Tatil Sezonuna Yaklaşmak İçin 6 İpucu

Birçoğumuz için tatiller streslidir. Stresimiz, tatillerin nasıl olduğuna dair dar ve katı bir görüşe sahip olmaktan kaynaklanıyor olabilir. sözde San Francisco'da özel muayenehanede çalışan terapist Lea Seigen Shinraku, dedi.

Kendimizden ve başkalarından neşeli bir tatil geçirmek için baskı hissedebiliriz. Ama ailemiz yakın değilse ya da ilişkimiz karmaşıksa, kendimizi özellikle neşeli hissetmeyebiliriz ya da en azından her zaman değil, dedi.

Shinraku, aslında, ailenizle "kendinizi zamanda geriye fırlatılmış, rolleri üstlenmiş ve geride bıraktığınıza inandığınız dinamiklere katılmış olarak bulmak" için zaman geçirirken alışılmadık bir durum değildir, dedi Shinraku.

Bu, eski kalıplara çekildiğiniz için kendinizi yargılamanıza veya ailenizin sizi içine çektiğini söyledi.

Shinraku, stres aynı zamanda uyum sağlamak veya başkalarını mutlu etmek için birçok hediye satın alma yönündeki algılanan veya fiili baskıdan da kaynaklanabileceğini söyledi. Tatillerin ticarileştirilmesinden rahatsızlık duyuyorsanız veya kaynaklara sahip değilseniz, başkalarına karşı adım atabilir veya yeterli olmaktan endişe edebilirsiniz, dedi.

Artı, yıl sona ererken, yıl başladığında sahip olduğunuz umudunuzu gerçekte olanlarla uzlaştırmaya çalışıyor olabilirsiniz, dedi.

Peki tatil sezonuna nasıl yaklaşabilirsiniz? Bu altı ipucu yardımcı olabilir.

1. Duygularınızı kabul edin.

Shinraku, "Deneyiminize farkındalık katın ve tüm duygularınızın kayıt altına alınmasına izin verin," dedi. Başka bir deyişle, ne hissettiğinizi - bunalmış, üzgün ya da neşeli - kabul edin ve bu duyguları hissetmenize izin verin.

"Belirli duyguları inkar etmeye ve başkalarını güçlendirmeye çalışmak stresi artırabilir ve kendinizden ve başkalarından kopuk hissetmenize neden olabilir."

Ne hissediyorsan normaldir, dedi. "Sadece tatiller olduğu için her zaman mutlu hissetmen gerektiği anlamına gelmez. Ve sadece üzgün ya da yalnız hissetmen, zaman zaman şükran duygusu ve merak duymadığın anlamına gelmez. "

Shinraku, elinizden geldiğince tüm duygu ve tepkilerinize yer açın, dedi.

2. Kabul etme alıştırması yapın.

Yine, tatiller, ne yaptıklarına odaklandığımızda stresli hale geliyor. meli Boulder, Colo'da bir psikoterapist olan LPC'den Ashley Eder şöyle dedi: Herkesin iyi anlaşması gerektiğini, yemeklerin mükemmel olması gerektiğini ve yolların trafiksiz olması gerektiğini düşünebiliriz.

Bunlar olmadığında, sadece üzülmüyoruz, aynı zamanda gerçekte olanları da kaçırıyoruz, dedi. Bu, şunları içerebilir: "birlikte vakit geçirmekten hoşlandığımız insanlar, onlardan tam olarak hoşlandığımız şekilde ortaya çıkan yiyecekler ve arabaya binerken sahip olduğumuz harika müzik ve arkadaşlık."

"Gerekeni" kullandığına dikkat et, dedi Eder. Sonra olayların gerçekte nasıl olduğunu kabul etmeye odaklanın. Bu, "Herkesin anlaşmasını istedim" kadar basit olabilirdi, ancak bazı çekişmeler var. Ayrıca rahatlamış ve eğlenen bazı insanlar da var. Bunların hepsi şu anda doğru. ""

Eder, bir şeyi kabul etmenin onun için heyecanlandığın anlamına gelmediğini açıkladı. "Kabul etmek, aksini iddia etmek veya farklı olmasını istediğiniz şeye aşırı odaklanmak yerine, aslında burada olanın olduğunu kabul etmek anlamına gelir." Hayal kırıklığına uğramak, sıkılmak veya kızmak sorun değil, dedi.

3. Kendinize şefkatli olun.

Shinraku, kendine karşı nazik olmak pek çok şey ifade edebilir, dedi. Şu örnekleri paylaştı:

• "Aile dinamikleri sizi 13 yaşındaki benliğinize geri çekerken yetişkin benliğinizle bağlantıda kalmak" için tek başına zaman yaratmak. Bu şunları içerebilir: yürüyüşe çıkmak, bir saatliğine kafeye gitmek veya arabayla gezmek.
• Buz pateni yapmak, tatil ışıklarına bakmak veya mum ışığında bir ayine katılmak gibi anlamlı veya size bayram hissettiren bir gelenek yaratmak.
• Aşçı mutfağında gönüllü olmak veya bir oyuncak ya da kıyafet gezisine katılmak gibi başkalarına hizmet etmek.

“İyiliğin sonsuz biçimleri vardır; Nasıl hissettiğinizi anladığınızda ve karşılık vermek için elinizden gelenin en iyisini yaparken nasıl nazik olunacağını deneyin. "

4. "İstemek" veya "ulaşmak" açısından düşünün.

Eder'e göre bu tekniğin iki bölümü vardır: Birincisi, düşüncelerinizi yeniden çerçevelendirin. Örneğin, "Bu yıl ailemi görmeye gitmeliyim" diye düşünüyorsanız, "Ben ulaşmak bu yıl ailemi görmeye git ”dedi.

İkincisi, yeniden çerçevelendirme gerçekçi gelmiyorsa, o etkinliği yapmamayı veya o etkinliğe katılmamayı düşünün. “[C] "Yapmanız gereken" ve zamanınızı daha özgün "ulaşmak" ve "yapmak" fırsatlarıyla doldurduğunuz için yapacağınız şeyleri aktarmayı düşünün. "

5. Değerlerinizi düşünün.

Değerleriniz ve benlik duygunuzla uyuşmayan faaliyetlerden vazgeçmeyi düşünün, dedi Eder. Ancak "sizi besleyen etkinlikleri ve ilişkileri tercih edin." Örneğin, bu, planlarınızda küçük ayarlamalar yapmak - örneğin akşam yerine öğleden sonra ailenizle buluşarak yeterince uyumanız veya tamamen yeni planlar oluşturmak anlamına gelebilir, dedi.

6. Bize ulaşın.

Stresli hissediyorsanız, yalnız olmadığınızı unutmayın, dedi Shinraku. Ailelerimizle gergin ilişkilerimiz olsun, sevdiğimiz birinin kaybından dolayı üzülüyor olsak da, bir hastalık veya başka sorunlarla mücadele ediyor olsak da, tatiller çoğumuz için karmaşık bir zamandır.

"Kendinize insani bir deneyim yaşadığınızı hatırlatın, destek için güvenebileceğiniz arkadaşlarınıza veya ailenize ulaşın veya bir terapistle konuşun."

Ve yine, bu tatil sezonunu kendine şefkatli bir yaklaşım benimsemeye odaklanın, dedi.