Podcast: Yetişkinliğe Geçiş Nasıl Kolaylaştırılır

Gençlikten yetişkinliğe geçiş, çoğu insan için zor bir süreçtir ve hazırlıksız olduğumuz beklenmedik olaylar ve değişikliklerle doludur. Birçoğu, kendilerini sadece ihtiyaç duyulan yaşam becerilerinden değil, aynı zamanda bu büyük değişikliği kolaylaştıracak psikolojik ve duygusal araçlardan da ciddi şekilde yoksun buluyor. Bu haftaki konuğumuz, bu araçları geliştirmek ve yetişkinliği daha az korkutucu hale getirmek için farkındalığı nasıl kullanabileceğimizi açıklıyor.

Gösterimize Abone Olun!
Ve Bizi İncelemeyi Unutmayın!

Misafirimiz Hakkında

Lara Fielding, Los Angeles'ta bir klinik psikolog ve Pepperdine Eğitim ve Psikoloji Enstitüsü'nde yardımcı profesördür. Genç yetişkinleri zihinsel sağlık dayanıklılıklarını geliştirmeleri için güçlendirmeye çalışıyor. Müşterilerine ve öğrencilerine gerçekten neye önem verdiklerini belirlemeleri için rehberlik eder ve onlara yol boyunca ortaya çıkan rahatsızlığı yönetmek için ihtiyaç duydukları becerileri öğretir. O yazarıYetişkinlikte Ustalaşmak: Duygusal Bir Yetişkin Olmak İçin Yetişkin Olmanın Ötesine Geçin, QR koduna bağlı deneyimsel beceri uygulamaları ile türünün ilk örneği, multimedya, kendi kendine yardım kitabı.

www.mindful-mastery.com

IG: mindful_mastery

 

YETİŞKİN SHOW TRANSCRIPT (Bilgisayar Tarafından Oluşturulan)

Anlatıcı 1: Her bölümün, ev sahibi Gabe Howard ve ev sahibi Vincent M. Wales ile birlikte, psikoloji ve zihinsel sağlık alanlarındaki meselelere derinlemesine bir bakış sunduğu Psych Central şovuna hoş geldiniz.

Gabe Howard: Herkese merhaba ve Psych Central Show podcast'inin bu haftaki bölümüne hoş geldiniz. Benim adım Gabe Howard ve her zamanki gibi yanımda Vincent M. Wales. Ve bugün Vince ve ben, Y kuşağının zihinsel sağlıklarını geliştirmek ve yetişkinliğe geçiş stresini yönetmek için farkındalık ve kişisel bakım becerilerini kullanmalarına yardımcı olmayı amaçlayan çok popüler bir Psych Central blogu yazan klinik psikolog Dr. Lara Fielding ile konuşacağız. . Lara, gösteriye hoş geldin.

Lara Fielding: Bana sahip olduğunuz için çok teşekkür ederim. Çok heyecanlıyım. Şovunuzu çok seviyorum ve psikoloji ve kanıta dayalı uygulamalar edinme mesajını ve mümkün olduğunca çok insana gerçekleştirdiğimiz bilgileri destekleyemiyorum. Bu yüzden şovu kurduğunuz ve beni de gösterdiğiniz için teşekkürler.

Vincent M. Wales: Seni aramızda görmekten mutluyum. Ve hemen söylemek istiyorum ki, blogunuzun ben gençken olsaydı, çünkü bu tür bir rehberliği kullanabilirdim.

Lara Fielding: Teşekkür ederim.

Gabe Howard: Vin, sen gençken bilgisayarlar yoktu. Ben gençken onlar yoktu.

Vincent M. Wales: Nerede yaşadığınızı biliyorum. Asla ziyaret etmeyeceğim Ama sana çok kötü bir şey postalayabilirim.

Gabe Howard: Bu çok adil. Ama sen haklısın. Gençken yetişkinliğe geçiş hakkında çok fazla konuşma yoktu. Sadece kendi başımıza toplamamız gereken bir şeydi.

Vincent M. Wales: Evet. Okullar, yaşam becerileri dediğimiz şeyi öğretmedi.

Lara Fielding: Değil mi?

Gabe Howard: Ev Ec'i vardı demek istiyorum ...

Vincent M. Wales: Evet ama bu çok sınırlıydı ...

Lara Fielding: Dikiş.

Vincent M. Wales: Evet.

Gabe Howard: Ve okula bağlı olarak sadece kadınlar için tasarlanmış olabilirdi. Yani yemek pişirmeyi ve dikiş dikmeyi öğretti. Bana bir çek defterini nasıl dengeleyeceğimi öğretmedi. Öyleyse Lara, senin için ilk sorumuz, bunun çok çok iyi bir fikir olduğu gerçeğinin yanı sıra size bunun fikrini ne verdi?

