Dünya-Of-Psikolojisi-Blog

Rut'da mı Sıkışmış? Bu 9 İpucunu Deneyin

Tekdüze sıkışıp kaldığınızda ne yaparsınız?

Daha önceki birkaç gönderide bunun hakkında yazmış olsam da, oradayken işaretçileri hatırlayamadım. Şu anki ruh halim devasa bir nüksetme değil, Tanrıya şükür. Ancak, kurtarma programımın yapı taşlarına geri dönüp bir şeylerin eksik olup olmadığını görmek veya - her şeyi doğru yapsam bile - ulaşmama yardımcı olabilecek birkaç araç daha bulmak için yeterli bir uyandırma çağrısı yeterli. daha iyi bir yer.

Bunları sizin için olduğu kadar kendim için de burada listeliyorum. Daha derine inmeden önce kendinizi rutinden kurtarmanıza yardımcı olabilecek 9 ipucu.

1. Sakin olun.

On iki adımlı destek gruplarının duvarlarında 22 yıldır iğne ucunda "Kolay Yapar" sözünü okumuş olsam da, bu üç kelime henüz çözülmedi. Onların bilgeliğini düşünmeyi bıraktığım tek zaman, ben olduğum zamandır. Canım acıyor ve daha yavaş gitmem gerekiyor çünkü normal hızda çalışamıyorum. Başkalarına karşı olduğu kadar kendime de nazik olmaya çalışıyorum ama ilerleme yavaş.

Kendime herhangi bir şekilde baskı yapmayı başardığımda - kendime bir parça için daha uzun bir son tarih vererek veya gelecek haftaya kadar bekleyebilecek "yapılacaklar" listemdeki tüm maddeleri karalayarak - çok nefes alıyorum - rahat bir nefes almak gerekiyor.

2. Ağlayın.

Gözyaşlarıyla savaşıyorum çünkü onları nüksetme ile ilişkilendiriyorum. Depresyonumun en kötüsü, en az on yıl boyunca çocuk okulunda "su günü" ile ilgilenmeye yetecek kadar kova ağladım. Bu yüzden ıslaklık ne zaman başlarsa, süreci yarıda kesmek için elimden geleni yapıyorum.

Ancak, "Gözlerini Ağlatmak için 7 İyi Neden" adlı yazımda açıkladığım gibi, gözyaşlarının iyileştirici yetenekleri var. Ağladığınız zaman vücudunuz esasen toksinleri temizler. Sanki tüm duygularınız yüzeye çıkıyor ve ağladığınızda onları serbest bırakıyorsunuz, bu yüzden bu kadar can sıkıcı. Ne zaman gözyaşlarına izin verirsem - 10 veya 15 dakikalık bir ağlama nöbeti - her zaman daha iyi hissediyorum.

3. Birine yardım edin.

Kendinizi iyi hissetmediğinizde bu zor olabilir, ama ben daha kötü hissettiren bir hayır eyleminden asla vazgeçmedim. Zihninizi ve vücudunuzu (ve yardım ettiğiniz kişiyi) gerçekten bir arada bulundurduğunuza dair kandırmakla ilgisi olduğunu düşünüyorum. yani birlikte, aslında, yardım sunabilirsiniz. Sanıyorum ki, yatağa geri dönüp düşünmekten başka bir şey yapmak istemediğinizde, Tanrı'nın önünüzdeki yardımınıza ihtiyacı olan insanları sıkıştırdığından şüpheleniyorum. En azından bana böyle oluyor.

Elimi uzatma sürecinde, acımda yalnız hissetmeme rağmen, hemen hemen her insanın bir şekilde acı çektiğini ve acımızı insan acısının kolektif acısının bir parçası olarak görürsek, birbirimize sahibiz ve içindeyiz.

4. Yaptığınız şeyi yapmaya devam edin.

Um. Ha? Evet, tamam, bu biraz açık, ama gerçekten çok zor, basit bir görevin üstesinden gelmek, bir Ironman ile ... koltuk değnekleriyle yarışmak gibi geliyor. Midemde o tanıdık düğüm olduğunda - sanki bir banka soymuşum gibi hissediyorum ve kilisede beni çok korkutan rahibe itiraf etmem gerekiyor - sorumluluğumu küçük parçalara ayırmaya çalışıyorum .

"Bugün üç bilgili, önemli blog yazısı yazmalısın" diye düşünürsem, kusma veya en azından bütün gün yemek yiyememe olasılığım var. Ama "Önümüzdeki yarım saat içinde üç basit cümle kurmanız gerekiyor" dersem çok daha iyi durumdayım çünkü o Yapabilirim. Bu yüzden kollarımı havaya kaldırıp bağırmak yerine, "Canın cehenneme!" Küçük adımlar atabilir ve yaptığım şeyi yapabilirim.

