Panik Ataklarla Nasıl Başa Çıkılır?

Hayatta korkulacak birçok şey var. Sayısız şekilde yaralanabilir veya ölebilirsin. Kaybolabilirsin. Kendini aptal yerine koyabilirsin. Sevdiklerinize bir şey olabilir. Her an başka bir terör saldırısı olabilir. Korkacak çok şey var. Sizi evinizden çıkma korkusu uyandırmaya yeter!

Ve sen de yapmıyorsun. Ya da çok endişeleniyorsun. Ve bunu yaptığınızda, kalbinizin çarptığını, vücudunuzun titrediğini, nefesinizin sıkıldığını hissedebilirsiniz. Göğüs ağrısı hissedebilir ve kalp krizi geçirip geçirmediğinizi merak edebilirsiniz. Kendinizi terli hissedebilir ve vücut ısınızın neden aşırı derecede yükseldiğini merak edebilirsiniz. Baş dönmesi, dengesizlik, baygınlık ve daha fazlasını hissedebilirsiniz.

Bu korku dalgası, bu ezici korku sizi her an vurabilir. Başka kimse hissetmiyor gibi görünüyor.

Senin sorunun ne? Deliriyor musun Kaybediyor musun? Hayatının geri kalanında evde kalmaya mahkum musun? Evinizin dışında sadece birkaç yere gidebilir misiniz? Çok dar bir hayat mı yaşamalısın?

Korkularınızı ve belirtilerinizi gizli tuttuğunuz için çok utanıyor olabilirsiniz. Yaşadıklarınızın tuhaf olduğunu hissediyor olabilirsiniz, ancak panik atakların çoğu insanın düşündüğünden daha yaygın olduğunu bilmeniz sizin için önemlidir.

“Panik” kelimesi bize eski Yunanlılardan geliyor. Doğa tanrısı Pan ile karşılaştıklarında ezici bir dehşet yaşadıkları söyleniyordu. Pan yarı insan, yarı canavardı. O kadar yoğun bir çığlığı olduğu söyleniyordu ki, ormanda onunla karşılaşan korkmuş gezginler korkudan öldü.

Artık Pan'a inanmasak da, panik atak geçiren insanlar genellikle panik yapabilecekleri yerlerden veya durumlardan kaçınarak korkularıyla baş ederler. Bu nedenle, kendilerini sosyal ilişkilerden, yeni deneyimlerden, seyahat etmekten veya yalnız kalmaktan kaçınırken bulabilirler. Sadece bu durumları düşünmek bile yoğun kaygıyı tetikleyebilir.

Daha hafif haliyle panik, birçok rol için endemiktir. Öğrenciler testten önce paniğe kapılırlar; oyuncular perde açılmadan paniğe kapılır; iş adamları teslim tarihleri ​​yaklaşırken paniğe kapılıyor. Ancak diğerleri, her şey için endişelenirken soğuk terleriyle evden çıkmaya çalışırken paniğe kapılır. Tüm eşyalarına sahipler mi? Kaybolacaklar mı? İyi görünüyorlar mı? Bir şey mi unuttular? Trenlerini kaçıracaklar mı?

Panik yaşamayanlar için "Rahat ol" demek kolaydır. "Sakin ol." İyi olacaksın. Bu tür bir tavsiye, genellikle iyi niyetli olsa da, panik yaşayanlar tarafından glib olarak kabul edilir. Çok kolay, fazla hazırlıksız veya yüzeysel olarak verilen tavsiyeleri ciddiye almak zordur.

Peki panik atak yaşarsanız ne yapmalısınız? İşte sizi iyileşme yoluna sokacak atmanız gereken adımlar:

  • Neyle karşı karşıya olduğunuzu bilin. Deli değilsin, çatlamıyorsun ya da kaybetmiyorsun.
  • Herhangi bir ciddi somatik sorunu ekarte edebilmek için kapsamlı bir fiziksel muayene yaptırın.
  • Panik semptomlarını tetikleyebilecek hiperventilasyonu önlemek için kasıtlı olarak nefesinizi yavaşlatın.
  • Korkulan bir durumdan kaçınmak yerine, onunla doğrudan yüzleşin. Evet, korkularınıza doğru ilerlediğiniz sürece, onlardan uzaklaşmadığınız sürece, bunu yapmak için bebek adımları atabilirsiniz.
  • "Asla" (panik ataklarım asla bitmeyecek), "her zaman" (asansördeyken her zaman kontrolü kaybediyorum) veya "öleceğim" (eğer panik atak geçirirsem) gibi aşırı dil kullanmaktan kaçının. tren, utançtan öleceğim)
  • Beyninizin prefrontal (rasyonel) kısmını kullanarak kaygılı düşünme tarzınızı daha dengeli hale getirmeyi öğrenin.
  • Bilişsel davranışçı terapiye aşina olan bir psikologla çalışmayı düşünün.
  • Anti-anksiyete ilaçları almayı düşünün. Ama sadece onlara güvenmeyin. Kendinizi sakinleştirmek ve korkutucu olan şeylere yaklaşmak (kaçınmak yerine) için beceriler öğrenmek, hayatınızı geri kazanmanızı sağlayacaktır.

©2015

!-- GDPR -->