Tükenmişliği Yenmenin Daha Az Bilinen 6 Yolu

Son zamanlarda, kendinizi yorgun ve hayal kırıklığına uğramış hissediyorsunuz. Duygusal ve fiziksel olarak. Enerjinizin ve motivasyonunuzun nereye gittiğini merak ediyorsunuz.

İş, büyük bir iş gibi geliyor. Talepleri ve son teslim tarihlerini karşılayamayacağınızı hissediyorsunuz. Hatta ofis kapısından içeri girmekten bile korkuyorsunuz. Eve gittiğinde tek yapmak istediğin kanepede oturup sebze yemek.

Başka bir deyişle, muhtemelen tükenmişsinizdir.

Ve kesinlikle yalnız değilsin. 7.500 tam zamanlı çalışanın katıldığı bir 2018 Gallup araştırması, yüzde 23'ünün çok sık veya her zaman tükenmişlik yaşadığını ve yüzde 44'ünün bazen bunu yaşadığını buldu. 2018 tarihli bir incelemeye göre, doktorların yarısından fazlası ve hemşirelerin üçte biri de tükenmişlik belirtileri yaşıyor.

Uzmanlar tükenmişliği farklı şekillerde tanımlar ve farklı nedenleri not eder. Öyleyse iş yerinde sizi uçurabilecek şey, başka birini duygusal ve fiziksel yorgunluğa iten şeyden farklı olabilir. Bu nedenle tükenmişliğinizin kökeni üzerine düşünmek önemlidir.

Örneğin, Dünya Sağlık Örgütü tükenmişliği bir "sendrom" olarak tanımlıyor ve "enerji tükenmesi veya tükenme duyguları; kişinin işine artan zihinsel mesafesi veya işiyle ilgili olumsuzluk veya sinizm duyguları; ve azaltılmış mesleki etkinlik. "

Kaygı, stres ve tükenmişlik konusunda uzmanlaşmış bir terapist olan LPC-MHSP Doktora Doktoru Brandon Santan, "Tükenmişlik, kendinizi fiziksel ve duygusal sınırlarınızın ötesine (sürekli stres / kavga veya kaç tepkisi) çok uzun süre zorlamanın fizyolojik bir sonucudur" dedi. Chattanooga'da, Tenn.

Bunun benzinin biten bir arabaya benzediğini belirtti: "Motor çalışmayacak ve yakıt ikmali yapana kadar daha ileri gidemezsiniz."

İş koçu ve yazar David Neagle'a göre, "Tükenmişlik kafa karışıklığıdır. Bir kişi içindeki çatışan değerlerin bir işaretidir. Çok şey yapıyor… ama çok şey yapıyor yanlış şeyler ve yeterli değil sağ bir şeyler."

Santan, bazen yaşam tarzının ve kişilik özelliklerinin tükenmişlikte rol oynadığını söyledi. Örneğin, dışa dönük bir rolde çok fazla zaman harcayan bir içe dönük kişi, yalnız zamanla yeniden şarj olmazsa tükenmişlik yaşayacaktır, dedi.

Yılın başlarında ciddi bir tükenmişlik yaşayan Chanty pazarlama müdürü Olga Mykhoparkina, tükenmişliğin aynı zamanda tekrarlayan çalışma veya çok fazla çalışma, sıkı son tarihler, küçük hata payları ve dinlenme ve iyi uyku eksikliğinden kaynaklanabileceğini söyledi.

Neyse ki, tükenmişlik aşılmaz hissettirse de, öyle değil. Yapabileceğiniz birçok şey var. Anahtar, sizinle rezonansa giren stratejiler bulmaktır. İşte deneyebileceğiniz daha az bilinen altı ipucu.

Fizyolojik olana odaklanın. Santan'a göre tükenmişlik duygusal olmaktan çok fizyolojik bir süreç olduğu için tükenmişliği iyileştirmek için bedeni iyileştirmeye odaklanmamız gerekiyor. Başka bir deyişle, "vücudun kortizol ve adrenalin düzenleyici sistemlerini iyileştirmeye odaklanmak" önemlidir. Santan, kaliteli uyku almayı, besin açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil etmeyi ve zevk aldığınız fiziksel aktivitelere katılmayı önerdi. (Vücudu iyileştirmek, takviyeleri ve ilaçları da içerebilir, diye ekledi.)

Neagle, bu aynı zamanda kendinizi tanımanız ve vücudunuzun tam olarak neye ihtiyacı olduğunu bilmenizle birlikte geliyor, dedi. Örneğin, bazı insanlar altı saat uyumakta sorun yaşarken, diğerleri sekiz saate ihtiyaç duyuyor. Sizin için doğru numarayı biliyor musunuz? Vücudunuzun başka neye ihtiyacı var?

