Ruh Sağlığı Yenileme: Zihin Durumunuzu İyileştirmek İçin İpuçları
"Mutluysan, kendini iyi hissediyorsan, hiçbir şeyin önemi yok." - Robin Wright
Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) istatistikleri, her dört kişiden birinin hayatlarının bir döneminde ruh sağlığı sorunları yaşadığını, ancak üç kişiden ikisinin hiçbir zaman tedavi görmediğini gösteriyor. Nispeten sağlıklı olanlarımız bile bazen başa çıkılması gereken duygusal sorunlar yaşar ve sağlıklı başa çıkmada biraz yardım kullanabilir. Öyleyse burada, zihin durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olacak bazı hızlı ipuçları verilmiştir.
Daha fazla uyu.
Akıl sağlığı, her gece aldığınız uyku kalitesi ve süresiyle yakından bağlantılıdır. Harvard Health Publishing. Yetersiz veya kötü uyku da fiziksel sağlığı etkiler. Gece uykusu tavsiyesi yetişkinler için 7-1 / 2 ila 8 saattir. Milyonlarca Amerikalı uykudan mahrumken, anksiyete, depresyon, bipolar bozukluk ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) gibi psikiyatrik rahatsızlıkları olanlar arasında uyku sorunları yaygındır (yüzde 50-80 arasında). Major depresyonu olan yetişkinlerde, yüzde 65-90'ında uyku sorunları var. Zihinsel sağlık sorunları olan hastaları tedavi eden klinisyenler, uykusuzluk ve diğer uyku problemlerini semptom olarak görürken, zayıf veya yetersiz uykunun riski artırabileceğine veya psikiyatrik problemlerin gelişimine katkıda bulunabileceğine dair kanıtlar da vardır. De Gruyter’da yayınlanan bir Japon araştırmasının yazarları Açık Tıp uykusuzluk ve depresyon arasında bir bağlantı kurmaya çalıştı.
Araştırma yayınlandı Bilişsel Bilimdeki Eğilimler hızlı göz hareketi (REM) ve REM olmayan uyku aşamaları arasındaki etkileşime baktı ve aralarındaki karmaşık iç içe geçmenin karmaşık problem çözmeyi teşvik edebileceğini buldu.
Diğer araştırmalar, sinir hücreleri arasındaki bağlantı noktaları olan sinapsların gündüz stimülasyonu sırasında büyüdüğünü ve uyku sırasında yaklaşık yüzde 20 küçüldüğünü buldu. Bu, beyinde ertesi gün daha fazla büyüme ve öğrenme için alan yaratır.
Ne yapabilirsiniz: Her gece yeterince uyumaya özen gösterin. Canınızı sıkan bir şey varsa, işe yarar bir çözüm bulabilmek için nedenini belirlemeye çalışın. Kaliteli uyku sizden kaçmaya devam ederse, dinlendirici bir uykuya geri dönmek için tıbbi veya profesyonel yardım alın.
Bir yoga veya meditasyon pratiği başlatın.
Yoga ve meditasyonun zihinsel sağlık yararları araştırmalarla sağlam bir şekilde desteklenmektedir. Örneğin, yoganın yaşa bağlı bilişsel gerilemeyle mücadele ettiği gösterilmiştir. Araştırmalar, yoganın anksiyete, depresyon ve DEHB semptomlarını ortadan kaldırabileceğini göstermektedir. Yayınlanan kapsamlı bir çalışmada Bilişsel Geliştirme Dergisi, araştırmacılar, meditasyonun yaşlılıkta dikkat süresini ve diğer bilişsel yetenekleri geliştirebileceğini keşfettiler. Araştırmacılar, anahtarın meditasyon uygulamasını bir ömür boyu sürdürmek olduğunu söylüyor.
Haftalık yoga veya meditasyon dersleri alacak paranız olmadığını söylemeden önce, bu, refahı artırmak için kullanılan bu popüler yöntemleri göz ardı etmek için bir neden yoktur. Bilgi ücretsiz olarak çevrimiçi olarak mevcuttur ve her disiplin için basit tekniklere başlamanıza yardımcı olacak ucuz kitaplar ve kasetler vardır.
Tatile çık.
