Kaygıyla Başa Çıkacak 3 Sanat Terapisi Tekniği
“Dikkatimiz değiştiğinde, sinir sistemimiz düzenlenmeye başlayabilir. California, Oakland'da farkındalık temelli, etkileyici bir sanat ve derinlik psikoterapisti olan Doreen Meister, "Ve beynimizin geri kalanına, düşüncelerine, duygularına, empati ve merhametine daha fazla erişebiliriz" dedi. zor deneyimler, dedi.
Meister, sanat terapisinin aynı zamanda kendimizi sözsüz olarak ifade etmemize izin verdiğini, bu da bir durumun görsel ifadesini görmek için düşüncelerimizden uzaklaşmamıza yardımcı olduğunu söyledi. Bu durumdan daha fazla mesafe sağlayabilir; kapsayabilir ve farklı bir bakış açısına izin verebilir. "
Ayrıca, "basit yaratıcı ifade eylemi bizi içsel bir canlılık duygusuna bağlar", bu da canlandırıcı olabilir dedi.
Aşağıda, Meister kaygımızı keşfetmemize ve sakinliğe erişmemize yardımcı olmak için sanat terapisinden üç etkinliği paylaştı.
Kendini İfade Eden Kaygı
Bu Meister'in en sevdiği tekniklerden biridir çünkü sezgisel olarak çizim yaparken vücudunuza özenli dikkat göstermeyi birleştirir. Endişeli hissettiğinizde bu egzersizi yapmayı önerdi.
Önce, aşağıdakileri toplayın: herhangi bir boyutta boş kağıt; çizim malzemeleri (Meister yağlı pastel kullanmayı sever); bant; ve favori malzemeler. Kağıdı yüzeyinize bantlayın. Gözlerini kapat. Kendinize danışın ve anksiyetenin vücudunuzda nasıl hissettiğini görün. Vücudunuzun neresinde anksiyete hissettiğinizi ve bunun anksiyete olduğunu nasıl bildiğinizi fark edin.
Sonra gözlerinizi açın ve bir pastel renkli (veya kullandığınız her türlü çizim aletini) seçin. Gözlerinizi tekrar kapatın ve eşyayı kağıttan kaldırmadan sürekli bir dalgalı çizgi çizin. Bunu, "kaygı kendini sayfada ifade ediyormuş gibi yapın. Hareket [veya] ifade tamamlanmış hissettiğinde durun, "dedi Meister.
Zihniniz yargılama veya kontrole yöneliyorsa, baskın olmayan elinizi kullanın. Şimdi yaptığınız dalgalı kargaşaya bakın. Bir görüntü ortaya çıkana kadar kağıdı bir yandan diğer yana çevirin. "Mantıklı gelmeyebilir [ama] onun hakkında çok fazla düşünmemeye çalışın."
Diğer renkleri veya malzemeleri kullanarak görüntüyü geliştirin. Ardından beş dakika boyunca serbest yazın. Kaygınızı veya imajınızı çizme süreci hakkında yazabilirsiniz. Ya da resme şu soruları sorabilirsiniz: “Ne bilmemi istiyorsunuz? Neden buradasın?"
Meister'e göre, kaygı genellikle koruyucumuz gibi davranır, bu nedenle yanıtlarınız şöyle olabilir: "Seni güvende tutuyorum" "Seni zor duygulardan koruyorum;" "Doğru şeyi yaptığınızdan emin oluyorum;" "Sonunun sokağa çıkmadığından emin oluyorum;" Yaralanmayacağından emin oluyorum.
Sakin ve Güvenli Bir Kolaj
Meister, bu alıştırmanın "güvenli bir yerin görsel bir hatırlatıcısı" ile ilgili olduğunu söyledi. "Korkuyu ve uyanıklığı yatıştırmak faydalıdır."
Boş kağıt, dergi, eski fotoğraf, keçeli kalem ve yapıştırıcı toplayın. Birkaç derin nefes alın. "Kendinizi rahat, güvende veya hoş hissettiğiniz anları hatırlayarak, anı şeridinde bir yolculuğa çıkın." Bu bir konum veya bir kişiyle olabilir. Bir anıyı hatırlayamıyorsanız, "rahatlatıcı ve hoş bir yer veya kişi hayal edin."
Dergilerinize bakmaya başlayın. Dikkatinizi çeken ve size anı veya rahatlık veya zevk hissini hatırlatan görüntüleri kesin. Meister, "'Doğru' görüntüyü aramak yerine görüntülerin sizi seçmesine izin vermeye çalışın," dedi.
Yani, mantıklı olmasalar veya düşündüklerinizle uyuşmasalar bile ilgilendiğiniz resimleri seçin. Belki "içten bir beğeni veya çekicilik hissine" sahipsin. Belki bu görüntüde daha uzun süre oyalanıyorsunuz, oysa başkalarıyla daha hızlı ilerliyorsunuz.
Bir resim koleksiyonunuz olduğunda, onları güvende veya rahat hissetmenin nasıl bir şey olduğunu anlatan genel bir resim veya metafor oluşturacak şekilde düzenleyin.
İşiniz bittiğinde, görüntüyü güvenlik ve huzurun bir hatırlatıcısı olarak kullanabilirsiniz. “Kendinizi o güvenli veya hoş bir yerde ve vücudunuzda nasıl hissettirdiğini hayal edip edemediğinizi görün; duyguyu gerçekten somutlaştırmak için tüm duyularınızı harekete geçirin. "
Anksiyete Neye Benziyor?
Bu alıştırma için istediğiniz herhangi bir malzeme veya sanat yapma tekniklerini kullanın. Yanıtlarınızı boyayabilir veya çizebilirsiniz. Ya da bir kolaj oluşturabilirsiniz. Meister şu soruları düşünmeyi önerdi:
- Kaygının bir bedeni [ve] kişiliği olsaydı, nasıl görünürdü? Nasıl konuşur? Ne derdi? Ne umurunda?
- Anksiyetenin etkisi altında vücudunuz [veya] yaşamınız neye benziyor? Artık kaygı olmasaydı nasıl görünürdü?
Bazen kaygı nihai düşmanmış gibi görünebilir. Sadece çok rahatsız edici, hatta korkutucu geliyor. Artı, gerçekten yapmak istediğimiz şeyleri yapmamızı engelleyebilir. Sanat terapisi, kaygımızı merak etmemize ve onun nedenlerini daha iyi anlamamıza yardımcı olabilir. Sakinliğe erişmemize yardımcı olabilir, bize kolaylığın aslında içimizde olduğunu hatırlatır.
Daha fazla okuma
Sanat terapisi hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız Meister, Natalie Rogers'ın kitabını okumayı önerdi Yaratıcı Bağlantı: İyileştirme Olarak Dışavurumcu Sanatlar. "Natalie, Carl Rogers'ın kızı ve yaratıcı ifadeyi de dahil etmek için kişi merkezli psikoterapiye yaklaşımını benimsedi." Meister, Rogers'ın sürecini bireysel müşterileri ve grupları ile kullanır.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
