Diğer Ayakkabının düşmesini mi bekliyorsunuz? Endişe ve Memnuniyet Üzerine

Harika bir gün geçiriyorsun. Belki heyecan verici bir şey oldu: Bir zam aldınız, terfi ettiniz veya yüksek lisans tezinizi savundunuz. Belki çocuklarınızı hayvanat bahçesine götürdünüz ve ilk defa herkes gerçekten iyi anlaştı.

Belki gün heyecandan yoksundu. Ancak küçük anlar yine de yolunuza gitti. Lezzetli bir kahve yudumladınız, yakın bir arkadaşınızla öğle yemeği yediniz ve yapılacaklar listenize baktınız.

Yine de oturup gün hakkında düşünürken, memnuniyet yerine, bir panik dalgası üzerinizi yıkıyor. Hatta gün boyunca bir tutam panik bile hissedebilirsiniz.

Birçoğumuz işler çok iyi olduğunda endişelenmeye başlıyoruz. İyi şeylerin uzun sürmeyeceğinden, her şeyin her an parçalanacağından endişeleniyoruz. Beynimiz "ne olur" diye çalkalamaya başlar.Ya bir şeyler ters giderse? Ya yeni işi batırırsam? Ya bir hata yaparsam ve zammı kaybedersem? Ya çocuklarım hastalanırsa?

Sevdiklerimizin her an bu dünyadan koparılacağından endişelenmeye başlıyoruz. Çünkü belki bir veya birkaç tanesi zaten var.

Çoğumuz yanlışlıkla üzücü olayların etkisine karşı kendimizi hazırlamamız gerektiğini varsayıyoruz. Bu yüzden uzun süre olumlu duygular hissetmemize izin vermeyiz.

Klinik psikolog ve kaygı uzmanı Tamar Chansky, Ph.D'ye göre, "Kimse hazırlıksız yakalanmayı sevmez, ancak birçok insan endişelenmiyorsak sorumsuz olduğumuza, kendimizi riske attığımıza ve kendimizi tehlikeye attığımıza inanıyor. yol. "

Bazıları ise alışılagelmiş endişelerini üzücü buluyor. Chansky, "Hayatlarının güzel anlarına giren sürekli kaygı sesini susturmak için her şeyi yaparlar, olası korkuların köşede beklediğini söylerler," dedi.

Ama endişelenmen gerektiğini düşünüyorsan ya da durman gerekiyor, sonunda endişe seni yıpratır, dedi. Sonunda, hayatta herhangi bir zevk bulmakta zorlanırsınız.

Ne yapabilirsin? Chansky, hepimizin endişelerimizi azaltabileceğimizi ve hayatımızın tadını çıkarabileceğimizi düşünüyor. Bu dört ipucunu paylaştı.

1. Endişelenmek ve tadını çıkarmak için bir zaman belirleyin.

Kitabın yazarı Chansky, "[D] keyifli bir zaman geçirin ve bunu endişe verici bir zamandan ayırın," dedi. Kaygıdan Kurtulmak: Endişenin Üstesinden Gelmek ve İstediğiniz Hayatı Oluşturmak için 4 Basit Adım.

Lezzet seansınız sırasında, "çocuğunuzla veya partnerinizle eğlenceli bir zaman geçirme, lezzetli bir yemek, arkadaşlarınızla harika bir sohbet gibi yaşadığınız güzel bir deneyimin ayrıntılarını gözden geçirip yeniden deneyimleyerek" mikro anlar düşünebilirsiniz. [veya] ilham verici bir iş toplantısı. "

Ayrıca, ailenizi ve onların desteğini ve çocuklarınızın nasıl büyüdüğünü takdir etmek gibi daha büyük temalar üzerinde derinlemesine düşünerek makro terimlerle de düşünebilirsiniz, dedi.

Chansky, endişe oturumunuz, bir meslektaşınızı yorumunuzla rahatsız edip etmediğiniz, çocuğunuzun sosyal olarak dışarıda bırakılıp bırakılmadığı, bulaşık makinenizde bir sızıntı olup olmadığı ve çocuğunuzun okul ücretini nasıl ödeyeceğiniz gibi ortaya çıkan endişeleri içerebilir.