Lara Fielding: Teşekkür ederim. Kabul etmenize sevindim. Kendi kişisel deneyimlerimden ve gençlerin içinde büyüdüğü mevcut yaşam koşullarından iki kat geldi. Aslında yetişkin gençlik maceralarıma 15 yaşında başladım ve kendi başıma yola çıktığımda pek çok şey gördüm. sevdiğim ve önemsediğim çevremdeki insanlar, özellikle de kız kardeşim, seçim yapmak veya çevrenin stres faktörlerine yardımcı olmayan şekillerde tepki vermek. Öyleyse onları yargılayın, ancak zihinsel sağlıklarında ve bir yetişkin olarak genel yaşamlarıyla başa çıkmada ve başarıda iyi sonuçlara yol açmamış olsaydınız. Ve sonra, bildiğiniz gibi gençlerin, yaptıkları her şeyin gözlemlendiği bir zamanda yaşlanmaya başladığı yetişkinlik yolunda onlara derken, mevcut yol koşullarımızda neler olduğunu gördüm. Uzun bir psikolojik deneyler geçmişinden biliyoruz ki, başkalarının huzurunda bir şeyler yaptığımızda, nasıl yapılacağını öğrendiğimizde, onu bir şekilde alt üst etme olasılığımız daha yüksektir. Oysa bir şeyde çok iyi olduğumuzda bunu başkalarının yanında yaparız, o zaman o konuda mükemmelleşir ve daha iyi oluruz. Böylece internet ve dijital erişimden sosyal karşılaştırmayı artırdılar. Bizim zamanımızda yaptığımızdan daha büyük engelleri var. Ve ofisimde ortaya çıkan şey, ortaya çıkacağını düşündüğüm gibi değildi. Tüm bu travma hikayelerini ve büyüyen zorlukları göreceğimi düşündüm. Çocuklarda gördüğüm şey gerçekten mücadele ediyor ve zor zamanlar geçiriyor olması gereken şeydi. İşte o zaman neler olup bittiğini biraz araştırmaya başladım. Ve evet bloga başladığımda bunun Y kuşağına yönelik olduğunu söylemiştim ama artık Y kuşağının biraz yaşlandığını düşünüyorum. Ya üniversiteye gitmek ya da üniversiteyi bitirmek ve yeni bir işe başlamak ya da bir evlilik ve aileye girmek, bu geçişte olan herkes için gerçekten geçerli. Yaşamlarımızda stres ve meydan okuma yaratabilecek tüm bu yetişkinlik, büyük yetişkinlik geçişleridir. Ve bu yüzden kitabı yazdım. Kitabı yazdım çünkü sevdiğim insanlara yardım edemedim ve kız kardeşime yardım edemedim ve aynı zorlukların günümüzde gençler için de ortaya çıktığını düşündüm.

Vincent M. Wales: İlişkilendirdiğiniz tüm bu gençlerden bahsettiğiniz için, Dr.Fielding, Pepperdine Eğitim ve Psikoloji Enstitüsü'nde yardımcı bir profesördür, dolayısıyla hayatındaki tüm gençler .

Lara Fielding: Ve benim de özel muayenehanemde. Özel muayenehanem UCLA'nın hemen yanındaydı. Aynı zamanda UCLA'da ben de süpervizyon yapıyordum. Yani evet, üniversite çağı ya da yüksek okul çağı için çok sayıda tavsiye aldım. Yüksek okulda öğretmenlik yapıyordum ve özel muayenehanemde üniversite çağının daha fazla olduğunu görüyordum. Kesinlikle.

Vincent M. Wales: Şimdi bu gençlerin mücadele ettiği bazı şeylere şaşırdığınızı söylediniz. Şu anda her zaman gördüğünüz bir iki büyük şeyi paylaşabilir misiniz?

Lara Fielding: Kesinlikle. Müşterilerimle birlikte neler olup bittiğini ve ailenizle arkadaşlarınızla aşina olan bir şeyi iyi keşfetmeye başladığımda ne zaman? Tekrar tekrar duyacağım şey, ailemin en iyi arkadaşlarımı sevmesiydi. Onları her gün kontrol ediyorum. Onlara mesaj atabiliyorum, onları günde birkaç kez alıyorum veya benimle telefonda mı konuşuyorlar ve her şeyi bana gösteriyorlar. Bu, ilk başta merak ettiğim bir şeydi ve bunun işaret ettiği şey, ebeveyn etkileşim öğesinin işaret ettiği, tehlike toleransının düşürülmesiydi. Bu nedenle, güvence veren düşüncenin aslında obsesif kompulsif bozukluk gibi birçok teşhisin belirtisi olduğu araştırmalardan çok şey biliyoruz. Ama pek çok başka, depresyon ve anksiyete de var. Ve ebeveynler her zaman oradayken ve yine vekil aracılığıyla cep telefonu ve dijital medya her zaman bir güvence arayışı kaynağı olarak oradaysa, öğrenilmiş sıkıntı toleransı için rahatsızlıkla oturabileceğinizi ve dalganın gelip gideceğini görmek için daha az fırsat olur. . Böylece ortaya çıkmaya başlayan ana temalardan biri buydu. Ayrıca borderline kişilik bozukluğu için geliştirilmiş diyalektik davranışçı terapide de uzmanlaştığımı biliyorsunuz. Duygu düzensizliği ile ilgili gerçekten zor problemlerde bile, büyüdükleri ortamın ya da benim dediğim program programlarının ille de kötü şeylerden kaynaklanmadığını görebilirsiniz. Sadece ebeveynlerin sürekli olarak zor duygularını düzeltmelerine veya büyümelerine yardımcı olmaya çalışması. Herkesin bir ödül aldığı ve hiç kimsenin kendini kötü hissetmesine izin verilmediğine dair özgüven programımıza sahip olduğumuzda okullar bile bundan oldukça suçluydu. Ve bu sadece ben değilim, bunu destekleyecek çok fazla veri var. İşte bu, gördüğüm türden bir tema. Bu, pek çok insanın yetiştirilmesindeki daha geleneksel zorluklardan dolayı duygu düzenleme ve yetişkinliğe geçiş konusunda çok fazla zorluk yaşamadığı anlamına gelmez. Bu soruyu cevaplıyor mu?

Vincent M. Wales: Evet öyle. Ve bu ilginç, çünkü siz bundan bahsederken, bu günlerde toplumumuzda yaşadığımız başka bir durumu hatırlattı, bu, ihtiyaç duyduklarını fark etmeden çocuklarını mikroplara maruz bırakmayı reddeden ebeveynler çünkü bağışıklığınızı geliştiren şey budur. sistemi.

Lara Fielding: Evet, tamamen aynı şey.

Gabe Howard: Lara teşekkür ederim. Senin hakkında söylediğin bir şeye atlamak istiyorum, kimsenin kendini kötü hissetmesine izin verilmez ve herkes bir kupa alır ve herkes kendini kazanan gibi hisseder. Ve bir yandan bu nasıl ters gidebilir? Herkes kazanan gibi hissedebilir nasıl yanlış olabilir? Cevap şu ki, herkes nasıl kazanılacağını öğrenirken, kimse nasıl kaybedileceğini öğrenmedi.

Lara Fielding: Kesinlikle.

Gabe Howard: Ve kaybetme konusunda önemli ve değerli dersler var. Yanılmaktan nefret ettiğimi ilk itiraf eden ben olacağım. Kaybetmekten nefret ederim. Ve yolumu alamadığımda bundan hoşlanmıyorum. Ama şükürler olsun ki her zaman yolumu bulamıyorum. Hatalı olduğumu kabul edebilirim ve kaybı nasıl yöneteceğimi bilirim. Ve benim için en önemli becerilerden biri ve bunun hakkında konuşmanızı istiyorum çünkü bunun hakkında harika bilgilere sahip olduğunuzu biliyorum, bir kayıp sadece bir kayıp değil - aynı zamanda bir öğrenme deneyimi, veri toplama fırsatı ve "kazanmaya" yaklaşın. Bunun üzerine biraz konuşabilir misin?

Lara Fielding: Tamam. Bir kayıp yaşamakla ilgili aslında akla gelen iki şey vardır. Kayıp, eğilmesi gereken bir mesajdır. Sağ. Yani bunun bir kayıp değilmiş gibi davranırsak, oradaki mesajı kaybederiz. Aslında bir siyasi kampanyadan sonra birisinin Cumhuriyetçi adaya kaybından ne öğrendiğini sorduğu bir röportajı hatırlıyorum. Ve hiçbir şey demediğini hatırlıyorum. O günden sonra gerçekten gibiydim? Gerçekten mi? Yani evet öğrenmemiz gerekiyor: a) Bilişsel bir değişikliğiniz var ya da bir düşünce değişikliğiniz var ve öğrenecek çok şeyimiz var. Oh bu işe yaramıyor. Bunu bir daha denemeyin. Ama duygusal kısmın da var mı? Çoğu insanın farkına varmadığı ve kitabımın çabası, duygularımızın bir amacı olduğunu ve bu amacın ne hakkında önemli bilgiler olduğunu öğretmektir - yani, açık olmak gerekirse - derinden önem verdiğiniz şeyler. Ve derinden önem verdiğiniz şey, hayatınızı etrafında inşa etmek istediğiniz yöndür. Öyleyse, bir şekilde çok iyi olursanız veya bu kayıplarla ilgili duygusal deneyiminizi önleyen, bastıran, inkar eden veya başka bir şekilde en aza indiren bir şekilde yetiştirilirseniz, o zaman gerçekten o benliğinizle bağlantınızı kaybedersiniz, bir parçanız gerçekten neden gezegende olduğunuzu biliyor ve diğer insanların bize söylediği nedenlerin ötesinde bir şeyleri neden önemsediğinizi biliyor. Bu yüzden, sorunun doğrudan yanıtlanacağını umuyorum. Ancak bu kayıplar yalnızca önemli öğrenilen veya bilişsel dersler değil, aynı zamanda onların duygusal uygulamaları ve derinden önem verdiğimiz şeylerle bağlantılarıdır.

Gabe Howard: Ve tabii ki kaybettiğimizi kabul etmezsek ilerleyemeyiz. Politikacı benzetmenize geri dönüyoruz, sanki kaybınızdan ne öğrendiniz? Ve muhtemelen bu kişinin arkadaşlarına ve ailelerine anlatacağı daha büyük bir hikaye olduğunu tahmin etmeye cüret ederdim. Ben gerçekten kaybetmedim, üçüncü parti adayları tüm oylarımı çaldı, seçmen katılımı çok düşüktü. Ve bunu yapma arzusunu anlıyorum.Ben de bu arzuları aşağı çekmeliyim. Ancak adaleti kaybettiğinizi kabul etmediğinizde, bunu nasıl düzelteceğinizi bilemezsiniz.

Lara Fielding: Kesinlikle.

Gabe Howard: Bence şu anda yaşlanmakta olan pek çok genç var ve her ne zaman bir hata yapsalar, başka biri onlar için düzeltiyor. Ve tabii ki bundaki tehlike, bunu kendileri için tamir eden tüm insanlar mı? Bak, nasıl düzelteceklerini öğrendiler. Ve şimdi bunu bir sonraki nesle aktarmıyorlar. Şimdi bunu, tüm ebeveynlerin çocuklarını nasıl toparladıkları üzerine bir dayak seansına dönüştürmek istemiyorum, çünkü bu da adil değil. Öyleyse, odağı çocuğunuzu gördüğünüz zamana değiştirelim - çünkü dinleyicilerimizin çoğu bunun ana yönü ile gerçekten ilgili olacak - çocuğunuzun başarısız olduğunu ve üzgün olduklarını gördüğünüzde ve üzüldüğünüzde Varlık oraya koş ve düzelt demek, arkana yaslanıp bu sefer dışarıda ne oturacağımı bildiğini söylemenin faydası nedir?

Lara Fielding: Bunun ya hep ya hiç doğru olabileceğini bile söylemeyebilirim. Diyelim ki oraya gidip düzelteceğim, ben yokken. Ve bu soruyu sormana bayılıyorum çünkü çok önemli çünkü duygusal deneyimimizle etkili olma, nüanslı olma, esnek olma mesajı bizim aramızda bu yüzden bir ebeveyn ve bir çocuk ya da bir çift ve etkileşimde bulunan ilgi alanlarından biridir. Ve duygularımızla nasıl ilişki kurarız. Öyleyse, tıpkı daha önce biyolojik örneği yaptığımız gibi, tıpkı vücudumuzdan soğuk algınlığı semptomlarını veya semptomları dinleyebileceğimiz gibi, duygularımızla nasıl ilişki kuracağımız ve bu dersleri işaretler ve kılavuzlar olarak nasıl alacağımızla ilgili. Dolayısıyla, bir ebeveynin yapması gereken en etkili şey, çocuğun deneyimini çok basit bir şekilde doğrulamaktır. Şimdi, CBT ve ACT gibi tedaviler için farkındalığa dayalı kanıtlar hakkında bu kadar harika olan şeyin nasıl doğrulanmasıdır ve benim örtük bilişsel davranışçı terapim, ebeveynin veya partnerin veya kendinizin rolüdür, ilk önce bu duyguyu etiketleyerek başlamaktır. Amigdala gibi orbital prefrontal korteksi harekete geçiren duygusal deneyiminiz için doğru kelimeyi bulmanın harika etkisini gösteren her türlü harika araştırma var. Bunun çok fazla psikolojik engel olduğunu biliyorum, ama duygusal deneyim kelimesini bulan biyolojik noktayı eve iter ve sonra onlara sahip olmanın normal olduğunu söyler. 18 aylıktan iki yaşına geldiğimizde, bir ebeveyn dondurma olarak konuşan ve bu kaybı yaşayan küçük Johnny'ye baktığında duygularımızı düzenlemeyi öğreniyoruz - onun gözlerinin içine bakıyor ve diyor, Johnny… dondurmanı mı kaybettin? Üzgün ​​müsün? Evet. Ve deneyimini yansıtan çizgi film benzeri bir tepki veriyor ve Johnny'nin öğrendiği şey, üzüntünün nasıl hissettirdiği. Annem hala beni seviyor. Üzüldüğümde iyiyim. Hala sevimliyim ve geçecek ve bu insan deneyimimin normal bir parçası. Ve bu süreç, bu yansıtma süreci, kelimenin tam anlamıyla çocuklara yardımcı oluyor. Az önce tarif ettiğim nörolojik ilişkiyi, amigdala ile orbital prefrontal korteks olarak bağlayın. Bu yüzden buna devam etmek istiyoruz ve o anki etkileşimlerde. Güçlü duygulara yatkın bir partneriniz varsa, onlara güven vermenin veya onlar için problem çözmenin onlara yardımcı olmadığını, ancak doğrulamayı öğrenmelerine ve bu duygular karşısında bile iyi olduklarını bilmelerine yardımcı olursunuz - bu bir hediye.

Gabe Howard: Sponsorumuz için bize bir dakika verin, sonra hemen döneceğiz.

