Facebook Break Yapmak Ruh Sağlığınızı Nasıl Etkiler?

Yanlışlıkla, son Facebook veri toplama skandallarının ardından, Elon Musk ve Brian Acton, Facebook kullanıcılarını geçtiğimiz haftalarda #DeleteFacebook'a teşvik etti ve bunun sonucunda ortaya çıkan Facebook araları (potansiyel olarak) ortalama kullanıcıların stres seviyeleri için bazı faydalar sağlayabilir. Silinme, devre dışı bırakılma veya terk edilme arasındaki farklar henüz araştırılmamış olsa da, yeni araştırma, ortalama bir kullanıcının en azından kısa vadede Facebook'tan bir mola vererek stresin fizyolojik önlemlerini azaltabileceğini bildiren ilk araştırmadır.

Pew Araştırma Merkezi'nin İnternet ve Amerikan Yaşam Projesi'ndeki 2013 anketinden elde edilen bulgular, mevcut Facebook kullanıcılarının% 61'inin Facebook'u birkaç hafta veya daha uzun süre gönüllü olarak bıraktıkları bir "Facebook tatili" yaptıklarını bildirdi. Dahası, yetişkinlerin% 20'si bir kez Facebook kullandığını ancak artık kullanmadığını bildirdi.

Yeni yayınlanan bir çalışmada Sosyal Psikoloji DergisiAvustralya'daki araştırmacılar, Facebook'ta ara vermenin (yani Facebook kullanmaktan kaçınmanın) stresi ve refahı nasıl etkilediğini araştırdı. 138 aktif Facebook kullanıcısını işe aldılar ve onları iki gruba ayırdılar: Facebook normal ve beş günlük Facebook ara grupları olarak kullanıyor.

Facebook'a ara vermek, sadece beş gün sonra tükürük kortizol (bir stres biyobelirteci) seviyelerini düşürdü. Yine de, bu fizyolojik olarak stres giderici etkiye rağmen, Facebook'a ara veren kullanıcılar, Facebook'u normal şekilde kullanmaya devam eden kullanıcılardan daha düşük yaşam memnuniyeti ve refah düzeylerini bildirdiler (kullanıcılardan gelen öznel raporlarla ölçüldüğü üzere).

Görünüşte çelişkili görünen bu etkiler, en aktif kullanıcıları simgeleyen Facebook hakkındaki genel sevgi-nefret duygularıyla tutarlıdır, bir dakika "Facebook ile işim bitti" gönderileri ve bir sonraki düzenli özçekimler ve check-in'ler ile örneklendirilir - bu süper sosyal bir araçtır. tonlarca bariz faydaya sahip, ancak genellikle vergi veriyor, bağımlılık yaratacak şekilde zaman kaybettiriyor, sosyal karşılaştırmayı zorluyor, benlik saygısını düşürüyor ve aşırı bilgi yükü olabilir.

Bu araştırmadaki Facebook kullanıcılarının, Facebook kırılma noktasına ulaşan ve bir Facebook tatili isteyen kullanıcılar olmadıklarını hatırlamak önemlidir. Araştırmacılar, aradaki düşüşe rağmen, şu anda istenen bir temas ve diğerleriyle bağlantı kurma yolunun kaldırılmasıyla öznel yaşam doyumu ve esenlik duygularının azaldığını düşünerek, deney amacıyla Facebook'tan esasen “kesildi”. başka yollarla stres seviyeleri.

İlk bakışta, diğer iki Facebook ara çalışması, bir Facebook molası vermenin sağladığı refah azalmasıyla çelişiyor gibi görünebilir. Deneklerin, özellikle en ağır Facebook kullanıcıları için bir haftalık (çalışma 1) veya iki haftalık (çalışma 2) bir süre boyunca bir Facebook molası verirken kendilerini daha iyi hissettiklerini bildirdiler.

Yeni yayınlanan kortizol çalışmasındaki 5 günlük ara, daha önce normal Facebook kullanımının daha uzun sürelerinden bildirilen öznel sağlıktaki düşüşü gözlemlemek için belki de çok kısaydı. Dahası, Facebook tatili de bir hafta sonu boyunca gerçekleşti, bu genellikle bir sağlık artırıcı ve normal Facebook kullanımının olumsuz etkilerini ortadan kaldırmış olabilir.

Katılımcıların Facebook'tan beş günlüğüne vazgeçme istekliliğine göre (ve doğal olarak Facebook tatillerinden değil) işe alındığını ve Facebook tarafından zaten aşırı yüklenmiş ve sahip olmak için iyi bir neden arayan kişiler için fazla seçim yapmış olabileceklerini de belirtmek önemlidir. Facebook molası. Ancak, sadece bir avuç kullanıcı Facebook tatilinin hoş bir deneyim olmasını beklediklerini bildirdiğinden, durum böyle görünmüyordu - katılımcıların çoğu Facebook tatilinin güzel bir deneyim olacağını düşünmüyordu. Bir katılımcının söylediği gibi:

Facebook'u kullanamazsam ve Facebook'ta arkadaşlarımı bulamazsam sosyal hayatım tamamen duracağından muhtemelen ... üzüleceğim, Facebook arkadaşlarıma ne olduğunu bilemeyeceğim için de geride kalmış gibi hissedeceğim. önümüzdeki beş gün.

