Gittikçe Dikkat Dağıtıcı Bir Dünyada Nasıl Odaklanılır?

Kolayca dikkatin dağılması konusunda yalnız olmadığımı biliyorum. Aslında, akıllı telefonların, akıllı TV'lerin ve diğer ev cihazlarının yaygınlaşmasıyla birlikte, tüm bu gelişen kullanılabilirlik ve teknoloji kullanımının toplumsal dikkat dağınıklığına katkıda bulunduğunu tahmin etmeye cüret ediyorum, bunun tersi değil. Gerçekten de, gelen bir tweetin veya mesajın siren çağrısına yenik düşmek, neler olduğunu görmek için saatlerce sosyal medyada göz atmak, dahil olmak, bildiklerini, popüler olduğunu ve sevildiğini hissetmek, eldeki görevleri veya neyi sıfırlamayı çok kolay Bugün gerçekten önemli olan rekabette dikkatimizi çekebilir.

Birkaç son teslim tarihini kaçırdıktan ve birden fazla acil görevi yerine getiremedikten sonra, etrafımdaki aralıksız dikkat dağıtıcı şeylere rağmen kendime nasıl odaklanılacağını öğretmek için bir göreve başladım. Belki benim için işe yaradığını keşfettiğim bazı ipuçları odaklanmanıza da yardımcı olabilir.

Kişisel bir mola verin.

Hayır, bu kötü davranışın cezası olarak bir köşeye oturmak için bir tavsiye değil. Aksine, kişisel bir mola vermeyi tercih ettiğinizde, yaptığınız şey zihninizi temizlemek ve odaklanmanın geri gelmesine izin vermek için alan açmaktır. Mola vermenin en çok kalp atış hızımın arttığını, nefesimin azaldığını ve bir şeyi yapmak için yeterli zamanın olmamasının baskısını hissettiğimde yararlı olduğunu görüyorum. Aslında, tam anlamıyla, dijital dikkat dağıtıcı aşırı yüklemeyi ele almanın en iyi yolu, bu zamanlarda duraklamaktır.

Kişisel bir mola sırasında hiçbir şey yapmamak önemlidir. Bu, not almak, TV haberlerini dinlemek, e-postaları okumak, sosyal medyada yayınlamak, çamaşır yıkamak veya her neyse, çoklu görevlerin olmaması anlamına gelir. Diğer her şeyi bir kenara bırakın ve zihninizi boşaltabileceğiniz sessiz bir yerde olun. Meditasyonu seviyorum, ancak yoga da harika bir uygulama. Bu, her zaman hareket halinde olan ve sürekli bağlantı halinde olan bireyler için ne kadar zor olsa da, gürültüyü sakinleştirmenin ve dengeyi, dengeyi ve refah hissini yeniden kazanmanın tek yolu, kasırga dikkat dağıtıcılarını kısa bir süre durdurmaktır. Güven bana, biraz deneme yanılmadan sonra bu tekniğin işe yaradığını göreceksin. Gününüze döndüğünüzde, muhtemelen daha iyi dinlenmiş olacaksınız ve sorunlara veya sorulara zahmetsizce çözüm bulacak veya cevaplar bulacaksınız - neredeyse sadece dışarı çıkıp fark edilmek için alana ihtiyaç duyuyorlarmış gibi.

Öz disiplini öğrenin.

Disiplin, genellikle yıllarca ebeveynler, eğitimciler, kolluk kuvvetleri, mahkeme sistemi ve diğerleri tarafından verilen cezalarla ilişkilendirilen kötü bir üne sahiptir. Yine de disiplin, öğrenmenin, kendi kendine büyümenin ve başarının ayrılmaz bir parçasıdır. Disiplin olmasaydı, hiç kimse çarpım tablosunu öğrenemezdi ya da oyuncaklarınızı kaparken kız kardeşinizin kafasına neden vurmamanız gerektiğini. İstenilen bir dereceye ulaşmak için bir dizi daha karmaşık ve zor dersler alarak yüksek öğretime devam etme disiplini gereklidir. Öz disiplin söz konusu olduğunda ve bunun günümüzün dikkat dağıtıcı ve dikkati dağılmış dünyasına yeniden odaklanmanıza nasıl yardımcı olabileceği ile hemen hemen aynıdır.

