Çocuklarınızla Şimdide Kalmanız İçin 3 İpucu
Onların iç ve dış deneyimlerine uyum sağlamazsak, çocuklarımızı gerçekten görmek ve yatıştırmak mümkün değildir. Ve kendi kaygılarımızın ve korkularımızın farkında değilsek, çocuklarımıza değil kendi duygularımıza tepki verme ya da çocuklarımızı desteklemek yerine onları kontrol etme olasılığımız çok daha yüksektir.
Orada olmanın, durumu yargılamadan veya farklı olmasını ummadan, şu anda, şu anda olanla birlikte olmakla ilgili olduğunu yazıyor.
Naumburg meditasyon yapmaya ve daha dikkatli olmaya başlamadan önce, farklı cihazlarla dikkatini dağıtarak ya da kendisini ya da çocuklarını yargılayarak ne kadar zaman harcadığını fark etmemişti.
Siz de bitmek bilmeyen aksamalar ve sapmalarla ve aşağılayıcı iç konuşmalarla ilişki kurabilirsiniz.
Herkesin yargılamaya ve oyalanmaya eğilimi vardır. Naumburg, beynimizin tam da böyle çalıştığına işaret ediyor.
Ancak, çocuklarınızla daha yakın olmanıza ve böylece onlarla daha derin bağlantı kurmanıza yardımcı olacak benimseyebileceğiniz uygulamalar var. Naumburg’un kitabından üç değerli ipucu.
1. Yavaşlayın.
Naumburg, etrafta koşturmanın onu katı ve aşırı kontrolcü olmaya ittiğini fark etti. Ama yavaşladığında çok daha kibar, kızları daha mutlu, daha etkili bir ebeveyn ve hedeflerine ulaşmak o kadar uzun sürmüyor.
Yavaşlamak aynı zamanda akıllıca kararlara yol açar çünkü her şeyi derinlemesine düşünebilirsiniz. Ve sizi hiçbir şey yapmama konusunda daha istekli kılar, ki bu da harika ebeveynlik anlarının olduğu zamandır. İşte o zaman Naumburg’un kızları ona hikayeler anlatıyor, performans sergiliyor ve ona sarılıyorlar.
Naumburg, "Aklımda belirli bir plan olmadan, her ortaya çıktığımda, kızlarıma ne yaparlarsa yapsınlar sevgime ve ilgime değer olduklarını gösteriyorum" diyor ve aynı zamanda popüler Psych Central blog "Mindful Ebeveynlik. "
Yavaşlamanıza yardımcı olmak için birkaç uzun, derin nefes alarak başlayın. Bu, eski alışkanlıkları ve kalıpları kesintiye uğratmaya ve sakinleşmeye yardımcı olur.
Ayrıca, zamanınızı nasıl harcadığınıza da dikkat edin. Hiçbir şey yapmamak için zaman ayırabilir misin? Hangi faaliyetlerden, randevulardan, toplantılardan veya beklentilerden vazgeçebilirsiniz?
Namburg'ın yazdığı gibi, "Yavaşlamanın harika bir yolu, ister 10 yaşındaki çocuğumuzun odasının durumu, ister ergen çocuğumuzun inatçılığı olsun, neyi bırakabileceğimizi belirlemektir."
2. Tadını çıkarın.
Naumburg bir sabah kızlarının kanepede çıkartmaları ve not defteriyle oynamasına dikkat ederek birkaç dakika geçirdi. Normalde onlara çıkartmalarını mobilyaların üzerine yapıştırmamalarını hatırlatırdı ama o gün bunu fark etti. Güneş içeri girerken onların kıkırdadığını ve Hello Kitty çıkartmalarını paylaştıklarını fark etti. Birbirlerine ne kadar nazik davrandıklarını ve farklı kelimeleri nasıl telaffuz ettiklerini fark etti.
Sadece bu birkaç dakika, Naumburg'un ruh halini canlandırmaya ve çocuklarını ve hayatını çok daha fazla takdir etmesine yardımcı oldu.
Anının tadını çıkarmanıza yardımcı olmak için, basit zevklerle zevk almayı öneriyor. Örneğin sabah kahvenizin nefis kokusunu, soğuk bir günde çorbanızın sıcaklığını ya da çocuklarınız ve eşinizin saçma şarkılar söylediğini fark edebilirsiniz.
Başka bir fikir, olumlu duygularınızı yüksek sesle veya kendinize kabul etmektir. Naumburg bu örneği paylaşıyor: “Vay canına. Şu an gerçekten çok memnunum. Çocuklarımla harika bir öğle yemeği yiyorum ve hepimiz iyi bir ruh halindeyiz ve bunun için gerçekten mutluyum. "
Ayrıca, her anın - ne kadar sıradan olursa olsun - onu en son deneyimleyeceğiniz an olacağını kendinize hatırlatın. "Çocuklarımız daha büyük olacak, ya da belki farklı kelimeler kullanacaklar ya da nasıl oynadıkları, şarkı söyledikleri, dans ettikleri ya da birbirleriyle nasıl etkileştikleri konusunda farklı bir şey fark edeceğiz."
3. Tek görev.
Naumburg, meditasyonun tek görevin nihai türü olduğunu yazıyor. Kendinize ve çocuklarınıza olan her şeye şefkatli ve meraklı bir şekilde, niyetle dikkat etmenize yardımcı olur.
Naumburg için meditasyon ona çeşitli şekillerde yardımcı oldu: Daha nazik, daha az endişeli ve reaktif olmasına, daha iyi uyumasına, daha hızlı sakinleşmesine, kendini diğer annelerle daha az kıyaslamasına ve ebeveynlikten daha çok zevk almasına yardımcı oldu. (Nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.)
Ayrıca her gün yaptığınız bir şeyi seçip tüm dikkatinizi vermenizi önerir. Naumburg bunu duş alarak ve çocuklarına kitap okuyarak yapıyor.Radyosunu kapatır, cep telefonunu diğer odaya bırakır ve sıcak bir duş almanın ve çocuklarıyla kanepede ve resimli bir kitapla yatmanın ne kadar harika hissettirdiğine elinden geldiğince dikkat etmeye niyetlenir. .
Zihni ne zaman doğal olarak dolaşırsa - ki bu sıklıkla olur - dikkatini şimdiki ana geri getirir.
Naumburg'a göre, "Nihayetinde farkındalık ve dikkatli ebeveynlik, burada ve şu anda olanlara nezaket ve merakla geri dönmeyi tekrar tekrar seçmekle ilgilidir."
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
