Mayıs Ruh Sağlığı Farkındalık Ayıdır
Uykunuzu kaybetmenize ve endişeli veya depresif hissetmenize neden olduğunu anlıyorsanız, hayatınızın sorumluluğunu geri almak için bu ayı kullanın. İşte zihin durumunuzu ve yaşamınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz pratik şeylerin birkaç hatırlatıcısı.
Özgüveninize iyi bakın.
Kendinizi iyi hissetmek ve kendinizi iyi hissetmek için başkaları için bir şeyler yapın. Son kitabım “Özgüven Sırlarının Kilidini Açmak” da iyi hissetmenin yolunun iyilik yapmaktan geçtiğini gösteren önemli araştırmaları özetliyorum. Ailelerimizde ve toplumlarımızda pozitif bir güç olmak üzerine pozitif bir özgüven inşa edilir. Daha büyük iyiliğe katkıda bulunan büyük ve küçük eylemler, sağlam kişisel zihinsel sağlığın temelidir. "Rastgele iyilik ve özverili güzellik eylemleri uygulayın" tampon etiketini ciddiye alın. Çiçeklerle birini şaşırtın. Birinin kahvesi için ödeme yapın. Gözünüzün önünde tuttuğunuz o gıpta ile bakılan park yerini başkasına bırakın. Kümülatiftir. Başkaları için küçük şeyler yapmak, daha fazla özgüven ve kendinden hoşlanmaya katkıda bulunur.
Yeterli uyku almak.
Yorgunluk, ruh sağlığının düşmanıdır. İşi halletmek için uyku saatinizi tıraş etmenin büyük olumsuz sonuçları olabilir. Yetersiz uyku, konsantre olma yeteneğinin azalmasına ve doğru kararlar verme yeteneğinin azalmasına neden olur. Çoğu insan 7 - 9 saat kesintisiz uykuya ihtiyaç duyar. En üst düzeyde etkili olmak için bilgisayarınızı kapatın ve makul bir saatte ışıkları kapatın. Daha keskin ve sağlıklı olacaksınız.
Doğru hissetmek için doğru yiyin.
Besin grupları hakkındaki fikriniz karbonhidrat, yağ ve şeker ise, vücudunuz veya zihniniz için fazla bir şey yapmıyorsunuzdur. Elbette, dışarıda bir fast food yemeği zaman kazandırabilir, ancak bedensel ve zihinsel sağlığınız pahasına. İyi sağlık, iyi yemek gerektirir. İyi bir akıl sağlığı, mide kadar duyuları da besleyen sağlıklı beslenmeyi gerektirir. Gün içinde stresli hissediyorsanız, yavaşça on dakika kadar ayırın, hızlı bir şeker için satış makinesine gitmek yerine dikkatlice bir parça meyve yiyin. Günde en az bir kez besleyici bir yemek sırasında değer verdiğiniz insanlarla rahat bir şekilde sohbet ettiğinizden emin olun.
Fiziksel alın.
Her günün en azından bir bölümünde biraz egzersiz yapın. Yürüyüşe çıkın veya koşun. Bir saat çalışın. Eşinizle veya çocuklarınızla oturma odasında serseri. Kan pompalayın - canınız istemese bile. Özellikle de öyle hissetmiyorsan. Fiziksel egzersiz endorfin salgılar, doğal iyi hissetme hormonları.
Uzanın ve birine dokunun.
Ruh sağlığı fiziksel yakınlık ile beslenir. Sarılmak, alıcı kadar verici için de önemlidir. Sırtımıza veya kola yapılan vuruş, bağlı olduğumuz kişilerle bağlantıyı onaylar. Öyleyse çocuklarınıza sarılın. Ellerini tutman için orada olanların ellerini tut. Seni seven biriyle sevişmek için asla çok yorulma. İkiniz de daha iyi hissedeceksiniz. Hayatında uygun şekilde dokunabileceğin kimse yok mu? Masaj yaptır veya saçını yaptır. Sonra dikkatinizi hayatınızdaki bu boşluğu doldurmaya çevirin.
Her şeyi "doğru" yapıyor ve hala stresli mi hissediyorsunuz? O zaman doktorunuza gitme zamanı gelmiş olabilir. Evet, doktorunuz. Akıl hastalığının birçok belirtisi, teşhis edilmemiş veya yeterince tedavi edilmemiş tıbbi sorunlardan kaynaklanır. Tiroit genellikle suçludur. Ancak vitamin eksiklikleri, elektrolit dengesizlikleri, gastrointestinal rahatsızlıklar ve kalp sorunları anksiyeteye, depresyona ve hatta sanrılara neden olabilir. Duygularınızın tamamen kafanızda olduğuna karar vermeden önce, kontrol için birinci basamak hekiminize görünün.
Tıbbi olarak iyiyseniz, ancak yine de düzenli olarak stresli, endişeli veya depresif hissediyorsanız, doğrudan zihinsel sağlığınız üzerinde çalışmayı düşünün. Bir akıl sağlığı sağlayıcısı bir değerlendirme yapabilir ve daha iyi hissetmenize ve daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak bir plan sunabilir. Kendin yapabilseydin, çoktan yapardın. Kendinin daha çok farkına vardığın ay olsun. Kendinize yapabileceğiniz şekilde daha iyi bakın ve kendi başınıza çözemeyeceğiniz sorunlar için yardım almayı düşünün.
