Umut İnşa Etmenin ve Sürdürmenin 5 Yolu: Anthony Scioli ile Söyleşi
Bugün Hope'un ortak yazarı Anthony Scioli ile röportaj yapmaktan zevk alıyorum. Bir süre önce 9 Çeşit Umutsuzluk ve Bunların Üstesinden Nasıl Gelebilirsin kitabından bir alıntı yaptım ve şimdi umudu bulmak ve sürdürmek için neler yapabileceğine odaklanmak istedim. Dr. Scioli, Keene Eyalet Koleji'nde Klinik Psikoloji profesörü ve Rhode Island Üniversitesi'nde yüksek lisans fakültesi üyesidir.
Soru: Umut edilecek en büyük konu nedir?
Anthony: Eğer bir kaynak seçmem gerekseydi, etrafını iyi "umut sağlayıcılarla" çevreleyecektim. Umudu dört boyutta görüyorum: ustalık veya hedef çabaları, ekler, hayatta kalma veya başa çıkma becerileri, ve maneviyat.
İyi ilişkiler, bu kaynakların dördünün de geliştirilmesi için katalizör görevi görebilir. Güçlendirmek için yaşamlarımızda güçlü bir varlığa ihtiyacımız var, özellikle çocukken, ama aynı zamanda yeni ve zorlu görevlerle her karşılaştığımızda. Hayatımızda güvenebileceğimiz ve güvenebileceğimiz insanlara ihtiyacımız var. Bizi terk etmeyeceklerini ve varlığın devamını sağlayacaklarını hissetmemiz gerekiyor. Kriz zamanlarında güvenceye, yardımsever bir ele, ağlayacak bir omuza, Buda gibi sakin ve sıcak bir kalbi koruyabilen iyi bir dinleyiciye ihtiyacımız var.
Umut seçeneklerle ilgilidir ve en iyi umut sağlayıcılar “özgürleştirici ilişkiler” sunarlar. Tam bir umudu deneyimlemek için imana ve manevi bir temele ihtiyacımız var. Sevecen ve güvenilir aile ve arkadaşlara maruz kalmak, evrene olduğu kadar başkalarına da inanç geliştirmek için daha açık bir tutum yaratır.
Soru: Bir kişinin umudu bulmasına ve sürdürmesine yardımcı olacak en önemli beş şeyi adlandırın.
Anthony: Bu soruya verdiğim yanıt, bir öncekine verdiğim yanıtla biraz örtüşüyor. Ama önce, onu bulmaya çalışmaktan ziyade umut oluşturmak açısından düşünürdüm. Bir kağıt parçasını çıkarıp birden beşe kadar numaralandırarak kendiniz için bir plan oluşturun, öğeler arasında daha fazla ayrıntı, öneri, fikir vb. Doldurmak için yeterli boşluk bırakın.
Bu başlıklarda birden dörde kadar sayıların yanında ilişkiler (1), hedefler (2), başa çıkma (3) ve maneviyat (4) yazılır. 5 numaranın yanına hayattaki en önemli göreviniz olduğuna inandığınız şeyleri yazın (örneğin, iyi bir ebeveyn, olabileceğiniz en iyi öğretmen, adalet için savaşan, fakirlerin arkadaşı).
Şimdi ayrıntıları doldurmanız gerekiyor.
1. Next hedefler, en önemli üç yaşam hedefinizi yazın. Şimdi üç veya dört ilham verici rol modeli ve size güçlendirme deneyimleri sağlayacak yardımcıları listeleyin.
2. İlişkiler için, güven duygunuzu geliştirecek ve aşındırmayacak iki ila üç kişi listeleyin. Açık olabileceğiniz kişileri arayın ve kendinizi korunaklı veya savunmacı hissettiren kişilerden kaçının. Bu kişilerden birini haftada en az bir kez aramak veya onlarla tanışmak için bir taahhütte bulunun.
3. Başa çıkmanın yanında, sahip olduğunuz veya sahip olmak istediğiniz iki veya üç stres yönetimi becerisini listeleyin ve bunları haftada en az birkaç kez uygulama taahhüdünde bulunun. Umut aynı zamanda seçeneklere sahip olmakla da ilgilidir. Tercih ettiğiniz başa çıkma yolu nedir? Sorun çözme, başkalarından destek alma, dua etme, önceden planlama veya kaçınma mı? Tüm bu stratejilerin yeri var. Sizin için hedef, başa çıkma repertuarınızı genişletmektir. Normal başa çıkma repertuarınızın parçası olmayan bir veya iki stratejiyi uygulama taahhüdünde bulunun.
4. Maneviyatın yanında, en büyük inanç kaynaklarınızdan dört ila beşini listeleyin. Bu bir tanrı veya daha yüksek bir güç, arkadaşlar, sosyal kurumlar, size manevi gelen herhangi bir şey olabilir. Bu inanç alanlarında inancınızı ve maneviyat duygunuzu derinleştirmek için bir oyun planı geliştirmek için bir komite oluşturun.
5. Son olarak, kişisel bir "misyon beyanı" yazma taahhüdünde bulunun, günlük düşüncelerinize, duygularınıza ve davranışlarınıza rehberlik edecek kadar ayrıntılı hale getirin. Görev ifadenizi bir veya daha fazla görünür alana veya hayat telaşlı, kafası karışmış veya sinir bozucu hale geldiğinde başvurabileceğiniz kolayca erişilebilen bir yere yerleştirmeyi düşünün.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