Her gün aynı şeyi yaptığınızda can sıkıntısının ortaya çıkması kolaydır. Sıkıcı ve / veya titiz bir çalışma aynı zamanda zihinsel sağlığınız ve refahınız üzerinde de bir bedel oluşturur. Kanıtlanmış çözümlerden biri, bir yolculuğa çıkmayı planlamaktır. Bu size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verir, stresi azaltır, sizi yeni deneyimlere maruz bırakır ve ihtiyaç duyulan bir mola verir. Siz uzaktayken, yeni ve farklı bir şey görmek ve yapmak, farklı bir ortamda olmak beyni yeniden düzenlemeye yardımcı olur, özgüven ve dayanıklılığı artırır.
Uzun bir yolculuk için vaktiniz yok mu? Bir günlük gezi, bir gece veya hafta sonu kaçamağı bile çarpıcı sonuçlar doğurabilir. İş-ev-okul-ilişkisi-finansal veya diğer sorunlar üzerinde ne kadar az zaman kalırsanız - ve başka bir yerde eğlenirken bunu yapma olasılığınız azalırsa - ruh haliniz o kadar iyileşir. Her yaz Amerika'da örnek ve ortak bir senaryo: Bir aile, plaja günlük bir gezi yapar. Güneşlenmek, yüzmek, kürek çekmek ve diğer plaj aktiviteleri ile geçen uzun bir günün ardından, eve biraz yorgun bir şekilde dönüyorlar, ancak iyi geçirilen zamanın memnuniyetiyle dolu.
Yeni bir hobi geliştirin.
Aklınızı sorunlarınızdan uzaklaştırmak istiyorsanız, yeni bir şeyler öğrenmeyi günlük bir alışkanlık haline getirin. Öğrenme sürecini hızlı bir şekilde başlatmak için bir hobi edinin. Bu kadar meşgulken, bir tutku, hatta bir amaç duygusu keşfettiğinizi fark edebilirsiniz. Aynı zamanda muhtemelen kendinizle ilgili iyi hissetmek ve başkalarının üretken, ilginç ve yararlı bir şeyler yaparken eğlenmek için her zaman yararlı bir strateji olan yeni arkadaşlar edineceksiniz.
Günlük - Kalbinizi yazın.
Bağımlılığın nüksetmesinin, anksiyete ve depresyon gibi toksik duygularla güçlü bir şekilde ilişkili olduğu iyi bilinmektedir. Onlarla başa çıkmanın proaktif bir yolu, bir günlük tutmaktır. Sizi neyin rahatsız ettiğini, bugün planlandığı gibi gitmeyenleri, küçük veya büyük aksaklıkları ve hayal kırıklıklarını yazdığınızda, sağlıklı bir şekilde ortaya çıkarsınız. Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre günlük tutmanın stres ve depresyon belirtilerini azalttığı gösterilmiştir. Düşüncelerinizi kağıda kaydetmek, bağımlılıktan kurtulanların stres tetikleyicileri ve nüksetmeyi hızlandırabilecek anksiyete ve depresyon gibi olumsuz duyguları belirlemelerine yardımcı olur. Ayrıca, günlüğünüz sadece gözleriniz için. Kendinizi daha güvende hissettiriyorsa, kalbinizi yazdıktan sonra günlük girişinizi parçalayın. Şimdiden her şeyi yazmanın faydasını gördünüz. Öte yandan, günlüğünüzü koruyacak bir yeriniz varsa, ilerideki günler, haftalar ve aylarda ona geri dönmek, davranış kalıplarını tanımanıza ve zihinsel sağlığınızı ve genel durumunuzu iyileştirmede işe yarayan stratejileri ve teknikleri tam olarak belirlemenize yardımcı olabilir. aklın.
Harekete geç.
Fiziksel egzersiz, zihin durumunuzu ve genel zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur. Araştırmacılar, egzersizi herkesin olumsuz ruh sağlığı koşullarını önlemek veya iyileştirmek için kullanabileceği uygun bir yöntem olarak uzun zamandır lanse ettiler, ancak çalışmaların yeni bir incelemesi, fiziksel aktivitenin mutluluk ve memnuniyet alanlarında pozitif zihin sağlığını artırmada da faydalı olduğunu gösteriyor. Nitekim araştırmacılar, "fiziksel aktivitede küçük bir değişiklik bile (nedensellik olarak belirlenmese de) mutlulukta bir fark yaratır" dedi. Fiziksel aktivitenin sıklığı ve hacmi, en çok pozitif ruh sağlığındaki artışlarla ilişkilidir.
Yayınlanan yeni uygulama kılavuzları Nöroloji Hafif bilişsel bozukluğu olan kişiler için altı aylık egzersiz eğitiminin "bilişsel önlemleri iyileştirme olasılığının yüksek olduğunu" belirtmektedir.
