Sizi Korkutan veya Bunaltan Bir Şeyden Kaçınmak Nasıl Durdurulur

Endişeyle mücadele edip etmediğinize bakılmaksızın, muhtemelen her türlü şeyden kaçınırsınız. Hepimiz yapıyoruz. Bunlar acı verici duyguları içerebilir; zor konuşmalar; faturalar ve büyük projeler; veya yargılanabileceğimiz veya reddedilebileceğimiz durumlar.

Kaliforniya, Marin County'de bir klinik psikolog olan ve stres, ruh hali ve ilişkileri yönetmede uzmanlaşmış bir klinik psikolog olan Doktor Melanie A. Greenberg'e göre, bunlardan her türlü sebepten kaçınıyoruz. Korktuğumuz veya endişeli olduğumuz için olabilir; çünkü kendimizi yetkin hissetmiyoruz veya nereden başlayacağımızı bilmiyoruz; veya sorun çok büyük olduğu için.

Greenberg, durumu değiştirmek için gerekli becerilere veya güce sahip olmadığımızda, bunun çocuklukta işe yarayan bilinçsiz bir alışkanlık olduğunu söyledi. (Örneğin, gençken, eleştirel bir ebeveynle evde sınırlar koymaya çalışmak yerine arkadaşlarınızla takıldınız, dedi.)

Ancak Greenberg, bugün bir şeyden kaçındığımızda kendimize yeni beceriler öğrenme veya sorunları çözme fırsatı vermediğimizi söyledi.

Kanada, Ontario, Sharon'da bir psikoterapist olan MSW'den Sheri Van Dijk, rahatsızlığa tahammül edebileceğimizi öğrenemediğimizi söyledi. Beynimizi bunun bizim meli korkun… ve bu zor durumu atlatmaktan [aciziz]. "

Greenberg, kaçınmanın bağımlılık yaratan davranışlar gibi yeni sorunlar da yaratabileceğini söyledi. Ve bir şeyden ne kadar kaçarsak, o kadar endişeli ve korkulu oluruz.

Öyleyse, kaçınmakta olduğunuz o korkutucu veya ezici şeyden kaçınmayı nasıl bırakabilirsiniz?

İşte deneyebileceğiniz ipuçlarının bir listesi.

Daha küçük adımlara ayırın.

Bir sonraki kitabın yazarı Greenberg, sorunu uygulanabilir parçalara böldükten sonra, ilk önce en kolay adımları uygulayın, dedi. Strese Dayanıklı Beyin. Şu örneği paylaştı: Yeni bir iş aramaktan kaçıyorsunuz. Bu büyük görevi, "özgeçmişinizi güncellemek, referansları belirlemek ve bunlarla iletişim kurmak, istediğiniz işleri araştırmak, sektörde çalışan tanıdığınız insanlarla konuşmak vb." Şeklinde parçalarsınız.

İç bilgeliğinize erişin.

Van Dijk, yazarı Duygusal Fırtınayı Yatıştırmak, içsel bilgeliğimizi (veya "bilge benlik" veya "gerçek benlik"), "bunu söyleme, birisine saldırmak istediğinizde" daha sonra pişman olacaksınız "diyen küçük ses olarak tanımladı. " Ya da "işe geç kaldığınız için endişelendiğinizde" yavaşlayın, bilet alacaksınız "diyor."

İçsel bilgeliğimiz, sonuçları ve uzun vadede en çok neyin yardımcı olacağını düşünüyor, dedi. Duyguları küçümsemez veya onları sorumlu tutmaz. Bunun yerine duygularınızı, mantıksal düşüncenizi ve sezgilerinizi hesaba katar.

Bu nedenle, bir şeyden kaçınırken, tamamen duygulara mı yoksa mantıklı düşünceye mi güvenip güvenmediğinizi kontrol edin.

Farkındalık uygulayın.

Van Dijk, "Farkındalık, tüm dikkatinizle ve kabullenerek şimdiki anda olmakla ilgilidir," dedi. Bu kaçınmayı nasıl sonlandırır?

