Teknolojiyi Daha Az Stresli Hale Getirmenin 8 Yolu

Ne yaparsan yap, şu anda bir fil düşünmeyin!

Ciddi anlamda.

Filleri, büyük sarkık fil kulaklarını, sirklerdeki filleri veya vahşi doğadaki filleri düşünmeyin.

Şimdi dürüst ol: sen tamamen sadece bir fil düşündüm. Yapmadın mı

İnternetten uzak durmaya çalıştığımda bütün hafta böyle hissettim.

İnternetten ve diğer teknolojik cihazlardan uzakta bir hafta geçirmeyi seçtiğimde, IRL (“gerçek hayatta”) dünyasıyla kısa ilişkimin beni romantik bir unutulmaya sürükleyeceğini umuyordum.

Maalesef durum bu değildi.

Bunun yerine, çevrimdışı düşünmek için çok zaman harcadım hakkında şiddetle özlediğim teknoloji… ve hayatıma davet ettiği stres hakkında. Sürekli güncellenen Twitter beslemeleri, sayısız Facebook durum güncellemeleri, sadece benim için hazırlanmış haber akışları… günlük olarak tüketebileceğimizden çok daha fazla bilgi bize atılıyor.

Evet, ezici ama aynı zamanda yapışkan ve bağımlılık yapıcı. Uzaklaşmak kolay değil. Ve Eğer uzaklaşabilirsin, bunu düşünmeyi bırakmak kolay değil. (Ve değil o kendi başına bir stres kaynağı mı?)

Ve böylece, bağlantısız akşamlarımda, dijital olarak geliştirilmiş yaşamlarımızdaki yüksek bilgi gürültüsünü köreltmenin yollarını düşünmek için bolca zaman harcadım.

İşte nasıl başlayacağım:

1. Her seferinde bir sekme veya pencere açın. Ciddi anlamda. Daha fazla üretkenlik için tek görev yapıp yapamayacağınıza bakın. (Veya hedefiniz üretkenlik değilse, daha net ve daha odaklanmış bir zihne ulaşmak için tek görev yapıp yapamayacağınıza bakın.)

2. Bir seferde yalnızca bir cihaz kullanın. İPhone'unuzla oynuyorsanız, dizüstü bilgisayarınızdan uzaklaşın. Dizüstü bilgisayarınızda oynuyorsanız, televizyondan uzaklaşın. Her seferinde bir gadget'a odaklanın. Ne de olsa, çoklu görevin 9'dan 5'e kadarki yöneticilerimizin düşündüğü gibi üretkenliğin kalesi olmadığını söyleyen büyüyen bir literatür var.

3. Anlık bildirimlerinizi kapatın. İşte iPhone veya iPod Touch için kullanışlı bir eğitici. Bunları hem uygulamalar hem de e-posta için devre dışı bıraktığınızdan emin olun. Bu şekilde, gereksiz bip sesleri veya uğultu ile IRL dünyasından dikkatiniz dağılmayacaktır. E-postanızı ve en sevdiğiniz uygulamaları kendi isteğinize göre kontrol edin - bip sesi çıkaran cihazlarınızın (eh, amaçlanan mı?) Size ne zaman salya akıtma zamanı geldiğini söylemesine izin vermeyin. Demek istediğim, postanızı kontrol etme zamanı.

4. Yatmadan sonraki bir saat içinde ekrana bakmaktan kaçının. Ve kendinizi gerçekten uzağa sürükleyemiyorsanız, ekranı günün saatine uygun şekilde karartmak için her zaman F.lux gibi bir program kullanabilirsiniz. Saat 23: 00'de retinanıza ne kadar az ışık girerse, o kadar iyi uyursunuz. Kabloludan:

Kurulduktan sonra tek yapmanız gereken, şehrinizi, gece evinizdeki ışıkların türünü ve gün batımında hızlı bir değişiklik mi yoksa bir saat içinde daha kademeli bir değişiklik mi istediğinizi seçmek. Ayrıca, oturum açma sırasında otomatik olarak başlamasını isteyip istemediğinizi de seçebilirsiniz.

