DEHB'li Yetişkinler: Günümüzün Çılgın Dünyasında Hayatta Hokkabazlık Yapmanın İpuçları
"Olan yetişkinler içindışarı EKLE, kafalarını suyun üzerinde tutmak zor bir durum. Ancak DEHB olan bir yetişkin için bu neredeyse imkansız bir görev. "
Bir psikoterapist ve DEHB uzmanı olan NCC, Ph.D, Stephanie Sarkis, "Beyin bunalmış hissinden dolayı sadece" kapanabilir "dedi. DEHB olan yetişkinler, nereden başlayacaklarını bilmedikleri için felç olabilir, dedi.
Her şey acil görünüyor - kirli tabaklar, büyümüş çimen, çocuğunuzun bilim projesi, sesli mesajlar ve e-postalar, ve rapor patronunun gün sonuna kadar ihtiyaç duyduğunu söyledi.
Bu, belirli stratejilerin uygulanmasının yardımcı olabileceği zamandır. Aşağıda, Matlen ve Sarkis önemli ipuçlarını paylaştı.
1. Yardım isteyin.
Matlen, mümkünse çocuklarınıza ev ödevlerinde yardımcı olmak için ev temizleme hizmetleri ve öğretmenler kiralayın, dedi. (Bu, "patlamalardan ve stresten kaçınmaya yardımcı olur, böylece çocuğunuzla geçirdiğiniz zaman olumsuz değil olumlu bir deneyim olur.")
"Her zaman - her zaman - sadece tüm bu sorumluluklarla uğraşmakla kalmayıp, aynı zamanda gün içinde neredeyse her şeyi zorlaştıran DEHB belirtileriyle de uğraştığınızı unutmayın."
2. Durun ve dikkat edin.
"Dur, bak ve dinle," dedi Matlen. Vücudunuza ve sevdiklerinize dikkat edin, dedi. Yorgun ve bitkin misin? Çalışmama sürenizin tadını bile çıkaramayacak kadar stresli misiniz? Ailen dağınık mı ve düzenli olarak etrafta koşuşturuyor mu? Herkes hayal kırıklığına uğramış ve bunalmış mı?
3. Önceliklerinizi yeniden değerlendirin.
"DEHB'nizin, DEHB'si olmayan birine göre büyük olasılıkla daha çok çalışmanız ve daha fazla stres yaşamanız gerektiği anlamına geldiğini bilmek, dünyaya ayak uydurma beklentilerinizi değiştirebilir ve kendi kurallarınızı oluşturmaya başlayabilir misiniz?" dedi Matlen, yazarı AD / HD'li Kadınlar İçin Hayatta Kalma İpuçları.
Örneğin, üst düzey bir denetleyici pozisyon almak ailenizle vakit geçirmekten daha mı önemli? Maaş artışı işteki geç saatlere (ya da evde, işi bitirmek için) değer mi? Büyük eve mi yoksa daha pahalı arabaya mı ihtiyacınız var? Çocuklarınızın dört ders dışı etkinliğe katılması gerekiyor mu? Güçlü yönlerinizle daha uyumlu bir kariyer değişikliğinden faydalanır mıydınız?
4. Hayır demeyi öğrenin.
Hem Matlen hem de Sarkis hayır demenin önemini vurguladı. Sarkis, faaliyetlerinizin hayatınıza veya sevdiklerinizin hayatlarına olumlu katkı yapıp yapmadığını keşfetmenizi önerdi. "Değilse, o göreve veya etkinliğe gerçekten ihtiyacınız olup olmadığına karar verin."
Bu aktiviteye ihtiyacınız yoksa hayır deyin. Matlen, işte, okulda veya evde ekstra taahhütlere hayır deyin, dedi.
DEHB üzerine birkaç kitabın yazarı olan Sarkis, "Birisi size 'hayır' dediğiniz için bir tavır verirse, bu onun sorunu, sizin değil,” dedi. Yetişkin ADD'ye 10 Basit Çözüm: Kronik Dikkat Dağınıklığının Üstesinden Nasıl Gelilir ve Hedeflerinize Ulaşılır.
"Hayatınızın bir numaralı önceliği, sağlığınız ve esenliğinizdir."
5. İçeriden öncelik verin.
DEHB'li yetişkinlere öncelik vermek zor ve bunaltıcı olabilir. Matlen, dışarıya odaklanmak yerine - "sizi her yönden vuran her şeye bakmak" - içe odaklanın, "sizi en çok rahatsız eden şeyi hissedin ve bu görev veya sorumluluk üzerinde harekete geçin" dedi.
Örneğin, faturaları ödedikten, çamaşırları bitirdikten veya çimleri biçtikten sonra kendinizi daha iyi hissedecek misiniz?
Matlen, sizi bunaltan her şeyi yazmayı ve kendinize sormayı önerdi: Listemden bir kez çıkarıldıktan sonra hangisi beni daha iyi hissettirecek? "O zaman önce onunla git."
6. Fişi çıkarın.
Matlen, "Elektroniği kapatın ve aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantı kurmanıza yardımcı olacak etkinliklere geri dönün," dedi. Örneğin, yürüyüş yapmayı, kart oynamayı veya gündelik buluşmalara ev sahipliği yapmayı önerdi.
Matlen’ın eski müşterilerinden birinin okul çağında üç çocuğu vardı ve tam zamanlı çalışıyordu. Kocasının çok güçlü bir işi vardı, bu yüzden evde her zaman yardıma hazır değildi.
Matlen'e göre, "Her sabah herkesi kapıdan çıkarmak büyük bir başarıydı." Artı, müvekkili işini o günden itibaren bitirmek için geç saatlere kadar ayakta kalacaktı. (DEHB'si işe odaklanmayı zorlaştırdı.)
Yemek pişirmek için çok aceleye getirildiği için sık sık paket servis veya fast food yemeklerine güveniyordu. En erken saat 01: 00'e kadar yatmamıştı. Uykuya dalmakta zorlandı çünkü çocuklarına bağırdığı ve iyi bir anne olmadığı için suçlu hissetti ("çünkü her şeyi bir arada tutamadı").
Matlen ve müşterisi, programların hazırlanmasına, neler yapıp yapamayacağına karar vermeye, gereksiz faaliyetleri azaltmaya ve yardım için uzanmaya çalıştı.
Matlen’ın müşterisi gibi, belirli sistemler kurmanız, yeniden değerlendirmeniz ve destek için ulaşmanız gerekebilir.
Çılgın bir dünyada hayatın hokkabazlık yapması zor olabilir ve DEHB bunu daha da zorlaştırır. Ancak işinize yarayan belirli stratejileri uygulamak, işlerinizi halletmek ve hayatınızdan zevk almak konusunda büyük bir fark yaratabilir.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
