğimi hissettirecek. "

Hansen ayrıca haftalık takvim sistemi kullanan çiftlere de sahip: Her hafta ortaklar oturup planları ve ihtiyaçları hakkında konuşuyor ve onları ortak takvimlerine koyuyor. "Bir çift her hafta takvim sistemini ne kadar çok kullanırsa, ihtiyaçlar günlük yaşamda o kadar doğal olarak ifade edilir ve bir çiftin yaşadığı kızgınlık o kadar az olur."

Herkesin ihtiyaçlarını bir haftaya sığdırmak zor olabilir. Bu yüzden Hansen, çiftlerin tüm aya bakmalarını öneriyor. "4 hafta boyunca anne için zaman, baba için zaman, aile zamanı ve çift zamanı olmalıdır."

Duygulara odaklanın. Hansen, "Kızgınlığı azaltmak için en iyi iletişim türü düşüncelerden çok duyguları ifade etmektir" dedi. Bunun nedeni, bir düşüncenin tartışma ve savunuculuk uyandırmasıdır. Bununla birlikte, sorunun merkezinde bir his var. "İfade edildikten sonra işlenebilir ve üzerinde çalışılabilir."

Hansen'e göre, "Beni umursamadığını hissediyorum" (ki bu gerçekten bir düşünce) yerine, "Kendimi yalnız hissediyorum" diyorsun.

Olumlu yönlere odaklanın. Hansen, "Birçok çift, eşlerinin yaptığı tüm 'kötü' şeyleri görmekte sıkışıp kalıyor," dedi. Her zaman sözümü keser. Ciddi bir konuşma yapmaya çalışırken her zaman sessizleşirdi. Bebek bezi cinini boşaltmadı. Artık nadiren yemek yapıyor. Banka hesabını asla kapatmadı. Nasıl olduğumu asla sormaz.

Hansen, eşinizin yaptığı iyi şeylere yeniden odaklanmak ve onları kabul etmek, onlar hakkında sevdiğiniz şeylere yeniden bağlanmanıza yardımcı olur, dedi. Bunu yapmak kolay değil, özellikle de gerçekten üzgün olduğunuzda. Ancak ortaklarımız düşman değiller ve muhtemelen bizim gözden kaçırdığımız pek çok iyi şey yapıyorlar.

Hansen şu örnekleri paylaştı: “Şikayet etmeden ailemiz için çok çalışıyor. Ben sormadan bahçeyi temizledi. Çocukları parka götürdü, böylece ben de birkaç şey yapabileyim. Eve giderken bazı yiyecekler aldı. Her gün beni sevdiğini söylüyor. Hala beni seksi buluyor. "

Birçok çift, ilişkilerinde oluşan kızgınlığı görmezden gelir. Hansen, zamanla aralarındaki mesafeyle "rahat" hale geliyorlar, çünkü sorunları doğrudan ele almaktan daha güvenli bir duvar örmek daha güvenli hissettiriyor. Ancak "bir çift kızgınlığı ne kadar görmezden gelirse, kızgınlıklarını doğrulayan kanıt aramaya devam ettikçe o kadar büyür."

İkiniz de sakin olduğunuzda oturun ve konuyu tartışın. Duygularınız hakkında konuşun. Yargılamadan veya tartışmadan birbirinizi dinleyin. İhtiyacınız olanı adlandırın. Ve aynı takımda olduğunuzu unutmayın. Sevdiğiniz bir takım.