Enerjinizi Nasıl Yöneteceğinizi Öğrenerek Aşırı Yemeyi Durdurun
Bunu yapabilirsin!
Depresyon ve aşırı yeme öyküsü olan 32 yaşındaki evli olmayan Sharon'a (adı mahremiyet için değiştirildi) danışırken ofisime katılın. İlk tanıştığımızda, Sharon beş yıl boyunca beslenme alışkanlıklarını sağlam bir şekilde kontrol ederken, son birkaç ayda büyük bir nüksetme yaşadığını bildirdi.
BÜYÜK BİR Kayıptan Sonra Partnerinizi Desteklemenin 7 Yolu
Dedi ki:
Bana ne olduğunu bilmiyorum. Yemek yerken kendimi tamamen kontrolden çıkmış hissediyorum. Sanki fiziksel acı çekene kadar tıkınırcasına yemeye daha çok devam etmem gerekiyor. Ancak o zaman yemeyi bırakabilirim. "
Geçen yıl hayatında herhangi bir büyük değişiklik olup olmadığını sorduğumda, işte terfi aldığını paylaştı, bu harikaydı, ancak bu, "Bu yeni pozisyonda aşırı derecede mutlu davranmam gerekiyor ve her zaman olumlu. "Suzy Sunshine" olmak benim doğam değil, bu yüzden her günün sonunda bitkin oluyorum. "
Ayrıca işte öğün atladığını ve akşamları yemek yediğini paylaştı. Sonra haftasonu kesinlikle bitkin olduğu için diğerlerinden çekildi.
Ne kadar kontrolden çıkmış hissettiğini ve bunun ne kadar korkutucu olduğunu anlayarak empati kurduktan sonra, gün boyunca enerjinizi yönetmenin irade gücünü artırdığını ve aşırı yemenin üstesinden gelmek için gerekli olduğunu paylaştım.
İrade gücü, tıpkı bir kas gibi gün içinde yorulabilir.
İrade gücünüz tükendiğinde iyi kararlar verme kapasiteniz azalır. İrade, tükenme ve yaşamın gündelik talepleri tarafından sınırlandırılır ve ortadan kaldırılır.
İrade gücünü tüketebilecek faaliyet örnekleri şunları içerir:
- Zorlu iş projeleri
- Aşırı ev işleri
- Gerçekten depresyondayken mutlu davranmaya çalışmak
- Aslında aç olmadığınızda çevrenizde bulunan yiyeceklere direnmek
- Hoş olmayan görevler
- Sağlıksız ilişkiler
"BENİM" inizi takip eden her şey, hayatınıza çektiğiniz şeydir
İrade gücü tükendiğinde, aşırı yemek yeme, aşırı içme ve öfkenizi kaybetme gibi kendine zarar verici davranışlar için daha büyük risk altındasınız.
Sharon ve ben daha sonra gün boyunca enerjisini yönetmek için beş strateji oluşturmak için birlikte çalıştık.
- İşyerinde her iki saatte bir kısa ve güçlendirici bir şeyler okumaya karar verdi. Sonra esner ve YouTube'da komik bir video izlerdi ya da belki meditasyon yapar ya da dua ederdi.
- Sulu ve enerjik kalmak için gün boyunca bol miktarda su içmeyi kabul etti.
- Günde üç sağlıklı öğün getirecek bir yemek servisi seçti ve bunun için ödeme yaptı. Öğün atlamayı bırakmayı taahhüt etti.
- Eğlenceli bir şeyler yapmak için her hafta sonu bir gece arkadaşlarıyla bir araya gelme planları yaptı.
- Düzenli olarak kiliseye devam etti.
- Doğaya daha fazla çıkmak için büyük bir çaba sarf etti.
Bu stratejiler gün boyunca enerjisini tazeledi, böylece akşamları iradesi tükenmedi.
Bu şekilde hareket etmesi, bütün gün enerjisini korumasına yardımcı oldu. Enerjisini yönetme kapasitesi yeni olan Sharon, yiyecekler ve hayatının diğer alanları hakkında sağlıklı seçimler yapma konusunda daha fazla iradeye sahipti.
Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Enerjinizi Yöneterek Aşırı Beslenmenin Üstesinden Gelmek.