2. Pozitifliği iletin.

Chansky, "Ruh halinizi yükseltmek için bir minnettarlık günlüğü tutmanın faydaları için çok fazla ampirik destek var ve bu harika, ancak ortak zevk çok güçlü" dedi. Sevdiklerinize gerçekten keyif aldığınız bir deneyimi veya minnettar olduğunuz bir deneyimi hatırlatmak için bir noktaya gelin, dedi.

"İnsanlar olumlu duygularınıza katıldıkça dalgalanma etkisini izleyin ve kendileri bir deneyim paylaşarak onlara bir şeyler katın."

Başka bir fikir de bir arkadaşınıza bir hediye veya tatlı bir deneyim için teşekkür etmek üzere e-posta göndermektir - zaten yapmış olsanız bile, dedi. "[R] tekrar paylaşarak minnettarlık ve zevk hissini yeniden yaşayın."

3. Hayatınız üzerine düşünün.

Bazen Chansky, müşterilerinden hayatlarının sonunda nerede olmak istediklerini hayal etmelerini ve onlar için en önemli olanı düşünmelerini ister. "İnsanlar sık ​​sık başkalarıyla nasıl derin bağlar kurmak istediklerinden veya hayatlarında aktivitelerden gerçekten keyif aldıklarından bahsedecekler."

Sonra o ve müşterileri şu soruyu yanıtlamak için geriye doğru çalışırlar: "Bu hafta veya yarın yapabileceğiniz, sizi bu hedefe yaklaştıracak şey nedir?"

4. Sevdiklerinizin neye odaklanmasını istediğinizi düşünün.

Chansky, "Başkaları için çok endişeleniyoruz - özellikle çocuklar için ebeveynler - ama onlar için asla endişelenmemizi istemeyiz" dedi. Örneğin, çocuğunuz üniversiteye kabul edildi. Öğrenim kontrolü henüz temizlenmedi ve zaten doğru ana dalını seçip mezun olduktan sonra bir iş bulup bulmayacakları konusunda endişelisiniz, dedi.

Bunun yerine, başkalarının odaklanmasını istediğiniz şeye odaklanmak için kendinize meydan okuyun. Örneğin, çocuğunuzun üniversiteye girmesinin gururunu hissedin. Başarılarının gerektirdiği tüm zor işleri düşünün. "[D] kendilerini nasıl görmelerini istediğinizi anlatın," dedi Chansky.

Bunu onlara bir mektup yazarak veya nasıl hissettiğinizi ifade ederek bile paylaşabilirsiniz. "Onlara, sizin ne kadar etkilendiğinizi ve gurur duyduğunuzu, kendilerine güvenebileceklerini her zaman bilmelerini umduğunuzu, onlar (ve sizin) endişelenmenize rağmen, bunun hiçbir şekilde sahip oldukları inanılmaz yetenekleri ve onları uygulama konusunda çok yetkin yollar. "

Çoğumuz için endişelenmek çok doğal geliyor. Ve küçük anların ya da hayatımızın tadını çıkarmak zor geliyor.

Yine de, Chansky'nin dediği gibi, “Çocukların kötü şeyler olacağı korkusundan asla tam olarak kurtulamayabiliriz. Ancak yetişkinler olarak, zamanımızı ve dikkatimizi nereye harcayacağımız konusunda çok daha fazla kontrol ve seçeneğe sahibiz. "

Yukarıdaki gibi teknikler, zamanınızı ve dikkatinizi anlamlı, tatmin edici anlara yeniden odaklamanıza yardımcı olabilir. Ve hala zor günler yaşıyorsanız, kaygı konusunda uzmanlaşmış bir terapist bulun.

Çünkü, Leo Buscaglia'nın dediği gibi, "Endişe yarın üzüntüsünü asla çalmaz, sadece bugün sevincini mahveder."

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!