Endişeli Benliklerimizi Nasıl Sakinleştiririz?

Geçenlerde bir arkadaşımın evindeyken, altı aylık yavrularının oyuncak fareyle oynamasını seyretmek beni büyüledi. Bu yavru kedi hiç dışarıda olmamıştı, asla avlanması öğretilmemişti ve hiç fareye maruz kalmamıştı. Yine de doğal bir avcıydı: İçgüdüsel olarak bu doldurulmuş fareye nasıl gizlice yaklaşılacağını, onu nasıl takip edeceğini, kapacağını ve ağzına alacağını biliyordu. Bu davranış, genlerine sıkı sıkıya bağlıydı.

Biz de bağlıyız.

Evrimsel mirasımızın bir parçası olan ve hayatı tehdit eden yırtıcılardan ve tehlikelerden kaçmamızı sağlayan bir kaçış veya kaçış tepkimiz var. Bu, özellikle eski zamanlarda mağaralarda ve savanada hayatta kalmak için yararlıydı.

Sorun şu ki, çoğu zaman modern günlük yaşamda aşırı hassas bir yanlış alarm haline geldi. Bu, bir parça tost yaktığınız her seferinde çalan duman alarmı gibidir - ve çok fazla kızarmış ekmek yaktığınızı hayal edin!

Gecenin bir yarısı uyandığımda dün gece bunu düşünüyordum ve zihnim her türden endişe, tehdit ve korkuyu yaratmaya başladığında - çoğu abartılı, temelsiz ya da öngörülerdi - kaygının içeri sızdığını fark ettim.

Endişeli zihinlerimizi nasıl bastırırız? Duman alarmı yanmış tost parçasının, trafik sıkışıklığının veya içine gireceğimiz yeni sosyal durumun veya işte vermemiz gereken sunumun üzerinden çaldığında veya gecenin ortasında ne yapmalıyız? Mind, yanlış gidebilecek her olası en kötü durum senaryosunu bulmak ister?

1. Beynimizin birçok durumda bir "tehdidi" aşırı algılama eğilimini ve geviş getirme eğilimimizi fark etmeyi öğrenebiliriz, kıyamet ve kasvetle ilgili gelecekteki tahminlere geçebiliriz ve çoğu zaman çarpık ve mantıksız düşünceleri mutlak gerçekler olarak deneyimleyebiliriz. Zihnimizin bu eğilimini gözlemleyebilmek ve belki de bunu biraz mesafeli ve hatta mizahla yapmak, düşüncelerimiz tarafından gözden kaçırılmamıza yardımcı olabilir. Farketme eylemi, beynimizin daha büyük ve daha rasyonel bir resim görebilecek diğer bölümlerini çevrimiçi hale getirmeye yardımcı olabilir.

2. Yapabileceğimiz başka bir şey de, bu rahatsız edici duyguları bedenimizdeki hisler olarak kabul etmeyi öğrenmek ve umutsuzca onlardan kurtulmaya çalışmak yerine bu duyguların dalgalarına binmeyi öğrenmektir (ki bu genellikle okyanustaki dalgaları durdurmaya benzer. ).

   İronik olarak, vücudumuzda olup biteni korkmadan veya yararsız şekillerde tepki vermeden ne kadar kabul edebilirsek, kaygımızı yönlendirmek o kadar kolay olur.

   Çalıştığım ve panik yaşayan birçok hasta için, örneğin bunun evrimsel bir yanlış alarm olduğunu ve sadece yaşadıkları için durumlardan kaçınmaları gerektiği anlamına gelmediğini kabul etmeyi öğrendiklerinde Topluluk önünde konuşmayı sevdiğim kadar, bir sunumun ilk birkaç dakikasında kalbimin göğsümden fırladığını hissediyorum. Bunu kabul etmeye geldim ve yapmayı sevdiğim şeyi yapmaya devam etmem için onu büyütmeye veya farklı olmasına ihtiyacım yok.

3. Bu zor duygularla arkadaş olmayı öğrenebiliriz. Evlerimizdeki duman dedektörleri kadar düşmanımız değiller. Tost yanıyor olsaydı muhtemelen duman dedektörüne sönmek için bağırmazdık ve kesinlikle ondan kurtulmaya çalışmazdık; Dumanın yayılmasına izin vermek için büyük olasılıkla bazı pencereler açacak ve gerçekten ihtiyacımız olursa diye alarmın çalıştığını anlayacaktık.

   Kendimizin bu daha ilkel tarafına şefkat getirdiğimizde ve hatta bunun iyi bir nedenden dolayı orada olduğunu anladığımızda, endişeli kısımlarımıza mecazi olarak bir kol koymaya ve kendimize biraz yatıştırıcı ve rahatlık sağlamaya yardımcı olabiliriz.

   Hayatın zorlukları vardır ve kendi müttefikimiz olduğumuzda bu zorlukların üstesinden gelmek çok daha kolaydır. Bunu sık sık yapmak, bu endişeli kısımların bazılarının rahatlamasına izin verir ve en iyi nasıl yanıt vereceğimizi seçmemize yardımcı olur. Bazen en iyi cevabımız, kendimize şefkat göndermeye devam etmek veya başka kişisel bakım biçimleri aramak olabilir.

4. Geriye çekilebilir ve kaygımızın bazı rasyonellikten kaynaklanabilecek herhangi bir yönüne karşı akıllıca hareket edebiliriz. Bu anda sahip olduğumuz seçimlerimizi ayırmaya çalışabilir ve enerjimizi asla gerçekleşemeyecek, bizi çaresiz hissettiren hayali sonuçlara odaklanmak yerine bu çabalara odaklayabiliriz. Hemen doktordan randevu alabilirim. Çevremdeki toplumda veya dünyada bir adaletsizlik olduğunu görürsem, kendi kontrolümde bir tavır alıp müdahil olmak için adımlar atabilirim. Mahallede iki hırsızlık olmuşsa, evim için bir güvenlik sistemim olduğundan emin olabilirim. Sonra geri dönün ve yukarıdaki adımları tekrarlayın.