Bu Tatil Sezonunda Stresi Azaltmak için 9 Adım
1) Bazı şeylerin kontrolünüz dışında olduğunu anlayın
Bu zor olabilir, ancak bu tanıma ne kadar erken olursa o kadar iyidir. Hava durumunu, trafiği veya diğer insanların eylemlerini kontrol edemeyiz. Kontrolümüz dışında olana karşı savaşırken, genellikle daha sefil ve stresli hissederiz. Neyi değiştiremeyeceğinizi vurgulamak yerine, mücadeleyi bırakıp ilerlemek için kendinize izin verin.
2) Bazı şeylerin kontrolünüzde olduğunu anlayın
Yaşasın! Her zaman kolay olmasa da, eylemlerimizi ve tepkilerimizi kontrol etme gücüne sahibiz. Ayrıca bilinç durumumuzu (bkz. # 4), zihinsel süreçlerimizi (bkz. # 5) ve fizyolojik tepkileri (bkz. # 6) etkileme yeteneğine sahibiz. Kendi kişisel kaynaklarınızdan etkili bir şekilde yararlanarak, kontrolü yeniden kazanma ve daha rahat hissetme fırsatı verirsiniz.Neyi kontrol edebileceğinize odaklanarak, sadece daha az stresli değil, aynı zamanda daha güçlü hale gelirsiniz.
3) Teslim olmayı ve kabul etmeyi öğrenin
Kontrolümüz dışında olan şeylere direnmek yerine teslim olmayı seçebiliriz. Bu rotayı seçmenin kesinlikle hiçbir zayıflık veya yenilgi çağrışımı yoktur. Teslim olmak, değiştiremeyeceğimiz şeyleri kabul etmektir. Direnişi salıverdiğimizde ve kabullenmeyi kabul ettiğimizde, kendi acımızı aktif olarak azaltırız. Kabul görmek, stres ve diğer zor duyguları azaltmaya yardımcı olurken aynı zamanda özgürleşme duygularını da artırır. Teslim olmayı öğrenerek, aslında kazanırsınız.
4) Dikkatli olun
Bir an için durun. Şu anda içinizde neler olduğunu fark edin. İçsel deneyiminizi yargılamadan olduğu gibi gözlemlemeye çalışın. Kendi içsel işleyişinize objektif bir tanık olup olamayacağınızı görün. İçinizde olup bitenlerin daha bilinçli olması için kendinizi cesaretlendirin. Oradan etrafınızda neler olduğunu daha net görebilirsiniz. Dikkatli olmak, kendinizin stresli hali ile optimum seviyenizde çalışırken kim olduğunuz arasındaki boşluğu azaltmanın bir yoludur. Farkındalık pratiği yapmak, sizi kendinizin en iyi versiyonu olmaya bir adım daha yaklaştırır.
5) Düşüncelerinizi kontrol edin
Bazen öyle görünmese de düşüncelerimizin kontrolü bizdedir. Amaç, düşünceleri görmezden gelmek veya inkar etmek değil, onları açıkça görmek, kabul etmek ve sonra onları dönüştürmektir. Dürüst bir şekilde düşüncelerinizi yazmaya veya bunları bir günlüğe yazmaya çalışın. Düşünce kalıplarınızı belirledikten sonra, düşüncenizi olumsuzdan olumluya çevirmek için daha donanımlı olursunuz. Düşüncelerimiz duygularımızı ve davranışlarımızı büyük ölçüde etkilediğinden, bu değişim stresi ve ona eşlik eden eylemleri azaltmada çok önemli bir rol oynayabilir. Söylendiği gibi, "ne düşünürsen olursun".
