Travma Bilgilendirilmiş Bakım: BDT ve Dikkatli Farkındalık Beyni Onarmada Anahtar Faktörler

Terapistlerin, hastalarına, olumsuz duyguları serbest bırakmanın rahatlatıcı bir yolu olarak öfkelendiklerinde yastıklarını yumruklamalarını tavsiye ettiğinden beri çok yol kat ettik. Duyguyu ortaya çıkarmaya yardımcı olurken, iyileşmede kritik bir parçayı dışarıda bıraktılar: bu duyguyu beynimizin mantıksal tarafına bağlamak. Kişinin hissettiği şey rahatlama değil, ayrılıktı.

Bugün nörobilim ve psikoterapi araştırmalarında bildiğimiz şey, travmatik bir olay meydana geldiğinde beynin düzensizliğe girmesidir. Yani beden ve zihin bağlantısı kesilir. Hayatta kalmamız veya beynimizin duygusal kısmı devreye girer ve mantıksal veya düşünen kısım sessizleşirken atışları çağırır. Tıpkı bir spor kazasında omzunun kopması gibi akut bir fiziksel gerçekliktir.

Travma geçiren kişinin "travma zamanı" nda takılı kaldığı ve bir şey onları tetiklediğinde duygusal olarak gerici olabileceği söylenir, buna "travma tepkisi" denir. Bir kişi travma hissetmeye devam ettiğinde, beyin, beynin iki bölümünü yeniden bütünleştirene kadar bağlantısız bir durumda kalır. Bazen bu yıllar alabilir… kronik stres veya sürekli olarak finansal güvensizlik, aile içi istismar veya ihmal gibi güvensiz durumlarda olmak.

Bir kişi fiziksel olarak nihayet güvende olduğunda, yeniden bütünleşme işi gerçekleşebilir. Çoğu zaman, bir kişi fiziksel olarak güvende olduğunda kendini hala güvensiz hisseder çünkü somatik deneyimleri, bilişsel olarak gerçekte güvende olduklarını anlamalarına rağmen hala travma durumundadır. Bu nedenle travma geçiren kişilerin yardım istemesi bile zordur; hala bir korunma alışkanlığı olarak travmaya tepki gösteriyorlar. Birinin onları güvenlik ve iyileşme yerine yönlendirmesi gerekiyor. Travma yaşamış kişiler şok halindedir, TSSB geçirmiştir ve duygusal düzensizlik yaşamaktadır.

Travma kurtarma çalışması, eğitimli bir terapist veya travma yaşayan kişiyi yeniden entegre bir sağlık durumuna geri döndürmek için birlikte düzenleyen ve sakinleştiren güvenli bir arkadaşla yapılabilir.

Dikkat çekici derecede başarılı olduğu kanıtlanan iki yöntem Bilişsel Davranışçı Terapi ve Farkındalıktır.

Duyguları hissetmek ve onları iyileşmek için işlemek arasında büyük bir fark vardır. Acıyı, sefaleti veya kendine acımayı hissetmek için bir travma öyküsünü yeniden anlatmanın ya da kendini sürekli bir kurban haline getirmenin hiçbir faydası yoktur. Bu asla bir kişiyi özgür bırakmaz. Kritik adım, gerçekleri görürken “travma anında” var olan duyguyu hissetmektir.

Örneğin, bir çocuğun sürekli ebeveyn ihmaline maruz kaldığı belirli bir senaryodaki kurtarma adımlarını inceleyelim. İyileşme sırasında bu kişi şimdi gerçeklere bakacak ve onlarla mantıklı bir zihinle karşılaşacaktır. Önce ne olduğunu, sonra o sırada nasıl hissettiklerini belirterek başlayacaklar ve sonunda BDT ve dikkatli farkındalık kullanarak senaryoyu yeniden şekillendireceklerdi.

Adımlar şuna benzer:

• “Çocuklukta ebeveynlerim duygusal olarak çok mesafeliydi ve müsait değildi. Hayatta başıma gelen şeyleri işlemeye çalıştım ama bir süre sonra pes ettim. "
• “Başıma gelen bir şey hakkında onlarla konuşmak istediğimde ailem müsait olmadığından, kendimi incitti, kafa karışıklığı, ihmal, ihanet, üzüntü, öfke, hayal kırıklığı, depresyon, kaygı, utanç, geçersizlik vb. " (travma anından ortaya çıkabilecek kadar çok duygu ortaya çıkarır). Not: Travma çok küçük yaşta olmuşsa, çocuk kendini kapatmış veya harekete geçerek duygularıyla bağlantı kurmamış olabilir. Eğer durum buysa, geri dönüp duygularıyla meşgul olurken olayı deneyimlemeleri gerekir.
• Bir şeyleri paylaşmak istediğimde beni dinlememeleri benim suçum değildi. İhmal duygularım geçerliydi. Ayrıca duygularımı ifade edemediğim için kapattığımı ya da harekete geçtiğimi de anlamıyordum. Şimdi onları hissetmeyi ve gerçekte bana ne olduğunu deneyimlemeyi seçiyorum. "
• Sonra nihayet, meydana gelen travmaya rağmen kişinin güçlü ve dirençli olduğu muzaffer bir anlatıyla sona erer. "Artık dayanıklılık, güç, güç, fiziksel güvenlik, sevgi, korunma hissetmeyi seçiyorum ... çünkü duygusal istismar, ihmal, vb. Üstesinden geldim." Bu, çaresizlik duygularını azaltacak ve dayanıklılık duygularını artıracaktır.

Bunu yaparak, kişi yeni anlatılarında BDT ile mantıksal düşünmeyi ve dikkatli farkındalığı kullanacak ve travmaya olan duygusal bağı aşağı çekecek ve beyninin düşünme bölümünü yukarı çekerek yeniden bağlantı kuracak. Olayı hatırlayabilecekler, ancak şimdi mağdur değil mağdur oldukları bir anlatı yazmış olacaklar. Başlarına gelen şeylere RAĞMEN, artık GÜVENLİ ve KORUNUR çünkü kendi içlerinde güvenlik ve koruma bulmayı ve çevrelerindeki güvenli insanları seçerek seçiyorlar. Hikayelerinin yaratıcısı onlar. Beyinlerini yeniden kuruyorlar, yeni algılar yaratıyorlar ve kendilerini travmadan kurtarıyorlar.

Aynı zamanda, ister bireysel bir uğraş ister bir grup olarak, kişinin fiziksel, duygusal ve zihinsel gücünü doğrulayan sürekli somut deneyimlere sahip olmasının büyük ölçüde yardımcı olur. Yoga, sadece beyin sapını sakinleştirmekle kalmayıp, kişiyi şimdiki zamanda yaşaması için eğitmeye yardımcı olması ve pozisyon değiştirerek hiçbir şeyin kalıcı olmadığını öğrettiği için en iyi örneklerden biridir.