5. Umut belirtileri arayın.

Saçlarımı sıkı bir topuzla giymeme veya polyesterle bir ilgim olmamasına rağmen, vicdanlı, dindar, kafayı yemiş bir Katolik gibi konuştuğum yer burasıdır, ki bu biraz doğru. Sadece umut belirtilerine ihtiyacım var. Benim etrafımda. Çünkü umutsuzluğa, üzüntüye ve ümitsizliğe kapılmak çok kolay. Ama önünüzde küçük bir şey varsa - benim için o gül yaprakları - umudu simgeliyor, o zaman masanızda otururken bile o karanlıktan aydınlığa sıçramayı her zaman yapabilirsiniz.

6. Mantralarınızı tekrarlayın.

Mantralarım her gün değişiyor. Bugün "Sen iyisin" ve "Tanrı tarafından seviliyorsun" diyeceğim. Derin nefes almaya ve nefes vermeye çalışırken bazen bunları cümleler arasında söylerim. Arabadayken neredeyse her zaman mantraları tekrarlıyorum, çünkü önümdeki arabaya kötü bir şey söylememi engelliyor. Yardım ediyorlar.

7. Geçmişin ve günümüzün zaferlerini hatırlayın.

Ayrıca - bir hurda kağıda ya da beynimin gri maddesine - yakın geçmişimdeki birkaç zaferden bahsedeceğim: neredeyse hayatımı alan yıkıcı bir depresyondan kurtulmak, 22 yıllık ayıklık, derin olmasına rağmen bir kariyeri sürdürmek ruh hali dalgalanmaları ve iki kutuplu çocuklar arasındaki boşanma oranının yüzde 90 gibi yüksek olduğu tahmin edilen 15 yıllık evlilik kutlamaları. Yaptığım onca şey, işte bu yüzden şu anda olan her ne ise beni alt etmeyecek.

8. Dua edin.

Duanın yardımcı olup olmadığını bilmiyorum. Demek istediğim, yapamam kanıtlamak o. Ama kesinlikle proaktif bir şey yaptığımı hissettiriyor, küçük bir şey abilir daha iyi hissetme şansıma çok iyi. Ve tıpkı bir plasebo gibi, yardımsever bir tanrıya güvenmek, hayırsever bir tanrı olmasa bile yararlı olacaktır. Ama var olduğunu düşünüyorum. Umutlara geri döner - umutsuzluk çukurundaki altın ip. O ipi tutabilirsek, asla çok geriye düşemeyiz.

Her şey başarısız olduğunda, Serenity Duasını kılın. Tanrı'dan, kontrol edemeyeceğiniz şeyleri kabul etme gücünü isteyin: büyük teyzenizin, sizi hayatınızda istediğinizden daha fazla türbülansa yatkın hale getiren genleri ve Birlik ordusu gibi birbirine ateş eden sinir devreleri, Amerikan İç Savaşı. Tanrı'dan yapabileceğiniz şeyleri değiştirme cesaretini isteyin: dünyayı bir yıllığına dışlamak istediğinizde kendinizi insanlarla çevrelemek; öğlen yemeklerinde mutfak tezgahında oturan lezzetli çikolatalı kek yerine badem, ıspanak ve somon yemek (bol miktarda Omega 3 ile); ve neler olduğunu çözmek için psikiyatristinizden randevu almak. En önemlisi, farkı bilmek için Tanrı'dan hikmet isteyin.

9. Kendinizi insanlarla çevreleyin.

Bu aynı zamanda mantık dışıdır. Yapmak istediğini hissettiğin son şey biriyle konuşmaktır. Bir bilgisayarla, bir fincan kahve veya bir kase mısır gevreği ile sohbet etmekte iyi olabilirsiniz. İnsanlar pek çekici değil. Ne yazık ki izolasyon asla daha iyi hissetmenize yardımcı olmaz.

Kendi hayatımla ilgili çalışmalar yaptım. ben her zaman düşünmek izolasyon yapılacak tek şeydir, ama beynim hamileyken midem bir Big Mac'i arzuluyormuş gibi onu arzuluyor. Bunu ne zaman takip etsem, ateşte pişirilen şey (ya da Burger King'in icadı mı?) Mide ekşimesine neden oldu. Kendinizi bir grup insanın içine zorladığınızda, ne kadar mutsuz hissettiğinizi unutmanız için küçük bir şans vardır. Garantili değil. Ama mümkün.

İlişkili: