Üç Beyninizi Tanıyın: 3. Bölüm

Bilgilerinizi tazelemek istiyorsanız, bu serinin 1. Bölümüne ve 2. Bölüme başvurmak için burayı tıklayın.

Biz olumsuz bir duygu aracılığıyla yolumuzu düşün. Duygular deneyimlenmelidir. Duyguları içgüdüsel olarak hissetmeliyiz, enerjileri serbest kalana kadar içimizde hareket etmelerine izin vermeliyiz. İşte tam da böyle daha iyi hissediyoruz.

Çoğumuz, duygulardan nasıl kaçınacağımızı bulmak için bir ömür harcıyoruz.Ama bunun nedeni, onlarla baş etmenin başka bir yolunu bilmediğimizdir. İçinde yaşadığımız kültürün duygu bilimine veya genel sağlıkta oynadıkları role değer vermemesi veya anlamaması bizim suçumuz değil. Harika haber, kendimize yardımcı olmak için bazı temel beyin bilimlerini öğrenebiliriz.

Şüphesiz duygular ve bunlara karşılık gelen fiziksel hisler, en iyi ihtimalle tuhaf, en kötü ihtimalle ise tamamen ezici ve acı verici. Beynimiz ilk başta duygusal deneyime doğru ilerlemeye direnir çünkü bununla yüzleşelim, duygular korkutucudur. "Duygu ne kadar büyüyecek?" veya "Dayanabilecek miyim?" akla gelebilecek endişelerden sadece birkaçı. Gerçek şu ki, hepimiz derin duygusal ve fiziksel deneyimlerle temasa geçmeyi ve hatta kucaklamayı öğrenebiliriz. Faydaları, daha sakin ve daha otantik hissetmeyi içerir!

3 Beyninizi ve Kendinizi Göstermek İçin İki Dakikalık Egzersiz

Biraz (ama çok fazla değil) duygusal etkisi olan son bir deneyimi düşünün. Birinin size verdiği bir iltifatı hatırlamak, çocuğunuz veya partnerinizle güzel bir an, bir an öfke veya bir meslektaş veya partnerle küçük bir anlaşmazlık olduğunu hatırlamak kadar basit olabilir.

Onu bulduğunuzda, onunla kalın, böylece anı güçlenir ve güçlenir. Hikayenin ayrıntılarını düşünün, sanki bir film izliyormuşsunuz gibi hafızaya uyan görüntüleri fark edin. Belleği olabildiğince canlı hale getirin.

Hafızayı aklınızda tutarak hafızanın uyandırdığı duyguları etiketleyip etiketleyemeyeceğinize bakın. Duygularınıza uyum sağlamak korkutucu geliyorsa veya istemediğinizi fark ederseniz, sorun değil; daha az negatif yüklü başka bir bellek bulun. Bölüm 5, neden bazen korktuğumuz, rahatsız olduğumuz veya duygularla temasa geçmek konusunda isteksiz olduğumuz hakkında daha fazla bilgi verecektir.

Egzersize geri dönelim. Senin için hangi duygular ortaya çıkıyor? Üzüntü, korku, öfke, neşe, heyecan, cinsel heyecan, tiksinti, utanç, utanç, sinirlilik veya bunların herhangi bir kombinasyonu? Uygun olup olmadığını görmek için her duyguyu deneyin. Kelimenin tam anlamıyla kendinize sorun, "Üzüntü hissediyor muyum?" Sonra durun ve üzüntünün olup olmadığını kontrol edin.

Size uyan tüm duyguları bulana kadar her duyguyu tek tek gözden geçirin. En iyi uyan duyguyu bulduğunuzda, kendinize "________ hissediyorum (en iyi uyan duyguyu ekleyin)" diyerek doğrulayın. Duyguyu doğru etiketlediğinizi söylemek için bir tıklama olmalı. Harika! Eğer sorun yaşıyorsanız endişelenmeyin ve kesinlikle kendinizi yargılamayın. Sadece okumaya devam edin, denemeye devam edin ve biraz pratik yapın.

Şimdi, boynunuzun altında neler olduğunu kontrol edelim. Yeterince yavaşlarsanız ve kendinize 15 saniye veya daha fazla zaman verirseniz, duruşunuzda ve fiziksel hislerinizde değişiklikler fark etmeye başlayabilirsiniz. Vücudun algılanması kafanızdaki düşüncelerden çok daha uzun sürdüğü için, bu kısım için yavaşlamanın ne kadar önemli olduğunu yeterince vurgulayamıyorum.

Tüm vücudunuzu yavaşça - çok yavaş - tepeden tırnağa tarayın, fark ettiğiniz duygularla uyumlu herhangi bir his olup olmadığına bakın. Bir ağırlık veya hafiflik hissedebilirsiniz; kas sıkılaştırma veya gevşetme; döngüsel olarak enerji yukarı, dışarı veya dönen; hızlı nabız; hızlı veya sığ nefes alma; baş dönmesi; birkaç isim vermek gerekirse, midenizde kelebekler veya bir düğüm. Ayrıca hareket etme dürtülerini de fark edebilirsiniz: kendinize katlanmak; geri çekilmek; bir sınır belirlemek; öfkeyle çalışıyorsanız ayakta durmak, oturmak, esnemek ve hatta yumruk atmak için. Tüm duyguların ilişkili fiziksel hislere sahip olduğundan emin olun. Aslında, bir duyguyu tanımlayan şey, gerçekte, belirli bir duygu olarak kabul etmeye başladığımız fiziksel duyumların bir toplamıdır.

Son olarak, doğru ya da yanlış cevap olmadığını bilin, sadece içsel deneyiminizin öznel algısı. Fark ettiğiniz her şey, tanımı gereği doğrudur.

İşte az önce deneyimlediğimiz şeyin entelektüel açıklaması: Benliğiniz, benim isteğim üzerine anıyı uyandıran ve görüntüleri fark eden, duyguları fark eden ve beden hislerini fark eden parçanızdır. Düşünen beyniniz egzersiz sırasında ortaya çıkan "bunu yapamam" veya "bu egzersiz aptalca" veya "bu gerçekten ilginç" veya "Bu çok zor" veya "Sanırım tavuk yapacağım" gibi düşünceler oluşturdu. akşam yemeği için." Duygusal beyniniz, hafızanın tetiklediği ilişkili duyguları deneyimledi. Beden beyniniz, vücudunuzda fark ettiğiniz değişikliklere neden oldu.

Üç beyninizi ve onların yaptıklarını fark etmek için sabır, cesaret, şefkat ve kendinizin kusurlu ya da sevimsiz olduğuna karar verdiğiniz yönler için kabul edilmesi gerekir. Olumlu değişimi teşvik etmek için herkes ve herkes düşünceler, duygular ve fiziksel hislerle çalışabilir. Denemek için harika bir iş!

Çevrede 3 beynimizin tepki vermesine neden olan şeyler olan tetikleyicileri tartışacak olan 4. Bölüm için bizi izlemeye devam edin.