Kış İş Günlerinizi Aydınlatmanın 10 Yolu

New England'a uzun vadeli bir nakil olarak, bir seçimle karşı karşıya kaldım: kışları kış uykusuna yatarak ve homurdanarak geçirmek ya da her şeyin daha iyi çalışması için strateji geliştirmek. Buradaki "o" New England hava durumu - ya da tatiller ile bahar arasındaki bu görünüşte bitmeyen haftalar.

Ne mutlu ki, kış sağlığı için beyin fırtınası yapmayı ve pratik yapmayı başardım. Sen de yapabilirsin.

1. Sabah sayfaları. Natalie Goldberg'in "sabah sayfaları" terimini icat etmesinden çok önce, gençlere ait bir kişisel günlük tuttum. Şimdi orta yaşta bunu hem bir sağlık hem de bir yaratıcılık aracı olarak görüyorum. Terapötik, tıbbi ve sağlık uzmanları, hayatlarımızı ve duygularımızı yazmanın kişisel, yaratıcı ve profesyonel faydalarını uzun zamandır dile getiriyorlar.

Günlük tutmada yeni misiniz? Kendinize bir defter ve kalem alın ve çalar saatinizi yarım saat öncesine ayarlayın. Klavye kullanmakta daha rahatsanız, çevrimiçi bir günlük tutma sitesini deneyin.

2. Sabah kahvaltısı. Hazırlamaya veya pişirmeye başlamadan önce, profesyonel aşçılar bir yemek hazırlamak için ihtiyaç duyacakları her şeyi (mise-en-place) toplar ve düzenler. Sabah rutininizin stresini atmak için bu şef numarasını ödünç alın. Kahverengi çantanızın öğle yemeğini önceki gece hazırlayın. Araba anahtarları, sırt çantaları, dizüstü bilgisayarlar, eldivenler ve yemek çantaları için özel ve kullanışlı bir yer belirleyin.

3. Işık tedavisi. Araştırmacılar, Amerikalıların yüzde 25'inden fazlasının mevsimsel duygulanım bozukluğundan (SAD) muzdarip olduğunu ve SAD'nin kuzey eyaletlerinde yaşayan bizler arasında daha yaygın olduğunu tahmin ediyor. Güneş ışığı, ruh halimizi etkileyen serotonini uyarır.Bu nedenle, kış sizi huzursuz ederse, doktorunuza ışık terapisi hakkında soru sormaya değer. Çoğu ışık kutusu 200 doların altında satılıyor ve o sabah yazım günlüğünü açtığım anda taşınabilir ışık kutumu açarak Pavlov tarzı çoklu görev yapıyorum.

4. Kişisel değerlerinizi iş yeri hatırlatmaları. Thoreau’nun "Hayal Ettiğiniz Hayatı Yaşayın" sözünü ofis masamın üzerinde göz hizasında tutuyorum. Bana kim olduğumu ve benim için neyin önemli olduğunu hatırlatıyor. Bazı işyerleri bireysellik yerine grup düşüncesini tercih eder ve kurumsal için kişisel olanı yüceltmek çok kolaydır. Size ilham verecek ve size hatırlatacak bir biblo veya hatırlatıcı bulun.

5. İyi yemek yiyin. Cıva düştüğünde, kaburgalarımıza yapışan rahatlatıcı yiyeceklerin tadını çıkarmak cazip geliyor. Ancak bu karbonhidrat yüklü yemekler çoğu zaman vücudumuzu gün boyu süren bir lunapark trenine sokar ve sonuçta öğleden sonra bir şeker çarpmasıyla biter.

Beslenme psikoloğu Julia Ross, "The Mood Cure" adlı kitabında protein ve sağlıklı yağlar gibi serotonin yanlısı yiyeceklerimizi artırmayı, kafein alımını azaltmayı ve her öğünde en az dört ons protein eklemeyi öneriyor.

6. Öğle yemeği vakti yürüyüşüne çıkın. O yün şapkayı ve eldivenleri al ve öğle yemeği saatinde dışarı çık. Blok veya park yerinde 10 dakikalık bir yürüyüş bile sizi doğal güneş ışığına ve endorfin indükleyen egzersize maruz bırakacaktır. Ek bir bonus: Simmons Koleji'nin Evde ve Toplumda Hijyen ve Sağlık Merkezine göre, günlük temiz hava ve egzersiz, bu işyeri virüslerinden ve sızıntılarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.

7. İşyeri meditasyonu. Günlük veya sık meditasyonun bilişsel ve psikolojik faydaları iyi belgelenmiştir. Bir kabin veya açık alan ofisinde çalışıyor olsanız bile, kısa rehberli meditasyonlar sunan birçok web sitesinden yararlanmak için kulaklıklarınızı kullanın - bazıları iki dakika kadar kısa. En sevdiğim iki rehberli, ücretsiz meditasyon sitesi Kokulu Kalp ve UCLA Dikkatli Farkındalık Araştırma Merkezi.

8. Arabanızda ve masanızda fazladan giysi bulundurun. New England'daki havayı beğenmezseniz, değişene kadar ortalıkta dolaşın diye eski bir atasözü var. Değişken hava koşullarına eklenen, kapalı ısıtma sistemli iş yerlerimiz ve merkezi olarak kontrol edilen termostatlarımızdır.

Neden donarak orada oturuyorsun? Katmanlar halinde giyin. Ayaklarınızı ekstra sıcak tutun. İhtiyaç duymanız durumunda her zaman fazladan bir süveter bulundurun.

9. Yarının yapılacaklar listesini yazın. Azalan gün ışığı saatleri uyku düzenimizi kesintiye uğratabilir ve bu da sizi yarın için endişelenmenize neden olabilir. İş gününüzün resmi olarak sona ermesinden 10 dakika önce çalışmayı bırakmak için kendinize günlük bir hatırlatıcı ayarlayın. Yarının yapılacaklar listesini yazmak için bu zamanı kullanın. Bu size bir kontrol hissi verir ve iş gününü ait olduğu yerde, işte bırakmanızı sağlar.

10. İş ve ev arasında bir geçiş ritüeli uygulayın. Hafta sonları bile, 7/24 dijital olarak bağlı iş yerlerimiz işten ayrılmayı - gerçekten kesmeyi - zorlaştırıyor. Yaratıcı yazarlık öğrencilerime, çalışma beyninden yaratıcı beyne geçmelerine yardımcı olacak bir ritüel geliştirmelerini ve belirlemelerini tavsiye ediyorum. Evinize giderken spor salonuna uğrayın. Biraz yoga yapın veya akşam yemeğinden önce yürüyüşe çıkın. Son kitabınızın bir bölümünü okuyun. Rahatlamanızı ve gevşemenizi isteyen bir Spotify şarkı listesi oluşturun.