Anlatıcı 2: Bu bölüm, BetterHelp.com tarafından desteklenmektedir, güvenli, kullanışlı ve uygun fiyatlı çevrimiçi danışmanlık. Tüm danışmanlar lisanslı, akredite profesyonellerdir. Paylaştığınız her şey gizlidir. Güvenli video veya telefon seansları planlayın, ayrıca ihtiyaç duyduğunuzda terapistinizle sohbet edin ve mesajlaşın. Bir aylık çevrimiçi terapi genellikle tek bir geleneksel yüz yüze seanstan daha ucuzdur. BetterHelp.com/ adresine gidin ve çevrimiçi danışmanlığın sizin için uygun olup olmadığını görmek için yedi günlük ücretsiz terapi deneyimini yaşayın. BetterHelp.com/.

Vincent M. Wales: Herkese tekrar hoş geldiniz. Dr. Lara Fielding ile farkındalık ve öz bakım becerilerini tartışıyoruz. Şimdi, yaptığınız tüm öğretimlerde ve tüm bunlarda, alet çantanızda muhtemelen herkesin - dinleyicilerimiz, ben ve Gabe - bize yardım edebileceğini bildiğiniz bir avuç öğe olduğundan eminim.

Lara Fielding: Umarım!

Vincent M. Wales: Bizim için neyin var?

Lara Fielding: Öyleyse, genel olarak öğretimimin ve kitabımın teması ve bu etkili araçları elde etmenin önündeki engelleri azaltma çabalarım, üç basit adım etrafında inşa edildi. İki bölüm olduğunu söyleyeyim, birincisi öz farkındalık parçası var, benzersiz tarihinizin ve programlamanızın hayatınızda nasıl ortaya çıktığını tanımanın parçası, evrensel size dayalı yaşam kalıplarınızda, biz de böyle hepsi kablolu. Hepimiz benzer bir şekilde bağlantılıyız. Ve yazılarımda ve işimde zihin beden aracından bahsediyorum - kendinizi yaşadığını hissettiğin o makine - şu anda sandalyede altını hissettiğin beden… belki de kulaklıkların var, fiziksel hisler hissedebiliyorsun. Şu anda aracınızın içinden benim sesimi duyuyorsunuz. Ve tüm araçlar gibi, çok fazla değişkenlik vardır, ancak tüm araçların bir direksiyonu, lastikleri ve bir motoru vardır. Benzer şekilde, insanların hepsinin eylem eğilimi, duyguları ve düşünceleri vardır, bu nedenle duygular, düşünceler eylemler - buna duygusal yüksek donanımınızın ETA'sı veya bir zihin-beden aracınızın ETA'sı diyorum. Ve işte insanların bundan çıkarabilecekleri. Deneyiminizin her bir parçasıyla çalışmanızın özel bir yolu vardır. Değişim için doğrudan bizim kontrolümüzde olanlardan yalnızca biri var. Duygularımız, düşüncelerimiz ve eylemlerimizden hangisinin kontrolümüzde olduğunu tahmin edebilir misiniz?

Gabe Howard: Harekete geçeceğim, hareketlerimizi kontrol edebiliriz.

Lara Fielding: Kesinlikle.

Vincent M. Wales: Tepkiler.

Lara Fielding: Kesinlikle aynen. Ve bu kritik parça çünkü sık sık duyarsınız, Sakinleş, öyle hissetme, endişelenme. Ve sonra, gerçekten düşünmemeye çalıştığınızda ne olduğunu gösteren tüm araştırmaları listeleyebilirim. Birlikte deneyebiliriz. Hazır? Bir muz düşünmeyelim. Ve ne oldu?

Gabe Howard: Muz.

Lara Fielding: Muz var.

Vincent M. Wales: Muzlu muz.

Gabe Howard: Evet, şimdi muzlu ekmek istiyorum, muz dilimleri…

Lara Fielding: Evet doğru. Zihnimizin yaptığı bu ikili çağrışımlar nedeniyle, onu düşünmemeye ne kadar çok çalışırsanız, ona o kadar sıkışıp kalacaksınız. Yani insanlara öğrettiğim şey, rahatsızlığa neden olan duygularımızı ve düşüncelerimizi kontrol etmeye çalışmak yerine duygu düzenleme sistemimizin paradoksuyla nasıl çalışılacağıdır. Hüsran veya üzüntü veya kaygı veya kayıp spirallerimizden birine sahip olduğumuzda sisteme girme ve eğirme sistemini diğer yöne çevirme davranışını kontrol ederiz. Bu yüzden neredeyse onu bir bowling topunun üzerinde sörf tahtasında duruyormuşsunuz gibi tarif ediyorum. Bazen kabul ve isteklilikle eğilmemiz gereken yerler vardır ve ben bunu hissedeceğim. Ve işte orada. Ve sonra yukarı çekmek için davranışınızı değiştirmelisiniz ve bu yüzden tahterevalli işini yapmalısınız. Ve işte temel reçete ve size tam burada enchilada'nın cevabını veriyorum. Ben buna Mindfulness Macarena diyorum. Bu, buzdağının bu ucu ve birçoğu derinlere kazılabilir, ama şöyle devam ediyor. Ve şu anda elleriniz serbestse, bunu kendi başınıza yapabilirsiniz. Her iki elinizi de bir tür şefkatli ve kendine şefkatli bir duruşla göğsünüze koyuyorsunuz. Duyguyu onaylarsınız, sonra parmaklarınızı şakaklarınıza çekersiniz, düşüncelerinizin doğruluğunu kontrol eder ve onları kontrol altında tutarsınız. Düşünceniz yüzde 100 doğru mu? Ve dikkatinizi ve son ana odaklanmak, çift namlulu parmak tabancası kullanarak davranışınızı değiştirin. Yani onaylayın, kontrol edin, değiştirin. Doğrulayın, kontrol edin, değiştirin. Zihinsel dayanağınızı kaybettiğinizi hissettiğinizde ve stresin arttığını hissettiğinizde… bu, kendinize etkili bir şekilde nasıl baktığınızı gösterir.

