Olumlu Değişimi Teşvik Etmek İçin Ortamınızın Gücünü Kullanmak
Neyse ki, çevremizi şekillendirme gücümüz de var.
Bu yetenek, hayatımızda, sigarayı bırakmaktan içmemeye, daha fazla uyumaya ve düşük benlik saygısını geliştirmeye kadar her şeyde olumlu değişiklikler yapmaya çalışırken özellikle önemli hale gelir.
Ancak ilginç bir şekilde, Norcross'un araştırmasına göre çok yardımcı olmasına rağmen, çevremizi kullanma tekniği yeterince kullanılmıyor. "İnsanlar, kendi iç düşüncelerini ve duygularını incelemeye o kadar meşgul olabilir ki, çevrelerini hedefleriyle uyumlu tutmayı ihmal ederler."
İçinde Değişim, Norcross, hedeflerimizi desteklemek için çevremizden en iyi şekilde yararlanabilmemiz için beş temel yolu paylaşıyor.
1. Çevrenin coğrafyanın ötesine geçtiğini unutmayın.
"Çevreniz sadece nerede olduğunuzla tanımlanmaz; Norcross'a göre aynı zamanda çevrenizdeki insanlar ve içinde bulunduğunuz durumla da karakterizedir. Okurlara, insanlarla, yerlerle ve nesnelerle iletişimimizi ayarlayabileceğimizi hatırlatır.
Örneğin, sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız, hangi durumlar bu hedefi özellikle zorlaştırır? Düşük benlik saygısını geliştirmeye çalışıyorsanız, hangi insanlar özellikle eleştirel veya destekleyici?
2. "Kötüleyenleri" ve "kolaylaştırıcıları" belirleyin.
Kendinizi bir dedektif olarak düşünün ve "değişiminizi neyin azalttığını ve neyin kolaylaştırdığını" fark edin. Örneğin, sorunlu faktörler günün saatini ve kendi duygularınızı içerebilir.
Stresli olduğunuzda, bir şeyler içebilirsiniz. Sabah kahvenizi içtiğinizde, bir sigara içebilirsiniz. İşten eve döndüğünüzde, özgüveninizin düştüğünü hissetmeye başlayabilirsiniz.
3. Olumlu bir ortam yaratın.
Norcross'a göre, "Çevrenizde uygun çevre seçeneklerini görmüyorsanız, ihtiyacınız olan ortamı yaratın." Yazar Orison Swett Marden'den alıntı yapıyor: “Güçlü ve başarılı bir insan çevresinin kurbanı değildir. Uygun koşullar yaratır. "
Olumlu değişiklikler yapmanıza yardımcı olacak ne tür bir ortam yaratabilirsiniz? Destekleyici çevreniz neleri içerir (veya hariç tutar)?
4. Ortamınıza hatırlatıcılar ekleyin.
Norcross, araştırmalar, metin mesajlarının insanların sigarayı bırakmasına ve hatırlatıcıların da içkiyi bırakmış kişilerin yolda kalmalarına yardımcı olduğunu buldu.
Ayrıca bir ilaç firmasına danışırken hatırlatmaların gücünü de gözlemledi. Amaç, hastaların ilaçlarını almalarına yardımcı olmaktı. İlaç oldukça etkiliydi. Ancak rejim karmaşıktı.
Norcross, hastalara özel hap kutuları, önceden programlanmış alarmlı saatler ve takvimleri için çıkartmalar dahil olmak üzere çeşitli hatırlatıcılar verdi. Bu hatırlatıcılar yüzde 90'lık bir uyum oranına yol açtı.
Olumlu değişikliklerinizi teşvik etmek için aşağıdaki hatırlatıcıları kullanabilirsiniz: Çeşitli aynalara post-it notlar; masanızda ve çantanızda yapılacaklar listeleri; ve telefonunuzdaki ve bilgisayarınızdaki mesajlar.
5. Sorunlu kişilerden ve durumlardan kaçının.
Norcross'a göre, “Yüksek riskli durumlardan ve sorunu yeniden alevlendiren insanlardan kaçının”. Aşırı harcamayı ve aşırı parti yapmayı bırakmak isteyen Andrew'un örneğini veriyor, bu da ortamının çok kolaylaştırdı.
Andrew, hedeflerini desteklemek ve sürdürmek için ortamını şu şekilde değiştirdi: “Varsayılan davranışı içmeyen arkadaşlarla filmlerde sessiz bir gece yaptı; işverenine maaş çekini doğrudan mevduata yatırmasını sağladı, böylece Cuma günü nakit akışına maruz kalmadı; ve öğleden sonraya kadar uyumak yerine Pazar sabahı için ev işleri, kilise ve kahvaltı planladı. "
Çevremiz, davranışımızı şekillendirmede güçlü bir rol oynar. Hayatınızda olumlu değişiklikler yaparken bunu kendi yararınıza kullanın.
John Norcross’un web sitesinde Changeology hakkında daha fazla bilgi edinin, Bu ayrıca hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak ek kaynaklar sunar.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
