Yastık Sohbeti: Daha Fazla Uykuya İhtiyacınız Var
Garip bir kıkırdama sunarak, esprili bir cevap veremeyecek kadar yorgundum. Amerika'da, bir sonraki acil teslim tarihine yetişmek için kolektif esnememizi bastırıyoruz. Ancak en son muhasebe projesinden daha önemli bir son tarih var: (uyku) sağlığımız. Acı çeken bir azınlık için uyku zor bir rüyadır.
Amerikan toplumunda, istihdam ya da akademik yükümlülükler için uykuyu feda ederiz. Rekabetçi akademik programlarda, bütün geceyi geçirenlerin sayısıyla övünürüz. Zaman, birinci sınıf sakinlerinin uyku yorgunluğunu ve bunun hastalar üzerindeki yıkıcı etkisini kronikleştirdi.
Profesyonel programımda, gece yarısı - ve bazen 2 ya da 3 - yağ yakardım. Uyuşturan yorgunluğun üstesinden gelmenin bir onur nişanı olduğuna inanarak, sınıfa tökezlerdim. Gözleri sulanmış olarak, mağara salonunun arka sırasına kayacaktım. Profesör bir sonraki kurbanı için konferans salonunu tararken, hukuk fakültesi Tanrısına sessizce dua edecektim. Lütfen beni arama. Williams vakasının tamamını okuyup vurgulayacağım. Söz veriyorum. Sadece lütfen beni çağırmayın, ”Dinlemek isteyen her tanrıya sessizce yalvarırdım. Sabah 8: 00'de, aklım 1987 Volvo'nuzla eşdeğerdi: dumanlarla çalışmak. Ve gerçekten şanslıysam, birkaç saat uyudum. Yatağa ya da hukuk fakültesi kütüphanesindeki rahat bir köşeye çökerek kısır döngü devam etti. Uyku alışkanlıklarımın bir kontrole ihtiyacı vardı. Umutsuzca.
Men's Journal'dan Time'a kadar dergi makaleleri Amerika’nın uyku krizinin suç ortağıdır. Bu yayınlar, Amerikalıları zaten aşırı doldurulmuş yaşamlara nasıl daha fazla sığınacakları konusunda överek, üretkenliği yüceltiyor. Sonuç: uyku zihinsel olarak zayıflar içindir. Eğer sürülürseniz, yorulamaz iradeniz herhangi bir uyku eksikliğinin üstesinden gelebilir.
Bu dergiler gevezelik etsin. Bilim, zihninizi ve bedeninizi yenilemek için uykunun ne kadar gerekli olduğunu defalarca kanıtladı. Araştırmalar, uyku düzeni bozuk olan kişilerin normal uyuyanlara göre erken ölme olasılığının üç kat daha fazla olduğunu göstermiştir. Düzensiz uyku alışkanlıkları da obezite ve artmış kardiyovasküler hastalık olasılığı ile ilişkilidir. Ve o çok önemli sınava çılgınca hazırlanan gece geç saatlerde çalışan hokkabazlar için, işte evrensel bir çalışma ipucu: kitabı ve gözlerinizi kapatın. Tehlikeli uyku - bir gece için bile - hafızanızı bozar. O çok önemli kimya sınavından daha fazla başarısız oluyorsun.
Uyku ile mücadele eden biri olarak, daha huzurlu bir uyku için bir rutin kritik öneme sahipti. Uyku alışkanlıklarım geliştikçe fiziksel ve zihinsel sağlığım da aynı şeyi yaptı. Ben daha sabırlı ve rahatım; zihnim tazelendi. Sabahları, zihinsel bataklıkta tökezlemek yerine, güne saldırıyorum.
Akıl sağlığı tüketicileri olarak, sürekli zihin sağlığı arayışımızda uyku genellikle göz ardı edilir. Midenizin çukurunu karıştıran anksiyete veya beyninizin sinapslarını dolaştıran depresif düşüncelerle, anında rahatlama için çığlık atmak caziptir. Ancak sağlıklı bir gece uykusu ile o kemiren çukur ve o depresif düşünceler mucizevi bir şekilde yok olur. İşte bu rüyaların en tatlısı.
Referanslar:
Somers, Virend (2016, 8 Temmuz). "Gece Yarısı Yağını Yapmak Sağlığınız İçin Kötü Olabilir." Well Living Lab. Http://welllivinglab.com/burning-the-midnight-oil-can-be-bad-for-your-health/ adresinden erişildi.