Gabe Howard: Açıkçası bu podcast'i dinliyoruz ve onu düşünüyoruz. Ve bu olurken yanınızda olmadığınızı biliyorsunuz, ama bunu sizinle birlikte odada bulunan birkaç insana öğrettiniz ve sanırım bize öğrettikten sonra bir soruları olacak. Size sorulan bir numaralı soru nedir? Çünkü dinleyicilerimizin bunu yaptıklarını ve X'i düşündüklerini hayal etmeliyim ve bunun ne olduğundan emin değilim, ama eminim biliyorsun.

Lara Fielding: Yapıyorum. Genellikle insanlarla çalışırken önemli bir süre çalışıyoruz. İlk birkaç hafta, zihnim vücut aracımda görünen benzersiz programlamamın ne olduğuna dair bu değerlendirmeyi yapmak. Bunu yapmamın yolu, kontrol paneli formu adını verdiğim bir form veya web sitemin arka ucunda, kalıbı tanımaya başlamalarına yardımcı olan çevrimiçi bir formdur. Bunun ne kadar hızlı ortaya çıkması şaşırtıcı. Bu kontrol paneli formu temelde şu anda şu anda, bir kontrol paneli formu yapıyor olsaydınız, gerçekleri bu görüşmede olduğumuzu söylerdiniz. Siz bir yerde oturuyorsunuz. Ben bir yerde oturuyorum. Hepimizin hemfikir olduğumuz. Geri kalanlar, diğer dört bileşen, her birimiz için benzersizdir. Düşüncelerim neler? Duygularım neler? Bedensel hislerim neler? Ve şu anda dürtülerim nedir? Bu yüzden onlara bunları bir süreliğine tamamlattım ve bu aslında işlevsel analiz dediğimiz şeyi yapmanın çok basit bir yolu. Temelde onların modelini belirliyoruz. O halde ben de müşterilerle birlikte çalışmak istemediğin şeyi bulmalarına yardım ettim. Fazladan kurabiyelere uzandığınızda, kocanıza veya kız arkadaşınıza çığlık attığınızda, üzerinde çalışmanız gereken projeyi yapmadığınızda ne oluyor? Yaptığınız o şeyi yaptığınızda - şu anda üzerinde çalıştığım blogun adı olan Psych Central'da, That Thing You Do adında - yaptıkları bir şeyin olduğu birçok kurgusal vakanın hikayesini anlatan ve sonra paketini açıyoruz. İnsanların yapmasına yardım ettiğim şey bu, bu şeyi açmalarına yardım ediyorum. Ve her zaman sorulan soru, duygularımı nasıl doğrulayabilirim? Düşüncelerimi nasıl kontrol edebilirim? Davranışımı nasıl kontrol edebilirim? Ve bu, hissetmek istemediğin şeyin nerede olduğuna dair yabani otlara girerek insanların yapmalarına yardımcı olduğum şeydir, çünkü değişmesini istediğiniz bir davranışı gördüğünüzde, bu davranışın kaçınmaya veya kontrol etmeye hizmet ettiği bir şey vardır. bu mantıklı mı? Yeterince açık mı?

Vincent M. Wales: Evet.

Gabe Howard: Evet öyle. Evet. Demek istediğim karmaşık ama değil. Ve bunun öğrenilecek en iyi şey olduğunu düşünüyorum. Gerçekten sadece size durup düşünmeyi öğretiyor ve sonra sadece gerici olmaktan ziyade ne hakkında düşünmeniz gerektiği konusunda size yön veriyor.

