Değişim Ne Kadar Sürer? En Az 6 Ayda

Yeni yılda üç haftadayız ve birçoğunuzun Yeni Yıl kararlarınızı çoktan bir kenara bıraktığınızdan eminim. Bu anlaşılabilir bir durum, özellikle de yeni bir fitness veya egzersiz rejimine üç haftadır giriyorsanız. Sonuçlar nerede?

Dün yayınlanan yeni bir araştırmaya göre NY Times, bu sonuçlar zaman alacak. En az 6 ay ve daha büyük olasılıkla bir yıl veya daha uzun.

Erkekler üzerinde yapılan çalışmada, gözlemcilerden ve deneklerden 6 haftalık fitness eğitimi ve egzersizinden önce ve sonra vücutlarını derecelendirmeleri istendi. Sonuçlar?

Sonuçlar şaşırtıcı değildi. Denekler, kendilerini herkesten daha yüksek derecelendirdi ve kadın panelistler denekleri erkek deneklerden veya panelistlerden daha düşük olarak değerlendirdi. Ancak, hepsinden önemlisi, deneklerin değerlendirmeleri egzersiz programlarından sonra neredeyse hiç değişmedi. Ve vücut yağının ağırlığı veya yüzdesi, bel ölçüsü veya pazı veya uyluk ölçüsü gibi objektif ölçümler de yapılmadı.

Evet, 6 hafta hemen hemen herkesin vücudundaki gerçek değişimi fark etmeye (veya deneyimlemeye) başlamak için yeterince uzun değil. Peki zaman ne kadar?

Dr. Kraemer, "Görünüşünüzde bir değişiklik yapmak için, önemli bir eğitim döneminden bahsediyorsunuz" dedi. "Çalışmalarımızda altı aydan bir yıla kadar sürüyor." Ve, düzenli kuvvet antrenmanı egzersizleriyle, uygun ağırlıkları kullanarak ve dikkatle tasarlanmış kişiselleştirilmiş bir programla ekledi. "Gerçek bu" dedi.

Ve bireyler arasındaki genetik farklılıklar, bazı insanların egzersize diğerlerinden çok daha iyi yanıt verdiği anlamına gelir […]

Başka bir deyişle, bugün sahip olduğunuz vücuda kavuşmanız muhtemelen yıllar aldı ve daha sağlıklı ve fit bir vücuda geri dönmek de benzer bir zaman alacak.

Psikoterapinin zihinsel sağlık sorunu olan bir kişiye yardım etmek için genellikle ne kadar sürdüğünü soran insanlara da aynı şeyi söylüyorum. Endişeye, ciddiyetine ve kişinin önemli değişiklikler yapma isteğine bağlı olarak, ruh sağlığı sorunlarının çoğu sadece birkaç hafta içinde çözülemez.

Tıpkı fiziksel sağlıkta olduğu gibi, bir zihinsel sağlık sorununu başarılı bir şekilde tedavi etmek için hayatımızda önemli değişiklikler yapmak neredeyse her zaman aylar ve bazen yıllar alır.

Bu, sizi hedeflerinizden çıkarmak anlamına gelmez, daha ziyade kendiniz için gerçekçi beklentiler belirlemenize yardımcı olur. Çünkü hiçbir şey, belirli bir zaman diliminde değişiklik görmeyi beklemekten ve hiçbirini görmekten daha moral bozucu değildir - değişim gerçekleşmediğinden değil, bu kadar kademeli ve küçük artışlarla meydana geldiği için bakıldığında fark edilmesi zor olabilir. bu kadar küçük bir zaman diliminde.