Bu bağlamda öz disiplin nasıl çalışır? Odağı aşındıran dikkat dağınıklığının bir örneği olarak sosyal medyada saatlerce kendinizi kaybetmeyi düşünün. Burada öz disiplini bir teknik olarak kullanmak, bu etkinlikle harcanan zamanı sınırlamak ve bunlara bağlı kalmak anlamına gelir. Ancak çalışmak için anlamlı ve uygulanabilir bir şey olmalıdır, yoksa bundan faydalanamazsınız. Günde yalnızca bir saatinizi sosyal medyaya ayıracağınızı ve işinizi bitirdikten sonra öğleden sonra geç olacağını söylerseniz, bu saat için sosyal medyanıza sınırsız erişimle kendinizi ödüllendirin. İş, okul, çocuklarla ilgilenme gibi başka görevlerle meşgul olmanız gerektiğinde, birkaç gizli gözetlemeye girmeye kendinizi kaptırmayın.

Şimdi, araştırmanın gençlerin sosyal medya platformlarını kullanarak günde dokuz saate kadar harcadıklarını ve yetişkinlerin akıllı telefonlarda ve diğer bağlı cihazlarda günde 4,7 saat ayırdıklarını göstermesi, yalnızca kesintisiz dikkat dağıtıcıların baskısının ne kadar korkunç olduğunu gösteriyor. Bu saplantıyla mücadele etmek, bir ölçüde öz disiplin geliştirmeyi gerektirecektir. Yine de, araçsız olmak için öz disiplin uyguladığınızda nihai ödül, ihtiyacınız olduğunda odaklanma ve odaklanmaya devam etme yeteneğiniz olacaktır.

Ailenin yüz yüze iletişim ve etkileşiminin faydalarından yararlanın.

Aile bağlantısının kopmasıyla ilgili komik olmayan şaka, ülke çapındaki evlerde her gün oynanıyor. Anne, baba ve çocuklar yemek masasında ve herkes akıllı telefonunu kullanıyor. Aile üyeleri arasındaki iletişim genellikle mesaj yoluyla olur - aynı odadayken, görünüşte bir yemeği paylaşırken! Aile bağları için kaybedilen fırsatlardan, ebeveynler ve çocukların günlük deneyimlerini paylaşmasından bahsedin.

Tüm bunların nerede çöktüğünü kimse tahmin edemez, ancak büyük olasılıkla akıllı telefonların yaygınlaşması ve sosyal medyanın hızla artan popülaritesi ile ilgisi vardı. Farklılıkların gerçek zamanlı olarak giderilebildiği ve görsel ve işitsel ipuçlarının kullanıldığı yüz yüze diyalog yerine, emojiler ve kısaltılmış dil ve kısayollar, daha az tatmin edici olsa da, hızlı bir değişim için gerçek sohbeti sabote eder.

Elbette, çocuklar kötü bir karne aldıklarında, hız yaparken yakalandıklarında ya da anne ve babalarının, katılmak istedikleri partiye eşlik edecek olan arkadaşlarına onları kızdırması muhtemel olduğunda ebeveynlerinin gözlerine bakmak istemeyebilirler. ve bunun gibi. Ebeveynler kendi açılarından, çocuklara açıklamaktansa belirsiz genellemeler veya yanlış olan herhangi bir şeyi inkâr etmeyi tercih edebilirler. Bununla birlikte, bu biçimde ve diğerleri gibi gerçeklerden saklanmak, sorunlarla yüzleşmek ve çözmek için hiçbir şey yapmaz. En azından, bir baş etme mekanizması olarak dikkat dağıtıcı şeylere başvurmaya yardımcı olur ve teşvik eder.

Yemek masasında teknolojinin kullanılmadığını söyleyen bir aile kuralı uygulamaya ne dersiniz? Akıllı telefonların kullanımını kısıtlamak kolay olmayacağından, kendiniz için bile yoğun muhalefete hazırlıklı olun. Kendinize, üçüncü elden almak yerine gerçekte neler olup bittiğini görmenin ve duymanın faydalarının, teknolojik cihazların dikkatini dağıtmaktan geçici olarak ayrılmaya değmeyeceğini söyleyin. Ne de olsa birçok aile için paylaştıkları tek zaman dilimi yemek zamanıdır. Dikkat dağıtıcı kesintilerden kurtulun. Gerçek olana ve şu anda olana odaklanarak bu aile zamanını hesaba katın.