Sakinleşmenin ve Kişisel Bakım Uygulamasının 7 Yolu
Ancak her zaman veya çoğu zaman gergin hissetmek için kendimizi teslim etmemize gerek yok. Gevşememe veya rahat bir nefes alamama konusunda kendimizi teslim etmemize gerek yok. Düzenli olarak. Çeşitli sağlıklı teknikler uygulayarak sakinlik geliştirebiliriz.
Gerçekten rahatlamakta zorlanıyorsanız (veya sadece farklı stratejiler denemek istiyorsanız), aşağıdakiler iyi seçenekler olabilir. Bazı öneriler o anda kaygıyı hafifletmeye odaklanırken, diğerleri bunu zamanla yapabilir.
Güvenli ve rahatlatıcı bir yer görselleştirin.
Utah, Salt Lake City'de bireyler, çiftler ve ailelerle çalışan bir psikoterapist olan Ashley Thorn, “Gözlerinizi kapatın ve kendinizi en güvenli, huzurlu ve rahat hissettiğiniz bir yer hayal edin” dedi. Sonra burayı tüm duyularınızla deneyimlemeyi önerdi:
- Ne görüyorsun? Belki belirli renkleri, şekilleri ve nesneleri görüyorsunuz.
- Ne duyuyorsun? Etrafınızı saran farklı seslere odaklanın.
- Ne kokuyorsun Neyi koklamak istersiniz?
- Ne tadıyorsun "Taze, temiz bir tat hayal edin veya orada olan bir şeyi tatmayı deneyin."
- Ne hissediyorsun? Belki güneşin sıcaklığını veya esintinin serinliğini hissediyorsunuz. Belki ayak parmaklarının arasında kum hissediyorsun. Belki uzanıp dokunmak istediğiniz bir şey vardır.
Bir aşk listesi yazın.
Bu ipucu kitaptan geliyor Dikkatli Bir Sabah: Her Güne Berrak Bir Zihin ve Açık Kalp ile Başlayın David Dillard-Wright tarafından. Sevdiğiniz şeylerin, aktivitelerin, kişilerin ve yerlerin bir listesini oluşturmanızı önerir. Sonra sevginizi ifade edebileceğiniz veya aşklarınızla iletişiminizi artırabileceğiniz yollar düşünün. Hayatınızdaki güzelliği hatırlatmaya ihtiyacınız olduğunda bu listeye geri dönün.
Nazik yoga yapın.
Vücudumuzu hareket ettirmek, rahatlamanın ve kendimize bakmanın harika bir yoludur. Yoga yapmak için en sevdiğim kaynaklardan biri Anna Guest-Jelley'in Curvy Yoga'sıdır. YouTube'da "sabah uyandırma pratiğini" veya bu 5 dakikalık yazılı diziyi deneyin. Web sitesinde daha fazla kaynak bulabilirsiniz.
Uzuvlarınızı gerin.
Kollarınızı veya bacaklarınızı önünüzde tutun. Thorn, "Bir seferde iki kol yapabilirsin, her seferinde iki bacak, her seferinde bir uzuv," dedi. Ardından, yanık hissedene kadar her uzvunuzu esnetin veya gerin. Sonra her uzvun aniden düşmesine izin verin. Vücudunuz rahatlayana kadar bu egzersizi tekrarlayın, dedi.
Hoş bir alan yaratın.
İçinde Son Derece Hassas Kişinin Çalışma Kitabı, Elaine N. Aron, okuyucuların özel kapalı kalma süreleri için güzel ve basit bir yer oluşturmasını öneriyor. Burada meditasyon yapabilir, dua edebilir, okuyabilir veya basitçe olabilirsiniz. Duyularınıza hitap eden nesneler ekleyin. Örneğin mumları, çiçekleri veya uçucu yağları içerir. Kayalarla bir çeşme yapın. Bir kasede bir akvaryum balığı olsun. Kendinizi bir battaniyeye veya rahatlatıcı başka bir kumaşa sarın. Bir fincan kokulu çay gibi en sevdiğiniz içeceğin tadını çıkarın.
Bir nesneye odaklanın.
Thorn, şu anda içinde bulunduğunuz odadaki herhangi bir nesneyi seçmenizi önerdi. Nesneyi kendinize anlatın ve olabildiğince çok ayrıntıyı belirleyin. Bu düşüncelerimizi yavaşlatmaya ve zihnimizi yeniden odaklamaya yardımcı olur.
Bir rahatlık günlüğü oluşturun.
Jennifer Louden'a göre Kadının Rahatlığı Kitabı: Hayatınızdaki Dengeyi Yeniden Sağlamak İçin Kendi Kendini Besleyen Bir Kılavuz, "Rahatlık günlüğü, kendi kendini yetiştirme fikirlerinizle ilgili her şeyi karalayabileceğiniz, oluşturabileceğiniz, yapıştırabileceğiniz ve not alabileceğiniz güvenli bir yerdir. Kişisel konfor kaynak kitabınızı oluştururken kendinizi kaybedebileceğiniz bir yer. "
Bu sanatsal mükemmellik yaratmakla ilgili değil. Aslında, bu hiç de sanatla ilgili değil. Sizi neyin mutlu ettiğiyle ilgili. Evinizdeki tüm dergileri ve sanat malzemelerini toplayın. Louden, kendinize iyi gelmenin neye benzediğini keşfetmenizi veya rahatlatıcı görüntülerden oluşan bir kolaj oluşturmanızı önerir. Ya da sadece akışa gidin ve aklınıza gelenleri yaratın.
Size uyan önerileri seçin. Ve hiçbiri yoksa, kendi sağlıklı stratejiler koleksiyonunuzu toplamayı düşünün. Çünkü bir araç kutusu seçeneklerine sahip olmak, stresinizi yatıştırmanın ve kendinize şefkatli bir şekilde bakmanın güçlü bir yoludur. Ve elbette, bazen, sakinliğe erişmek için ihtiyacınız olan tek şey birkaç derin nefes almaktır. Çünkü o senin içinde. Biraz pratik yapmamız gerekebilir.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
