Bilgisayar Tabanlı Müdahale Stres Seviyemize Fayda Sağlayabilir mi?

Çok fazla stres hepimizin karşılaştığı bir sorundur, ancak stres her zaman kötü bir şey değildir. Bazen stresli hissetmek daha fazla motivasyona ve daha fazla odaklanmaya yol açabilir. Ancak aşırıya kaçarsak, ruh sağlığımız üzerinde kötü bir etkisi olabilir. Bu, öfkelenmekten baş ağrısına, uyumakta zorluk çekmeye, hatta rahatsız olmaya kadar değişebilir.

APA'ya göre, yetişkinlerin yüzde 75'i herhangi bir ayda bir miktar stres yaşayacak. Kaç kişinin stresten etkilendiğine rağmen, sadece birkaçı yardım alacaktır. Bunun nedeni zaman eksikliği, başkalarının ne düşüneceği konusunda endişelenmek, kendi başımıza üstesinden gelebileceğimizi düşünmek veya basitçe yardım alamamak olabilir. Yardıma erişimi daha rahat, daha özel ve daha ucuz hale getirmenin bir yolu dijital teknolojidir, ancak web tabanlı tedaviler gerçekten yardımcı olabilir mi?

Yaşadığımız stresin çoğu işimizden kaynaklandığı için işverenler de bu sorunun cevabıyla ilgileniyor. Daha az stresli çalışanlar işlerinde daha mutlu, tükenme veya işten ayrılma olasılıkları daha düşük ve daha üretkendir. Şirketler, çalışanların refahına yatırım yapmanın iş için iyi olduğunu ve yapılacak doğru şey olduğunu öğreniyor. Popüler inanışın aksine, iyilik yaparak iyi şeyler yapabilirler.

Elena Heber ve meslektaşları, yetişkinlerde web tabanlı stres yönetiminin ne kadar yararlı olduğunu test eden bir çalışma yaptı. Çalışma, 23 çalışmanın meta-analiziydi. Yayınlanmış pek çok çalışma olduğu ve bazen birbiriyle çeliştiği için, diğer çalışmaların sonuçlarını bir araya getiren bir meta-analiz havuzları ve diğer tüm bu havuzlanmış çalışmalardan elde edilen sonucun gerçekte ne olduğunu hesaplamak için matematik yapar. Web tabanlı stres araçları, sundukları teknikler ve ne tür bir program çalıştırdıkları açısından farklılık gösterebilir, ancak hepsi Elena ve meslektaşlarının belirlediği bir kalite standardını karşıladı. Unutulmaması gereken önemli şey, bu meta-analize dahil edilen tüm müdahalelerin uzmanlar tarafından tasarlanmış ve hepsinin en yüksek standartta test edilmiş olmasıdır. Bu, çevrimiçi olarak mevcut olan birçok stres azaltma aracının bu tür kapsamlı testlerden geçmediği için dikkate değer. Bu seçilmiş çalışma grubunda bile, bir çalışmadan diğerine değişebilecek şeyler arasında, hangi müdahalenin teklif edildiği, profesyonellerin insanlara programdan geçip geçmelerine yardım edip etmediği ve programın uzunluğu dahildir. Bunların hepsi tedavinin etkinliğini etkileyebilir.

Analize dahil edilen çalışmalarda kullanılan en yaygın yaklaşımlardan biri bilişsel davranışçı terapidir (BDT). CBT, insanların düşünme şekillerini değiştirmelerine olanak tanıyan bir tekniktir. Bu, vücudun strese nasıl tepki verdiğini öğrenerek, olumsuz düşüncelere meydan okuyarak ve stresli hissettiğimizde yaptığımız şeyleri, sorunları daha da kötüleştiren şeylerden daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olacak şeylere değiştirerek yapılır. Web tabanlı müdahalelerde kullanılan diğer bir yaklaşım, "üçüncü dalga bilişsel davranışçı müdahale" (TWC) olarak adlandırılır. Bu, farkındalığa odaklanan davranışsal terapidir. Farkındalık, çevrenizdeki şeylerin ve yaptığınız şeylerin daha fazla farkında olmaktır. Diğer yöntemler fiziksel egzersiz programlarını içerebilir. Uzunluk açısından bu yine değişebilir. Elena ve meslektaşları, analizde web tabanlı bir müdahalenin 2 hafta ile birkaç ay arasında değişebileceğini bildirdi. Kullanıcının deneyimini etkileyebilecek üçüncü şey, oturumların yönlendirilip yönlendirilmeyeceğidir. Bu, kullanıcıya verilen destek ve rehberliğin miktarını içerir.

Sonuçlar gösterdi:

• TWC, stresi tedavi ederken en etkili olanıydı.
• CBT de faydalı oldu ve stresi azalttı.
• Alternatif yöntemlerin kullanımı (başka destek olmadan yazılı geri bildirim gibi) fayda göstermedi
• Yönlendirmeli müdahaleler, yönlendirilmeden daha iyi sonuç verir, ancak bunun sadece dahil olan bir koç varsa programı daha fazla insanın yapması için olup olmadığı açık değildir.
• Kısa-orta müdahalelerin (ortalama 6 hafta) küçük ila orta düzeyde faydaları vardı. Daha uzun müdahalelerin daha az etkisi oldu.

Elena ve meslektaşları, stres için web tabanlı müdahalelerin etkili olabileceği sonucuna vardılar. Doğru müdahale türü, TWC veya CBT'ye dayanmalı, mümkünse yönlendirilmeli ve yaklaşık 6 hafta sürmelidir. Web tabanlı müdahaleler, yüz yüze müdahalelerden daha ekonomik ve erişilebilirdir, yardım arama engeli daha düşüktür ve işverenin işle ilgili stresi nasıl iyileştirebileceğine ilişkin stratejisi için önemli bir bileşen olduklarını kanıtlayabilir.