Lara Fielding: Yüzde 100. Tepkisizlik temel reçetedir. Tepkisizliktir. Eğer çok düzensiz iseniz, diyalektik Davranışçı Terapiden öğrendiğimiz küçük numaralar var, örneğin buzluklara gitmek, biraz buz veya donmuş bezelye alın, onları alnınıza koyun, nefesini 30 saniye tutun çünkü bu dalış refleksini başlatacaktır. Bu, zihninizin düzensizliğinize katkıda bulunan her şeyi düşünmek ve yapmak için zamanı olmadığı anlamına gelir. Öyleyse, biyolojiye bu şekilde giren bazı uç noktalara sahibiz, ama burada peşinde olduğumuz nüans ve süper güç becerisi profesyonellere psikolojik esneklik diyor. İnsanlara nasıl yapılacağını öğrettiğim şey, Bring It On adlı bir beceri eklemek. Bu duyguyu etiketleyip tanımladıktan ve doğruladıktan sonra, kitapta videolarla kaydedilmiş birkaç alıştırma var, burada aslında size rehberlik ediyor, Tamam şu anda beni gerçekten rahatsız eden şey nedir? Ve kelimenin tam anlamıyla kendinizi gerginliğe, endişeye davet etmeye ve üzerinde düşünmeye değil. Bu çok farklı bir mekanizmadır. Ve bu yeni şekilde pratik yaptığınızda, yapmaya programladığınız şeyin biraz tersidir. Bu yüzden bu kadar zor. Tepki vermeye, haklı bir şekilde kızmaya, düşünmeye ve ayrılmaya programlandınız. İnsanlar bu şekilde programlanır. Ne yazık ki evrimsel bir bakış açısından biyolojik programlamamız bugün gerçekten işe yaramıyor çünkü her türlü şeyi korkunç tehditler olarak görüyoruz ve bu otomatik pilotu geçersiz kılmamız gerekiyor. Bu yüzden insanlara, hissetmek istemedikleri duyguları hissetmeye yönelik bu açık istekliliğe nasıl dalacaklarını öğretin. Öyleyse, tarif: Yaptığınız şeyi yapmanıza neden olan şeyi hissetmek istemediğinizi belirleyin ve ardından kollarınız açık, göğsünüz ve omuzlarınız açıkken ve kelimenin tam anlamıyla Bring It On diyerek açma alıştırması yapın. Bunu anladım. Ve sonunda ona sorduğumda müşterilerden defalarca rapor alıyorum, tamam. Şimdi nasıl hissediyorsun? Bana bakıyorlar, şok olmuşlar, sanki daha iyi hissediyorum. Dolayısıyla bu, kendinizi daha rahat hissettirecek rahatsız hissetme isteğinin bir paradoksudur. Ya da kabul ve bağlılık terapisindeki Steven Hayes'in dediği gibi, bu daha iyi hissetmekle daha iyi hissetmeyi dengeliyor.

Vincent M. Wales: Bana kendi sınırlarınızı zorlamayı hatırlatıyor. Daha büyük bir bölgeye sahip olmak için konfor alanınızı genişleterek konfor bölgenizdesiniz, böylece bazılarımız gibi her zaman endişeli olmayacaksınız.

Lara Fielding: Evet evet.

Vincent M. Wales: Yapmakta olduğunuz Y kuşağıyla çalışmanızda, bu sorundan kurtulacaklar mı, sahip oldukları sosyal medya bağımlılığı yüzünden sakat mı kalacaklar yoksa ne olacak?

Lara Fielding: İlginç olduğunu biliyorsun. Geçen gün biriyle konuşuyordum ve onlar sanki, her şey yoluna girecek, değil mi? Tepkime cevabım, evet çünkü her şeyi düzelteceksin. Gerçekten… benim en derin arzum insanları güçlendirmek. Bu yetkilendirmenin önündeki en büyük engel, insanların sahiplenme ve sorumluluk alma istekliliğidir. Ve bence sahip olduğumuz en zorlu, tartışmalı ve en büyük engel, sahiplenip suçlanmadan kurtulabilir miyiz? Doğru, senin ebeveynin değil. Aileni suçlamamıza gerek yok. Birinin suçlanmasına ihtiyaç duymakta sıkışıp kalmak sorun. Sağ. Öyleyse iyi olacaklar. Sanırım a) hepimizin birlikte insan çorbasında olduğumuz ve her şeyin beceriksiz veya etkisiz olabileceği fikrini üstlendiğimizde. Ama onlar sadece insandır. Tüm bu yargıları kendimize ve başkalarına bırakabiliriz ve sonra Tamam gibi bir seçim yapabiliriz. Şu anda tamamen birilerine karşı eşyalarımı kaybetmek istiyorum ve haklı olmak yerine etkili olmayı seçeceğim. Hayır Y kuşağının ya da Z kuşağının hiç mahvolduğunu düşünmüyorum. Bence bugün çevrede fazladan zorlukları var çünkü yemek veya uyuşturucu sipariş ederek veya sosyal medyada dikkatinizi dağıtarak dikkatinizi dağıtmanın pek çok lezzetli yolu var. Bizim evrimsel yatkınlığımıza bağlı o kadar çok araç varsa, daha fazla zihinsel hijyen gerektirir. Tıpkı 60 veya 70 yıl önce daha çok masalarımızda olduğumuz için spor yapmaya başladık. Her zamankinden daha fazla zihinsel hijyen, daha fazla uygulama ve daha fazla farkındalık gerektirir.

Gabe Howard: Bu cevaba gerçekten minnettarım. Çok teşekkür ederim. Son sorum, dinleyicilerin sizi sosyal medyada nerede bulabileceği. Biliyorum sadece biraz önce konuştuk belki sosyal medyada daha az zaman harcamalılar ...

Vincent M. Wales: Artık onları güçlendiriyorsunuz.

Gabe Howard: Şu anda onları güçlendiriyorum… Cidden, dinleyiciler sizi çevrimiçi sosyal medyada nerede bulabilirler ve öğrettiğiniz beceriler hakkında daha fazla bilgiyi nerede bulabilirler.