Onun açıkladığı gibi, ne olduğuna odaklandığınızda şimdi, Bir durumdan ve ona eşlik eden duygularınızdan (anksiyete gibi) kaçınma dürtüsünü fark edersiniz. Deneyimi yargılamak yerine kabul edersiniz ki bu kaçınmanın tam tersidir.

"Bir şeyden kaçınıyorsanız, kabul etmiyorsunuz, herhangi bir nedenle deneyime sahip olma olasılığını reddediyorsunuz."

Elbette deneyimlerimizi yargılamamak gerçekten zor. Van Dijk'in dediği gibi, "insan beyninin yaptığı budur." Ama yapabiliriz uygulama kabul.

Kabul, iki bölümden oluşur: bir şeyi ne zaman yargıladığınızı fark etmek; Van Dijk, daha kabul edici bir dil kullanmaya çalıştığını söyledi. Yani, durumu çevreleyen gerçekleri ve bununla ilgili duygularınızı tanımlayın, dedi.

Şu örneği paylaştı: İş yerinde terfi almadığınızda "Bu berbat" demek yerine, "Hayal kırıklığına uğradım ve hayal kırıklığına uğradım, ama bu konuda yapabileceğim hiçbir şey yok. Bir dahaki sefere bir şansım olması için ne yapabilirim? "

Başka bir deyişle, kabullenmek, düşüncelerinizi veya hislerinizi reddetmekle ilgili değildir. Van Dijk, bunun onları - yüksek sesle ya da kendinize - yargılayıcı olmayan bir şekilde ifade etmekle ilgili olduğunu söyledi.

Kendinize veya başkalarına karşı sorumlu olun.

Örneğin, banka hesabınız ve bütçenizle daha iyi yüzleşmeye çalışıyorsunuz, böylece harcadığınız parayı ve neye harcadığınızı kaydediyorsunuz, dedi Greenberg. Ya da bir arkadaşınıza iş yerinde çok büyük bir projeyle her gün onu güncelleyeceğinizi söylersiniz. Veya vergilerin düzenlenmesinde birbirinizi destekliyorsunuz.

İstediğiniz şey için rahatsız olmanın sorun olmayacağına karar verin.

Örneğin, "Sosyal açıdan endişeliyseniz, bir partiye gitme ve korkutucu gelse bile iki yeni insanla konuşma kararı [verin]," dedi. Kredi kartı faturanızdan korkuyorsanız zarfı açın, çünkü mali durumunuzu düzeltmeye karar verdiniz. Eşinizle sert bir konuşma yapma konusunda endişeliyseniz, bunun önemli bir konu olduğunu bildiğiniz için nazikçe dile getirin.

Destek isteyin.

Greenberg'e göre "İhtiyacınız olan bilgi veya becerilere sahip değilseniz destek isteyin." Bu destek, bir terapistle görüşmeyi, kitap okumayı, ders almayı veya benzer durumlarla başa çıkma deneyimi olan bir arkadaşla konuşmayı içerebilir.

Genel olarak kaçınma sağlıklı değildir. Ancak bazı durumlarda olabilir. Duygularınızın yönetmesine izin vermenize veya içsel bilgeliğinize erişmenize bağlıdır.

Van Dijk şu örneği paylaştı: Çok kaotik bir hayat süren bir arkadaşınız var. Ne zaman onunla birlikte olursanız, onun dramına kapılırsınız ve ruh haliniz çöker. Son zamanlarda onunla vakit geçirmeyi düşündüğünüzde endişeleniyorsunuz. En sağlıklı seçeneğin onu görmemek (yani ondan uzak durmak) olduğuna karar veriyorsunuz. Kaygınızın yönetmesine izin vermek yerine, sağlığınızı onurlandıran akıllıca bir seçim yaparsınız (yani, içsel bilgeliğinize erişin).

Ancak, "Tanrım, onu bugün görme düşüncesine dayanamıyorum, bunu yapamam, ona hasta olduğumu söyleyeceğim" diye düşünüyorsanız, o zaman sen tepki göstermek Duygunuzdan ve sizi kontrol etmesine izin vererek, dedi.

Kaçınmada gezinirken anahtar, kendinize danışmak ve hem şu anda hem de uzun vadede size gerçekten hizmet eden ve sağlığınıza katkıda bulunan bir seçim yapmaktır.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!