Değerleriniz ve öncelikleriniz konusunda net olun. Fort Lauderdale'de özel muayenehanede klinik psikolog olan Jamie Long, "Tükenmişlikle mücadele eden pek çok insan, sosyal olaylara evet derken, yalnız zamanı ihmal ederken, özellikle değer vermedikleri şeylere zaman harcıyor" dedi. , Fla. Öncelikleriniz net olduğunda, ancak sizin için gerçekten acil ve önemli olmayan görevleri üstlenme olasılığınızın azaldığını söyledi.

Değerleriniz ve öncelikleriniz üzerine düşünmek için biraz zaman ayırın ve hayır demeyi deneyin. Çünkü çoğu zaman, en zor kısmı bir daveti veya isteği reddetmektir.

Uyuşturma stratejilerinden kaçının. Long, birçok insan kendilerini uyuşturacak herhangi bir şeye yönelir, böylece stresli tükenmişlik deneyiminden kopabilirler, dedi. Alkolden kafeine, sosyal medyaya kadar her şeye yöneliyorlar.

Bu stratejiler aşırı derecede sağlıksız olmakla kalmaz, aynı zamanda etkisizdir. Long'un da belirttiği gibi, dolu gününüzü geçirmek için sayısız fincan kafeine ihtiyacınız yok. Sınırlara ihtiyacınız var. Yine, tükenmişliğinizin kökenini neyin çözeceğini düşünün. Örneğin, işte belirli değişikliklerin yapılmasını talep edebilir misiniz?

Long, ayrıca, "'önemsiz başa çıkmak' yerine, meditasyon, yoga, dışarı çıkma veya sadece kestirmek gibi kapalı kalma sürelerine ekleyebileceğiniz gerçekten sağlıklı alışkanlıklara odaklanın," dedi.

Ruhunu besle. LMHC'den ruh sağlığı danışmanı ve yaşam koçu Jessica Martin, duygusal ve ruhsal sağlığınızı nelerin beslediği üzerine düşünmeyi önerdi. Bu, harika bir kitap okumaktan öğleden sonra yemek pişirmeye kadar her şey olabilir, dedi.

Benzer şekilde, yönetici koçu Shereen Thor, müşterilerinin yaratıcı çabalarında onları destekleyerek ve eğlenceye ve oyuna yeniden odaklanarak tükenmişliği tersine çevirmesine yardımcı oluyor. "Sonuçlara ve aşırı görevli hayatlarımızda üretken olacağına dair sık ​​sık takılıp kalıyoruz. Oyun enerjisinin ne kadar iyileştirici ve yenilenmiş olabileceğini unutuyoruz. Çocukları oyun oynayarak öğrenmeye teşvik ediyoruz, ancak yetişkin oluyoruz ve o kadar ciddileşiyoruz ki özümüzü unutuyoruz. "

Ruhunu ne besliyor? Oyun nasıl bir duygu?

Bir izin al. Mykhoparkina tükenmişliğiyle başa çıkmak için bir ay izin aldı. “Kendime, aileme ve hobilerime odaklanmak için işten uzaklaştım. İlk başta işi düşünmemek zordu ama maaşlı izne başladıktan sadece bir hafta sonra ne kadar stres altında olduğumu fark ettim. Sadece bir ay önce korktuğum işi yapmak için yeni bir güçle tazelenmiş bir şekilde geri döndüm. "

Elbette, maaşlı izin alıp alamayacağınız şirketinizin politikalarına (ve mali durumunuza) bağlı olacaktır. Alamıyorsanız, belki tatile çıkabilirsiniz. Rahatlamak ve yeniden canlanmak için birkaç gün bile önemli olabilir.

Terapi ara. Genellikle, profesyonel yardım aramayı garanti altına almak için yataktan kalkamayacak kadar derin bir depresyonda olmamız gerektiğini düşünürüz. Ancak terapi, hayatımızın herhangi bir aşamasında paha biçilmez olabilir. Kendinizi hafif tükenmişlik belirtileriyle bulsanız bile, daha kötüye gitmediğinizden emin olmak için bir terapistle çalışmayı düşünün. Psych Central'da bir terapist aramaya başlayabilirsiniz.

Tükenmişliğin şiddeti değişebilir, bu da bazı tekniklerin işe yaramayabileceği anlamına gelir. Önemli olan, nasıl hissettiğinizi gerçekten incelemek ve çeşitli stratejiler denemek ve profesyonel destek aramaktan çekinmemektir. Bir terapistle birkaç seans bile tükenmişliğinizin nedenini belirlemenize ve etkili çözümler bulmanıza yardımcı olabilir.