Nasıl Daha Az Öz Bilinçli Olunur

Kendinizin bilincindeyken, sanki sahnede gibisiniz ve seyirci her adımınızı inceliyor. Mantıklı olarak, herkesin sizi izlemediğini biliyorsunuz, ancak siz de böyle hissediyorsunuz, dedi Chicago'da bir psikoterapist olan LCPC MA'dan Aaron Karmin, Ill.

Öz bilincini nasıl deneyimlediğimize dair şu örneği verdi:

İş arkadaşlarınızla dışarıda olduğunuzu hayal edin. Herkes kendi aralarında sohbet ediyor. Sonra biri "Burnunda bir şey var" diyor. Yüzünüzü silmek için uzandığınızda, dirseğiniz masanın üzerinde kırılan bir bardağa çarpıyor. Şimdi herkes sessiz ve sana bakıyor.

Sanki üzerinizde bir spot ışığı açılmış ve odanın geri kalanının ışıkları karartılmış gibi, dedi Karmin.

Boulder, Colo'da bir psikoterapist olan LPC'den Carmen Cool'a göre öz bilinçli olmak, anın tadını çıkarma ve kendimizi tam olarak ifade etme yeteneğimizi sınırlayabilir.

Bizi kişisel deneyimlerimizden ve başka birinin düşündüğünü düşündüğümüz şeye götürür, dedi. "[O] bizi öz yerine" özne "olarak değil" nesne "olarak koyuyor."

Kendimizin bilincinde olduğumuzda utanır ve utanırız, dedi Karmin. "Birinin eleştirisini alıyor ve bunu gerçek, kişisel ve ciddi olarak görüyoruz."

Daha az bilinçli olmanıza ve başkalarının sizi nasıl algıladığını daha az önemsemenize yardımcı olacak üç strateji.

Kendinize bunu hatırlatın.

İnsanların seni düşündüğün kadar düşünmediklerini unutma, dedi Cool. Örneğin, Naropa Üniversitesinde çalışırken Cool, Tibet'i ziyaret eden bir öğretmene çay ikram etme fırsatı buldu.

O ve yardımcıları yerde oturuyorlardı. Cool çay servisi yaptı ve geri çekilince (öğretmene sırtını dönmemek bir gelenek), bir fincan çayın içine girdi.

"O anda dünyanın açılmasını ve beni bütünüyle yutmasını istedim." Hikayeyi - ve utancını - başka birine anlattığında, kişi şöyle dedi: "Sen mi yaptın? Kimse fark etmedi bile. "

Negatif düşüncelerinize katılmayı bırakın.

Kendimizin bilincine varmamızın nedenlerinden biri, başkalarının yalnızca kendi olumsuz düşüncelerimizi onaylayacağından endişelenmemizdir. Urban Balance'ta çalışan Karmin bunu şu şekilde açıkladı: Biri size mor bir fil olduğunuzu söylerse, muhtemelen hakarete uğramayacaksınız. Çünkü "Mor bir fil olabileceğime inanıyorum ve bu kötü bir şey" şeklinde bir anlaşmanız yok. "

Ama eğer biri 15 kilo verirsen daha iyi görüneceğini söylerse. ve çift çenenden kurtulursan muhtemelen üzülürsün, dedi. Ve onlarla aynı fikirde olabilirsiniz. Bunun nedeni, zihninin bir yerinde çift çenen olduğunu düşünmen. ve çift ​​çeneye sahip olmak kötüdür.

"Öyleyse, birisi buna işaret ettiğinde veya 120 lb'lik modeli olan bir reklam gördüğünüzde, aklınız" çirkinim "diye geliyor ve siz buna katılıyorsunuz."

Anahtar, düşüncelerinize katılmayı bırakmaktır. Psych Central blogu "Öfke Yönetimi" ni de kaleme alan Karmin, bu onların tartışmak veya onlara direnmek anlamına gelmediğini söylüyor.

"Biri" Mor bir filsin "derse, gerçekte nasıl olmadığın ve mor fillerin bile ne kadar duyguları olduğu konusunda tartışmazdın. Sadece omuz silkip "Tamam, her neyse" dersin. "

"Zihinsel omuz silkme" olarak adlandırdığı aynı yaklaşımı beyninizle yapmayı önerdi: "Tamam, aklım bunu yapıyor, her neyse."

Kendinizi kabul etmeye çalışın.

Karmin'e göre, "[kendilerini] kusurlarına ve kusurlarına rağmen kayıtsız şartsız değerli bir insan olarak kabul eden bir kişi, öz bilincinin stresini yaşamaz."

Örneğin, kendinizi kabul ederseniz ve biri size "aptal" derse, hakaretini içselleştirmek yerine, düşman olmaya çalıştıklarını anlarsınız, dedi. Bu kişiyle etkileşim kurmak yerine şunu diyebilirsiniz: "'Bunu hiç böyle düşünmemiştim. Sana ne söyleyeceğimi bilmiyorum "ve çekip git."

Kendinizi kabul etmekte zorlanıyorsanız, bunun geliştirebileceğiniz bir şey olduğunu unutmayın. İşte kendinizi kabul etmenin 12 yolu ve atabileceğiniz üç küçük adım.

Kendinizi bir dahaki sefere birinin eleştirisi üzerinde düşünürken bulduğunuzda, Karmin kendinize şunu sormayı önerdi: "Ne fark eder ki?"

Cevap Yok, dedi.

“Kendine saygı duyan insanlar, kendilerini dış görünüşlere göre değerlendirmezler. Ödevimiz, başkalarının ne isterlerse inanmalarına izin vermek ve birinin bayılıp düşmediğini görmek olacak. "