Lara Fielding: Sorduğun için teşekkürler. Bu bir paradoks değil mi? Kitabımı yazarken bunu düşündüm, Mastering Yetişkinlik: duygusal bir yetişkin olmak için yetişkinliğin ötesine geçin. Ve bu, çevrimiçi ortamda nicelik ve doğru kalite ile ilgilidir. Beni kesinlikle mindful-mastery.com olan Web sitemde bulabilirler. Ve Web sitesinde, neyi derinden önemsediğinizi belirlemenin yanı sıra, duyguları daha ustaca düzenlemek için ihtiyacınız olan adımlarda size rehberlik eden ve gösteren kitaptaki tüm videoları yükleyeceğim. Bunu yapmak için bazı egzersizlerimiz var. Ve sonra bana yorum ve soru yazabilirler, böylece onlarla orada iletişim kurabilirim. Ve tabii ki Psych Central'da bana ulaşabilirler ve beni Instagram'da mindful_mastery'de bulabilirler.

Gabe Howard: Bunu gerçekten takdir ediyoruz. Ve elbette hayatında bin yıllık veya genç bir kişi, bir lise öğrencisi, bir üniversite öğrencisi olan birini dinleyenler için, 16-22 yaş arası kalabalık arasında popüler olmadığımızın farkındayım.

Vincent M. Wales: Kendiniz için konuşun!

Lara Fielding: Elimizden geldiğince havalı bir şekilde bunun üzerinde çalışıyoruz!

Vincent M. Wales: Doğru.

Gabe Howard: Elimizden gelen her şeyi yapıyoruz ama onlara bu bölümün bağlantısını bırakıyoruz. Bence pek çok harika bilgi var ve tabii ki blog gerçekten harika. Tüm Psych Central blogcularımızı seviyoruz. Biz büyük ve büyük bir aileyiz ve hepimiz yazmayı seçtiğimiz alanlarda uzmanız. Yani açıkça bu iyi bir ürün, yoksa burada olmazdınız.

Lara Fielding: Kesinlikle.

Gabe Howard: Gösteride olduğun için çok teşekkür ederim.

Lara Fielding: Bu benim mutlak zevkimdi. Ve gerçekten de zihinsel sağlığımızın iç işleyişini anlamak için her yaştan insana bu mesajları ulaştırmanın ve aslında bunun sadece insan olmakla ilgili olduğunu söyleyemem. Yaptığınız işi gerçekten seviyorum. Beni davet ettiğiniz için çok teşekkür ederim. Gerçekten minnettarım.

Vincent M. Wales: Teşekkür ederim.

Gabe Howard: Ve sizi gerçekten takdir ediyoruz. Ve bu bölümle ilgilenen herkese teşekkür ederim.Daha iyihelp.com/psychcentral adresini ziyaret ederek her zaman ve her yerde bir haftalık ücretsiz, kullanışlı, uygun fiyatlı, özel, çevrimiçi danışmanlık alabileceğinizi unutmayın. Önümüzdeki hafta herkesi göreceğiz.

Anlatıcı 1: Psych Central Show'u dinlediğiniz için teşekkür ederiz. Lütfen, iTunes'da veya bu podcast'i bulduğunuz her yerde derecelendirin, inceleyin ve abone olun. Gösterimizi sosyal medyada arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşmanızı öneririz. Önceki bölümler .com/show adresinde bulunabilir. .com, internetin en eski ve en büyük bağımsız akıl sağlığı web sitesidir. Psych Central, bir akıl sağlığı uzmanı ve çevrimiçi ruh sağlığında öncü liderlerden biri olan Dr. John Grohol tarafından denetlenmektedir. Sunucumuz Gabe Howard, ülke çapında seyahat eden ödüllü bir yazar ve konuşmacıdır. Gabe hakkında daha fazla bilgiyi GabeHoward.com adresinde bulabilirsiniz. Ev sahibimiz Vincent M. Wales, eğitimli bir intihar önleme kriz danışmanıdır ve birçok ödüllü spekülatif kurgu romanının yazarıdır. VincentMWales.com adresinden Vincent hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Gösteri hakkında geri bildiriminiz varsa, lütfen [e-posta korumalı] adresine e-posta gönderin.

Psych Central Show Podcast Sunucuları Hakkında

Gabe Howard, bipolar ve anksiyete bozuklukları ile yaşayan ödüllü bir yazar ve konuşmacıdır. Aynı zamanda A Bipolar, Schizophrenic ve Podcast adlı popüler şovun ortak sunucularından biridir. Bir konuşmacı olarak ülke çapında seyahat eder ve etkinliğinizi öne çıkarmak için hazırdır. Gabe ile çalışmak için lütfen gabehoward.com web sitesini ziyaret edin.

Vincent M. Wales, kalıcı depresif bozuklukla yaşayan eski bir intihar önleme danışmanıdır. Aynı zamanda birçok ödüllü romanın yazarı ve kostümlü kahraman Dinamistress'in yaratıcısıdır. Www.vincentmwales.com ve www.dynamistress.com adreslerindeki web sitelerini ziyaret edin.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!