Yeni Yıl Kararlarına Farklı Bir Bakış
Öz güvenimiz koşullu olduğu için cezalandırıcı kararlar belirledik, diyor lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan Lea Seigen Shinraku, derinlik odaklı, öz-şefkat temelli terapi ile dersler, atölyeler ve öz-şefkat odaklı gruplar sunuyor.
Kendimizi başkalarıyla veya kendimizin daha genç veya idealize edilmiş bir versiyonuyla karşılaştırdığımızda bu koşullar belirlenebilir, dedi. Kilo verdiğimizde, terfi aldığımızda ya da banka hesabımızda X sayıda dolarımız olduğunda sevimli ve değerli olacağımızı düşünüyoruz. Ve bu şeyler uçup gittiği için, sonsuza kadar onları kovalıyoruz. (Bu yüzden kaçınılmaz olarak her yıl aynı kararları belirliyoruz.)
Bu koşullar toplum tarafından da belirlenebilir. Sağlık koçu, kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve sertifikalı sağlık ve fitness uzmanı Rebecca Scritchfield, "Yılda 50 milyardan fazla diyet endüstrisine katılmanın sağlık için yapılması gereken bir şey olduğunu kabul etmeye başladık" dedi. Değil. Aslında diyetin aslında yeme bozuklukları, depresyon ve kilo verme ile ilişkili olduğunu söyledi.
Ancak bu yıl farklı bir şey yapabilirsiniz. Farklı bir yaklaşım benimseyebilirsiniz. Kendi kendine şefkatli kararlar belirleyebilirsiniz. Çünkü Seigen Shinraku'nun dediği gibi, öz-şefkat esasen şartsız benlik saygısı. “Şu anda olduğun gibi sevgiye ve kabul edilmeye layık olduğun bir anlayış; Ne kadar kırışıkınız olursa olsun, kilonuz veya vücut kompozisyonunuz ne olabilir. Doğası gereği istikrarlıdır: değer kazanmak için sevgi kazanmak veya acele etmek zorunda değilsiniz. Şu anda bunu hak ediyorsun. "
Nasıl yapacağınız burada.
İhtiyaçlarınıza göre çözünürlükler belirleyin. “Kendine şefkatin temel sorusu şudur: Neye ihtiyacım var? veya Ne gerekli? " San Francisco Kendine Merhamet Merkezi'nin kurucusu Seigen Shinraku dedi. Kendinizi geliştirmeye çalışmakla ilgili değil; hakkında dinleme Kendine.
Seigen Shinraku şu örnekleri paylaştı: Gerçekten yapmak isteseniz de istemeseniz de, isteklere otomatik olarak "evet" deme eğilimindesiniz. Yani daha sık "hayır" demeyi denemeye karar veriyorsunuz. Veya cihazlarınızdan tükenmiş hissediyorsunuz. Yani ayda bir kez yürüyüş yaparak veya haftada bir yerel bir parkı ziyaret ederek doğada daha fazla zaman geçirmeye karar veriyorsunuz.
2017 üzerine düşünün. Seigen Shinraku, 2017'nin başarılarını ve zorluklarını keşfetmeyi önerdi. Neyi sevdin? Zor olan ne? “Önceki yılın bilinçli bir şekilde kayıt yaptırmasına izin vermek, sizin için neyin önemli olduğunu ve yeni yılda nelere dikkat etmek istediğinizi netleştirmeye yardımcı olabilir” dedi.
Kendini ifade etmeye odaklan. Yine, kendini geliştirmek yerine, ifade etmek istediğin şeye odaklan. Örneğin, Seigen Shinraku'ya göre, "Kendini ifade etme çözümü şu olabilir: 'Vücudumu dinle ve neyin iyi hissettirdiğini bulmak için farklı hareket biçimleri (belki yoga, koşma, dans dersi) ile deney yap.'" Öğrenmek olabilir. anılarınızı boyamak veya yazmak için.
Yılın bir kelimesini seçin. Bu kelime 2018'inize rehberlik edecek. Seigen Shinraku şu örnekleri paylaştı: Yeter, Dinle, Varlık, Farkında, Keşfet. Sözünüzü seçtikten sonra, onu bilincinizde nasıl tutacağınızı öğrenin. Örneğin Seigen Shinraku, sözünüzü masanızın üzerinde tuttuğunuz bir kartın içine, aynanızın yanına veya arabanızın içine yazabileceğinizi söyledi.
Ardından, her ay yapmak isteyeceğiniz, sözünüzle bağlantılı bir şey düşünün. Örneğin, kelimeniz Keşfedin ise, merak ve macera duygunuzdan yararlanmak için daha önce gitmediğiniz bir yeri ziyaret etmeye karar verebilirsiniz. "
Eleştirmeni bir bakıcıya dönüştürün. Scritchfield, farklı değişiklikler üzerinde çalışırken ortaya çıkan aşağılayıcı düşünceleri kaydetmeyi önerdi. Sonra onları şefkatli bir bakıcının bakış açısından gözden geçirin: Kendime gerçekten cesaretlendirici ve besleyici ne söyleyebilirim? Buna destekleyici bir yerden nasıl yaklaşabilirim?
Dağınıklığı giderin. Ortamınızın öz-şefkatli kararlarınızı desteklediğinden emin olun. Örneğin, diyet evinizi düzene sokun. Kitabın yazarı Scritchfield, "Daha hafif olmadıkça 'emdiğiniz' zihniyetini güçlendiren her şeyi çöp kutusuna atın," dedi. Vücut İyilik. Ardından sosyal medya akışlarınıza ve okuduğunuz her şeye odaklanın, dedi. Kendiniz için kendinizi kötü hissetmenize neden olan ve cezalandırıcı, yıkıcı zayıflama, kilo verme zorunluluktur inanç sistemini sürdüren herkesi takip etmeyin. (Scritchfield ayrıca vücut iyiliği üzerine https://www.bodykindnessbook.com/get-started adresinden erişebileceğiniz ücretsiz bir mini e-kursa sahiptir.)
Bir "dayanıklılık planı" oluşturun. Scritchfield, hata yapmanız kaçınılmazdır dedi. Sonuçta sen insansın. Ancak genellikle hata yapmak, kendimize vurduğumuz başka bir alandır - bu, kendimize şefkat uygulamak için mükemmel bir yer olduğu anlamına gelir. Scritchfield şunları düşünmeyi önerdi: “Bu olduğunda planınız nedir? Kendini affetmeyi nasıl uygulayacaksınız? Yargılamalar yerine kendinize nasıl öğrenip büyüyebileceğinizi sorun. "
Nihayetinde, gelecek yılın kararlarını oluştururken günlerinizi nasıl geçirmek istediğinizi düşünün. Onları en son diyeti bozdukları için kendini azarlayarak geçirmek ister misin? Spor salonundan gerçekten nefret ettiğinizde onları spor salonuna gitmek için harcamak ister misiniz? Onları ölçekte belirli bir sayının veya belirli bir maaşın peşinde mi harcamak istiyorsunuz? Onları kendi değerinizi düşüren yabancıların resimlerinde gezinerek geçirmek ister misiniz? Yoksa onları kendinize şefkatle bakmak ve sizin için gerçekten önemli olan şeylere öncelik vermekle mi harcamak istiyorsunuz - yaratıcılığınızı geliştirmek veya partnerinizle daha yakın bir ilişki geliştirmek veya nefes kesici yerleri keşfetmek gibi.
Harika olan şey, karar vermen.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
