Duygusal Sağlığı Artırmak İçin Kaygıyı Bir Sinyal Olarak Kullanmak

Geçen gün asistanı duyduğumda dişçimin ofisindeydim, ofis resepsiyon görevlisi ile konuşurken ona Emily'yi arayacağım. Emily, erkek arkadaşından ona bir endişe küpü almasını istedi. "Kaygı" kelimesini duyduğumda kulaklarım canlandı, bu yüzden küpün nasıl çalıştığını ve çok fazla endişe duyup duymadığını sordum. Evet, başını sallayarak çekinerek gülümsedi. Ona, insanlara kaygıyı nasıl hafifleteceklerini öğreten bir psikoterapist olduğumu söyledim ve yardımcı olabilecek bir eğitimi paylaşmamı isteyip istemediğini sordum. O ve büro görevlisi evet evet dediler.

Kaygı Bir Sinyaldir

Onlara, “Kaygı gerçekten, üzüntü, öfke, korku ve hatta heyecan gibi bir veya daha fazla temel duyguya sahip olduğumuzun bir işaretidir, ifade için bastırır. Daha önce kültürlerimizden, ailelerimizden veya akran gruplarımızdan bu duygunun hoş karşılanmadığını öğrendiğimizde duygular anksiyete tarafından bloke edilir. Örneğin, ebeveynlerimize korku gösterdiğimizde, bize bu kadar güçsüz olmamamız söylense, korkumuzu tekrar ifade etmeden önce iki kez düşünürüz. Bu senaryoda, beynimiz korkuyu daha az göstermemeyi öğrenir, biz de korkunun yanı sıra aşağılanırız. O andan itibaren, çevre bizi ne zaman korkutsa, onun yerine endişe hissederdik. "

Korkuları ve diğer temel duyguları kas daralmasıyla, nefesimizi tutarak, vücudumuzdan çıkarak ve diğer birçok yolla engelleriz. Yani şimdi, temel duygularımızı yaşamak yerine kaygı yaşıyoruz. Bir bakıma, bunu bilmek harika bir haber! Çünkü şimdi, endişemiz olduğunda, onu hafifletmek için yapabileceğimiz bir şey var: altta yatan duyguları arayabiliriz. Aslında, pratik yaptıkça, ne zaman endişe duysak, hemen ortaya çıkan temel duyguları aramayı ve onlara sağlıklı ve güvenli yollarla yönelmeyi hemen hatırlayacağız.

Yüzlerindeki ifade büyülenmeye yakın bir şeydi. "Vay. Bu gerçekten yankılanıyor, "dedi resepsiyonist. Yazma web sitemle birlikte onlara kartımı verdim ve onları duygular hakkında daha fazla bilgi edinmeleri için makalelerime ve YouTube videolarıma bakmaya davet ettim. Yardımcı olacağını düşündüm, onlara söyledim.

Kaygıyı Kendi Başımıza ve Bir Terapistle Bir Sinyal Olarak Kullanmak

İşte duyguları anlamanın kaygıma nasıl yardımcı olduğuna dair başka bir kişisel örnek. Bir cenazeye gitme düşüncesi beni çok tedirgin ederdi. Duyguların biyolojisini ve Değişim Üçgeni'ni öğrendiğimde, endişeli olduğumu fark ettim çünkü tanıdığım biri öldüğünde doğal olarak ortaya çıkan üzüntü ve kederi engelliyordum. Büyürken, köken ailem üzülmedi. Bunun yerine annem beni neşelendirmek için çok çalıştı.Sonuç olarak, çocuğumun beyni üzgün hissetmenin uygun olmadığını ve benim mutlu olmam gerektiğini varsaydı. O andan itibaren, ortamdaki bir şey üzüntümü her tetiklediğinde, bunun yerine endişeleniyordum. Kaybettiğimde üzülmenin doğal olduğunu öğrendiğimde üzüntümü yeniden tanımaya kararlıydım. Ağlama isteği veya kalbimde ağırlık hissi gibi ortaya çıkan üzüntü deneyimlerini karşılamayı öğrendim. Kaygım sonra gitti.

Bir psikoterapist olarak, bazen yıllardır öz duygularından kopuk insanların onlarla yeniden bağlantı kurmalarına yardımcı oluyorum, böylece daha canlı ve canlı hissedebilsinler. Sally ile ilk tanıştığımda, her kızdığında endişeleniyordu. Bağlantımız aracılığıyla ve Sally'ye topraklanma ve nefes alma gibi kaygıyı azaltma tekniklerini öğreterek, öfkesine yeniden bağlanabilir ve onu akıllıca kullanabilir. Sally, öfkesinin ona anlatmaya çalıştığı şeyi dinledi. Çok geçmeden, ihtiyaçlarını ortaya koymak ve ondan yararlanamasınlar diye ailesiyle sınırlar koymak için bunu kullanmayı öğrendi.

Uyuşturmak veya onlardan kaçınmak yerine duygularla çalışmak için pratik bir araç olan Değişim Üçgeni'ni seviyorum. Değişim Üçgeni, kaygımızın altındaki temel duyguları belirlememiz için bize rehberlik eder. Daha sonra, yalnızca kaygıyı azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda bireysel yaşam koşullarımızda mümkün olan en iyi şekilde gelişmek için temel duyguların bize anlatmaya çalıştığı şeyleri (iyi nedenlerle oradalar!) Dinlemek için de temel duygularla çalışabiliriz. Esas duygular aslında yaşamak için bir pusuladır.

Maalesef okullarımız ve topluluklarımız insanları anksiyete, depresyon ve diğer semptomların temel duygularımızdan kaçınma ile nasıl ilişkili olduğu konusunda henüz eğitmiyor. Bilgi bulmak ve kendimizi eğitmek bize düşüyor. Bilgi Güçtür. Ve endişe ve duygular söz konusu olduğunda bu iki kat daha doğrudur.