Pek çok katılımcı (istenmeden) tekrar Facebook'a dönebildikleri için mutlu olduklarını ifade ettiler çünkü kendilerini çok kesilmiş hissettiler. Öte yandan, doğal olarak meydana gelen Facebook kesintileri, stres seviyelerinde iyileşmiş refahla çakışan daha iyi gelişmelerle gelebilir çünkü mola gerçekten arzu edilir ve gereklidir.

Bu aynı zamanda, Facebook'tan kopma konusundaki olumsuz algılarının (ör. "Bağlantım koptu!") Etkilendiği düşük stresi bildirme eğilimine rağmen, stresle ilgili kişisel bildirimlerin önemli ölçüde etkilenmemesinin (istatistiksel olarak) nedeni de olabilir. algılanan stres.

Ek olarak, katılımcılar Dunbar’ın sayısı 150'ye (Dunbar'ın herhangi bir kişinin istikrarlı ilişkiler kurabileceğini önerdiği kişi sayısı) göre bölündüğünde bir moderatör etkisi bulundu. 150 veya daha az arkadaşı olanlar, ara verseler veya Facebook'u her zamanki gibi kullanmaya devam etseler de kortizolde düşüş gösterdi. Bununla birlikte, gerçekte 150'den az arkadaşı olan az sayıdaki katılımcı, bu etkileri tam olarak test etmek için yeterli güce sahip olmalarını engelledi.

Tüm bunların gerçekten altına inebilmek için araştırmacılar, insanların Facebook'tan çok daha uzun süreler boyunca (örneğin, aylar) bağlantısı kesildiğinde kortizol seviyelerine (ve öznel stres ve iyilik hallerine) ne olduğunu, ilgili mekanizmaları ve ne ölçüde olduğunu sormalıdır. Facebook aktivitesinin doğal olarak meydana gelen döngüsel kalıpları ortaya çıkar (Facebook'tan gelen stresin arttığı, kullanıcıların bağlantılarını kesip soğumaya başladığı ve daha sonra yeniden bağlı hissetme arzuları arttıkça geri döndükleri).

Tutarlı kanıtlar, stresin ve HPA ekseninin zihinsel ve fiziksel bozukluklardaki önemli rolü nedeniyle Facebook'tan kısa molalar vermenin hem zihinsel hem de fiziksel sağlığa faydalı olabileceğini desteklemektedir. Bu, özellikle platformu yoğun bir şekilde kullanan veya çok fazla sosyal karşılaştırma ve refahına zarar veren kıskançlık yaşayan kişiler için faydalıdır.

Yakında, araştırma bize araların ne kadar uzun olması gerektiğini ve Facebook'tan ve belki de genel olarak sosyal medya kullanımından hem bağlı hem de bağlantısız olmaktan en iyi şekilde yararlanmak için ne sıklıkla ve hangi koşullar altında gerçekleşmesi gerektiğini söyleyecektir. Bilim, facebook'u ve #DeleteFacebook hareketini silmenin kullanıcıların sağlığını ve refahını etkileyebileceğini henüz güvenle söyleyemez, ancak #donewithfb'niz ise kesinlikle bir #FacebookBreak almanızı önerir. Belki gelecek yıl ödünç vermek için bir Facebook molası vermeyi düşünebilirsiniz.

Referanslar

Kross, E., Verduyn, P., Demiralp, E., Park, J., Lee, D. S., Lin, N., Shablack, H., Jonides, J., & Ybarra, O. (2013). Facebook kullanımı, genç yetişkinlerde konu refahında düşüş öngörüyor. PLOS ONE, 8 (8), e69841-e69841. doi: 10.1371 / journal.pone.0069841

Pew İnternet ve Amerikan Yaşam Projesi (2013). Gençlerin sosyal medya, mahremiyet ve çevrimiçi kimlik hakkında söyledikleri. Pew İnternet. http://www.pewinternet.org/Commentary/2013/May/Focusgroup-highlights.aspx, 5 Ocak 2017'de erişildi.

Tromholt, M. (2016). Facebook deneyi: Facebook'tan çıkmak, daha yüksek refah seviyelerine yol açar. Siberpsikoloji, Davranış ve Sosyal Ağ, 19, 661-666.

Vanman, E., Baker, R. ve Tobin, S. (2018). Çevrimiçi arkadaşların yükü: Facebook'tan vazgeçmenin stres ve refah üzerindeki etkileri. Sosyal Psikoloji Dergisi. doi: 10.1080 / 00224545.2018.1453467

Bu konuk makalesi ilk olarak ödüllü sağlık ve bilim blogunda ve beyin temalı topluluk olan BrainBlogger'da yayınlandı: Facebook Science: Facebook Stres ve Refahı Nasıl Etkiliyor.