Fikir denemek ve insanların uyumasına yardım etmektir. İnsan vücudu gece yarısı veya sabah 3'te güneş ışığına bakacak şekilde şartlandırılmamıştır, bu nedenle bilgisayarınızı ateşlemek vücudunuzu kandırarak gündüz olduğunu düşünerek sizi uyanık tutar. Bitirecek bir makaleniz veya raporunuz varsa bu yararlı olabilir, ancak sağlıklı bir miktar uyku almak için iyi değildir.

5. Farmville oynamayı bırakın. Ve Diner Dash veya Mafia Wars veya başka ne olursa olsun şu anda Facebook'ta popüler. SUNY lisansüstü öğrencisi A.J. Patrick Liszkiewicz:

… Farmville sorumluluk ve rutin olarak tanımlanır. Kullanıcılar, belirli aralıklarla ekinleri hasat ederek oyunda ilerler; Örneğin, öğlen balkabağı tarlası dikerseniz, o akşam saat sekizde hasada dönmeniz gerekir, yoksa mahsulü kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız… [w] hy bunu biri yapar mıydı?

Yazar, kullanıcıların çalışmaları için ödüllendirildiklerini düşünüyor. Bağımlılık yapan kısım da bu. Akşam yemeği pişirmek, bozuk para saymak veya dolabı temizlemek için genellikle dışsal ödüller almıyoruz. Bu eylemler için aldığımız ödüller genellikle içseldir - ve içsel ödüller iyi hissettirirken, dış ödüller bağımlılık yapan bir acele yönetir. Bir dijital piksel çiftliği yetiştirmeye gerçekten bağımlı olmak istiyor musunuz? Bu deneyim size uzun vadede ne tür bir fayda sağlayacak? Son soruyu cevaplayamazsan, dur.

6. Kendinizi daha gerçek hayattaki sosyal deneyimlerle şımartın. Bir arkadaşınızla çevrimdışı bir kanal aracılığıyla (kahve veya öğle yemeğinde yüz yüze) bağlantı kurmak, teknoloji bağlantısının kesilmesinden kaynaklanan FOMO'yu (Kayıp Kaybetme Korkusu) azaltabilir. Teknolojiden bir saat bile uzakta kalmak sizi rahatsız edici bir şekilde bağlantısız hissetmenize neden oluyorsa, deneyimi bir veya iki arkadaşınızla paylaşmak, bağlılık duygusu sağlamaya yardımcı olacaktır.

7. Seçmeyi öğrenin. En sevdiğiniz blog yayınlarını Google Reader'da toplayın ve o zaman bile, her şeyi okumaya çalışma. İçinden geçilemeyecek kadar çok içerik var. Her gün ilginç başlıkları olan veya diğer okuyucular tarafından şiddetle tavsiye edilen birkaç makale veya blog girişi seçin. Veya içeriği düzenleyen (sizinle benzer zevklere sahip) birini bulun ve onun tavsiyelerine uyun.

Twitter'a iki yıldan daha uzun bir süre önce ilk katıldığımda, takip ettiğim her kullanıcının her bir güncellemesini okumak için elimden geleni yaptım. Bu neşeyle idealist ama tamamen değil Günde 10'dan fazla tweet atan yaklaşık 50 aktif kullanıcıyı takip ettiğinizde ölçeklenebilir. Bunun yerine T4BP'yi (Meşgul Kişiler için Twitter) deneyin ve her bir kullanıcıdan yalnızca en son tweet'i inceleyin.

8. Bir şeyi kaçıracağınız gerçeğiyle rahatlayın. Linda Holmes’un, dünyanın sunduğu tüm harika sanat eserleri, kitaplar ve filmleri deneyimlemek için hayatlarımızın ne kadar kısa olduğuna dair güzel yazılmış blog gönderisini yeniden gözden geçirmeye bile çalışmayacağım. İnternetin de bazı harika cevherleri var ve onları özleyeceğiz.

Tekrarlamaya değer: biz ciddi anlamda Yalnızca kendi sosyal ağımız tarafından oluşturulan içeriğin büyük bir yüzdesini kaçıracağız. Önemli durum güncellemelerini kaçıracağız, önemli e-postaları yanlışlıkla gözden kaçıracağız ve tüm internet memlerinin kabaca% 98'ini anlamayı kaçıracağız.

Ve sorun değil. Biz sadece bu kadarını yapabiliriz.