6) Nefesinizi kullanın
Nefesiniz, her zaman yanınızda olan bir araçtır. Nerede olursanız olun, kiminle olursanız olun ve etrafınızda ne olursa olsun sizin için oradadır. Nefesiniz zihninizi ve bedeninizi birbirine bağlar ve stresi dağıtmada en büyük müttefikiniz olabilir. Nefes alırken "nefes al" kelimesini ve nefes verirken "nefes ver" kelimesini düşünün. Nefes alıp vermenizde sabit bir ritim bulana kadar sessizce ve istikrarlı bir şekilde nefes alıp vermenizi etiketlemeye devam edin. Sinir sisteminizi sakinleştirmek ve mevcut kalmak için nefesinize odaklanmaya devam edin. Dışarıda eriyen buz sarkıtları gibi, stresinizin yavaşça kaybolmaya başladığını izleyin.
7) İyi tarafa bakın
Yine, bu zor olabilir ama aynı zamanda tamamen yapılabilir. Olumlu olana odaklanıp odaklanamayacağınıza veya sinir bozucu ve stresli durumlarda işe yarayıp yaramayacağınıza bakın. Otomatik olarak olumsuza ya da neyin yanlış gittiğine odaklanmak yerine minnettar olduğunuz bir şey düşünmeye çalışın. Minnettarlığın stres gibi olumsuz duyguları azaltmaya ve kendine ve başkalarına olan bağı geliştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ayrıca, bazen en feci görünen durumlar, aslında en iyiye dönüşen durumlardır. Kendinizi tüm olasılıklara açın.
8) Kendinize iyi bakın
Kişisel bakım, stres için güçlü bir çare ve genel refahımızın ana bileşenlerinden biridir. Çoğu zaman, ne kadar stresli olursak kendimize o kadar az bakarız. Zaman alsa da, özbakım zamanı iyi değerlendirir ve tükenmeyi önleyebilir. Egzersiz yapmayı, duş almayı veya banyo yapmayı, bitki çayı içmeyi, dengeli ve sağlıklı bir yemek yemeyi, dinlenmeyi / iyi bir gece uykusu almayı, masaj veya manikür / pedikür yaptırmayı veya size huzur veren diğer rahatlatıcı aktivitelere katılmayı deneyebilirsiniz. . Boş bir fincandan dökmek imkansızdır, bu yüzden kendi kendine mümkün olduğunca sağlıklı miktarlarda kendi kendine bakım vermeye çalış.
9) Karşılaştırmamaya çalışın
Kendinizi başkalarıyla kıyaslamanın cazibesinden vazgeçin. İster sosyal medyada ister şahsen, karşılaştırma çarpık algılara ve stres duygularına yol açabilir. Karşılaştırmanın sizin için alışılmış mı yoksa otomatik bir yanıt mı olduğuna dikkat edin. Kıtlık zihniyetinden hareket etmek yerine, neşeli bir bolluk tavrı geliştirmeyi hedefleyin. Mutluluğu ve başarıyı çekmek için gerekli tüm niteliklere zaten sahip olduğunuza inanın. Bazen mesele, korku veya kendinden şüphe ile gizlenebilecek nitelikleri ortaya çıkarmak ve kucaklamaktır. Bir veya iki kelime nezaket serpin ve tatil stresinden uzaklaşmak için kendinize sakinleştirici bir iksir sağlayın.
Hepimiz değişen derecelerde stres yaşarız. Bazı durumlar ve alışverişler diğerlerinden daha kışkırtıcı olabilir. Yukarıdaki adımlarda anlatılanlar gibi farkındalık teknikleri, stres ve diğer duygusal sıkıntı türlerine karşı koymak için sonsuz sayıda potansiyel uygulamaya sahiptir. Günlük hayatınızda bu taktikleri çeşitli durumlarda kullanmayı deneyin ve ne olacağını görün.
Terapi, tatil sezonunun ötesinde stresin nedenlerini ve etkilerini işlemek için harika bir yerdir. Yeni yıl yaklaşırken, 2017 hedeflerinize bir adım önde başlamak için şimdi en iyi zaman. Daha fazla öğrenmeyi merak ediyorsanız veya bu becerileri düzenli olarak kullanmanın yollarını keşfetmek istiyorsanız, benimle iletişime geçin bugün!
