Ruh Sağlığınızı İyileştirmek İçin Egzersiz Yapın
Yaygın olarak bilinmeyen veya tartışılmayan şey, ılımlı egzersizin zihinsel sağlığımız için ne kadar gerekli olduğudur. Hangi sağlık stratejilerinin bir depresyon veya anksiyete atağı yaşayan insanlara aksiliklerden kurtulmalarına yardımcı olduğunu bulmaya çalışan çevrimiçi bir anket oluşturdum. Bütüncül bir yaklaşım benimsedim ve insanlardan egzersiz, iyi dinlenme, iyi beslenme, aileden, arkadaşlardan ve destek gruplarından duygusal destek, işi yerine getirme, hobiler, hayır işleri gibi geleneksel yaklaşımların etkinliğini değerlendirmelerini istedim. psikolojik danışma ve ilaç tedavisi. Toplamda, 60'ın üzerinde strateji değerlendirildi ve 4.080 katılımcıdan denediklerini derecelendirmeleri istendi. Egzersiz ilk üçte yer aldı.
Araştırmalar, 30 dakikalık tempolu bir yürüyüşün (veya eşdeğeri) egzersiz yapmayanlara kıyasla 2, 4, 8 ve 12 saat sonra ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirdiğini göstermektedir (Mayo Clinic, 2008). Egzersiz aynı zamanda enerjiyi, güveni ve cinsel arzuyu artırır (Amerikan Fitness, 19 (6), 32-36).
Günlük olarak yolumuza çıkan sapanları ve okları kontrol edemeyiz, ancak günlük alışkanlıklarımızı kontrol edebiliriz. Günümüze orta düzeyde egzersiz dahil etmek, bizi bir gerilemenin uzun süreli etkilerinden aşılayabilir.
İnsanlar Neden Egzersiz Yapmıyor?
İnsanlar genellikle egzersiz yapmamak için iki ana neden verir:
- Ben öyle hissetmiyorum. (Bu, özellikle cesareti kırılmış veya depresif kişiler için geçerlidir.)
- Zamanım yok. (Acımasız 7/24 yaşamımız genellikle "evet" diyecek binlerce şey olduğu anlamına gelir. Başarılı bir yaşamın temel unsurlarından biri, önemsiz birçok kişiye "hayır" demektir, böylece hayati önem taşıyan birkaç kişiye "evet" diyebilirsiniz. Egzersiz kesinlikle ikinci kategoride.)
Egzersizi Hayatınızın Merkezi Kılma İlkeleri
Hoşunuza giden bir şey bulun. Düzenli egzersizi sürdürmek için hoş bulduğunuz bir şey yapmak önemlidir. Spor salonlarındaki trafik, Ocak ayında yılın diğer zamanlarına göre yüzde 30 ila 50 daha yüksek, çünkü insanlar aniden zinde olmak ve kilo vermek için ilham alıyor. Mart ayına kadar normal seviyelere döndüler. Onlardan nefret ediyorsanız spor salonuna kaydolmak akıllıca değildir!
Yürümeyi seviyorum çünkü doğanın içine girmeme izin veriyor, bedava ve bunu her yerde ve her zaman yapabilirsiniz. Bazı insanlar her gün gördükleri, duydukları ve kokladıkları yeni şeyleri yazabilmek için bir yürüyüş günlüğü tutarlar. Bu sizi mevcut tutar. Yüzmeyi, dans etmeyi, bisiklete binmeyi, eğitim kamplarını tercih ediyorsanız veya kişisel bir antrenör tutmayı tercih ediyorsanız, bunu yapın. Egzersizin ruh halini iyileştirme niteliklerini deneyimlemek için haftada 6 gün 30 dakika yapmanız önerilir. Depresyonu olan insanlar genellikle egzersiz yapmak istemese de, bu eğilime karşı çıkmak önemlidir.
Mütevazı hedefleriniz olsun. Birçok insan, egzersizin faydalarından yararlanmak için spor salonunda iki saat geçirmeniz veya bir maraton koşmanız gerektiğine inanıyor. Yukarıda vurgulandığı gibi, bu kesinlikle doğru değildir. Hiç egzersiz yapmadıysanız, günde 15 dakika ile başlayın. Eğer katatonikseniz ve bütün gün yatakta geçiriyorsanız, her gün posta kutusuna gitmek, üzerine inşa edebileceğiniz iyi bir başlangıçtır. Yavaş yavaş aktivite oluşturun.
Ritüelleri tanıtın. Davranışı değiştirmek niyetten fazlasını gerektirir. Kalıcı hale getirmek için, davranışı tetikleyen günlük ritüelleri tanıtmak çok önemlidir. Örneğin ritüeller şunları içerebilir:
- Her gece yatağa giderken kıyafet sermek, böylece uyandığınızda düşünmeden giyinmek ve güne devam etmek.
- Her sabah dişlerinizi fırçalarken, bir adımsayar takın. Gece fırçalarken, onu çıkarın ve atılan adımları kaydedin.
- Bir arkadaşınız veya iş arkadaşlarınızla yürümek için düzenli bir zaman belirleyin. Yürüyüş toplantılarını düşünün.
- Egzersizinizi ve kalori tüketiminizi izlemenize olanak tanıyan FitnessPal gibi ücretsiz bir akıllı telefon uygulaması kullanmayı düşünün.
Başlamak için asla geç değildir.
