Kişisel Bakım için 9 İpucu
Akıl hastalığı bizi savunmasız ve başkalarının acılarına karşı hassas kılarken, aynı zamanda tanıdık gelen hikayelere olan ilgimizi artırmanın bir yolunu da vardır. Çok şey yaşadık ve başkalarının nasıl hissettiğini kolayca anlayabiliriz. Yeniden etkinleştirmemizin bir sonucu olarak dünyayı dışlamak istemiyoruz.
İşte kendimizi tetiklenmekten ve yeniden travmatize olmaktan korurken popüler kültürle, başkalarının hikayeleriyle ve güncel olaylarla bağlantıda kalmanın 9 yolu.
1. Etki çemberinizi çizin.
Üniversitenin ilk yılında Psikolojiye Giriş, Sosyolojiye Giriş, Afrika-Amerikan Çalışmalarına Giriş, Aile Çalışmalarına Giriş ve Çocuk Savunuculuğuna Giriş derslerini aldım. Dünyamızdaki tüm sorunlardan bunaldığımı söylemek yetersiz kalıyor.
Sosyoloji profesörüm, üzerimdeki tüm sorunları listelememi ve bunları büyük bir daire içine almamı önerdi. Büyük çemberin içindeki daha küçük bir çemberde, kontrol ettiğim şeyleri listeleyecektim. Enerjimi ve dikkatimi odaklayacağım alanlar bunlardı. Hala büyük listeyi önemseyebilirim, ancak küçük liste benim birincil endişem olmalı.
2. Sınırlarınızı bilin.
Bazı konular, bazı insanlar için çok yoğun. Size çok fazla duygusal acıya neden olduğunu bildiğiniz bir sorunu veya hatta birkaç sorunu tespit edebiliyorsanız, bedeninizin ve zihninizin size söylediklerine saygı gösterin ve onlardan kaçının. Sınırlar koyarak duygusal sağlığınızı korumak, olgunluğun ve gücün bir işaretidir. Akıl sağlığınızı korumak için bazı bilgileri sansürlemek istediğiniz için utanmamalı veya utanmamalısınız.
3. Tetiklendiğinde çekimser olun.
Zor bir gün, hafta, ay ve hatta yıl yaşıyorsanız, haberleri okumaya ara vermenizde bir sakınca yoktur. Dünya, siz manşetleri okumadan, iyi ya da kötü, işlemeye ve ilerlemeye devam edecek. Güncel olaylardan haberdar olmak takdire şayan, ancak akıl sağlığınızı feda ediyorsanız değil.
4. Başkalarıyla birlikte katılın.
Zor bir sosyal sorunla ilgili haberleri izlemeye veya film izlemeye hazırsanız, bunu başka biriyle yapın. Dünyamızın zor gerçeklerini öğrenirken şefkatli bir insanla birlikte olmak rahatlatıcıdır. Daha sonra bilgi alabilir ve bunun hakkında konuşacak birisini alabilirsiniz.
5. Kendinizi ifade edin.
Kendinizi dünyanın mevcut durumundan, okuduğunuz bir kitaptan veya izlediğiniz bir filmden bunalmış halde bulursanız, kendinizi yazı, sanat, müzik veya herhangi bir şekilde kendini ifade ederek ifade edin. Duyguları dışa vurmak yatıştırıcıdır ve deneyiminizi işlemenize yardımcı olur.
6. Bir ara verin.
Zor bir konu hakkında bir film izlemeye karar verdin. Hazırlıklı hissettin. Aniden, kendinizi zor duygularla dolu buldunuz.
Filmi durdurun. Kitabı bırak. Haberleri kapatın. Dünyamızı iyileştirmek evde başlar. İyi bilgilendirilme veya iyi okuma adına kendinizi yeniden travmatize etmeyin.
7. Manevi bir uygulama geliştirin.
Pek çok insan dua etmeyi, meditasyon yapmayı, huzuru görselleştirmeyi, nefes egzersizleri yapmayı, ilahiyi veya herhangi bir sayıda başka ruhsal uygulamayı sakinleştirici bulur. Bunlar sadece uygulayıcı için sakinleştirici değil, aynı zamanda dünyanın geri kalanını da olumlu yönde etkilediğine inanıyor.
8. Dahil olun.
Hassas insanlar ve travma geçirenler, ilk müdahale için en iyi adaylar değildir. Çocuk istismarına maruz kaldıysanız, koruyucu ebeveyn olmak çok zor olabilir, ancak çocukları büyütmek için yeni ayakkabılar bağışlamak için bir ayakkabı gezisi başlatabilirsiniz. Aile içi şiddeti atlattıysanız, bir aile içi şiddet sığınma evinde çalışmak çok zor olabilir, ancak kışın orada yaşayanlar için bazı eşarplar ve şapkalar örebilirsiniz. Doğal bir felaket yaşadıysanız, kasırgadan sonra ceset aramak için gönüllü olmak istemeyebilirsiniz, ancak hayatta kalanlar için bağış organize edebilirsiniz. Kendinizi daha fazla travmadan korurken hala aktif olabilirsiniz.
9. Beyninizi kullanın.
Kendimizi rahatlatmak için gerekli donanıma sahibiz. Kendimizi yatıştırmak için programlandığımız yollardan biri de göz hareketidir. Okumak, her bir metin satırını tamamlarken gözlerimizi ileri geri hareket ettirmemizi gerektirir. Bu, beyne rahatlamanıza yardımcı olan sakinleştirici nörotransmiterler üretmesi için sinyal verir. Bu, son depremi öğrenmeye niyetliyseniz, ancak sizin için çok travmatik olanı yaşadıysanız, bunun videosunu izlemek yerine okuyun. Okumanın göz hareketi, zor içeriğe karşı tampon görevi görecektir.
Haberler, sosyal medya, filmler, kitaplar ve diğer sanat formları, zor yerlerden gelen ve çok fazla acı çeken insanlar için zor olabilir. Bazen ne göreceğinizi, duyacağınızı veya okuyacağınızı tahmin etmek bile imkansızdır. Ancak kendinizi korumak ve kaydettiğiniz ilerlemeyi korumak mümkündür. Bazen günlük hayatımız olabilecek mayın tarlasından geçmenin tek yolu öz bakımdır.
