Biri Kaygı veya Panik Atak Yaşadığında Ne Söyleyeceğinizi Biliyor Musunuz?
Panik bozukluğundan çok sık muzdarip biri olarak, bazen bunu aşmaktan başka yapacak bir şey olmadığını söyleyebilirim. Arkadaşlar ve aile yardım etmeye çalışabilir ama doğrusu, durumu daha da kötüleştirebilirler.
Gerçekte panik atak geçirmediyseniz (Tebrikler!), O zaman vücudun neler yaşadığını anlamayabilirsiniz. Şanslıyım ki (ha!) Anksiyete atağının nasıl bir şey olduğunu size ilk elden söyleyebilirim.
Anksiyetenin Tamamen Bunaltıcı Hissettiği Durumlar İçin 19 Alıntı
Hiç su içtiniz ve bu kadar hızlı içtiniz mi, hava borunuza düştü mü? Boğulma ve nefes alamama hissi? Evet, bu işin bir parçası.
Hiç göğsünüzde bir ağırlık olduğunu ve ciğerlerinizin kısıtlandığını hissettiniz mi? Bu başka!
Terlere ne dersin? Evet! Hızlı döngüsel düşünceler? Pratikte öleceğini mi düşünüyorsun, değil mi? Mide bulantısı? Evet, evet ve evet!
Sadece çılgın insanların endişesi olduğunu mu düşünüyorsun? HAYIR! Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşları 18 ile 54 arasında değişen yaklaşık 40 MİLYON kişi anksiyete bozukluğu yaşıyor. Anksiyeteyle uğraşan siz değilseniz, o zaman anksiyete ile uğraşan birini tanıyorsunuzdur.
Yardım etmenin yolları VARDIR! Saldırı öncesinde, sırasında ve sonrasında kişiye karşı şefkatli olun.
Mümkünse, onları tetikleme bölgelerinin dışında rahat bir yere getirmeyi teklif edebilirsiniz. Komik bir hikaye, sevimli bir anekdot veya sevdiklerini bildiğiniz bir şeyle dikkatlerini dağıtmayı deneyebilirsiniz, ancak mutluluktan başka bir duygu uyandırmamaya çalışın. Şaka olsa bile, ölen sevdikleriyle ilgili bir hikaye ortaya çıkarmak daha da kötü bir duruma neden olabilir.
Benim için buz gibi soğuk su içmek yardımcı oluyor. Aynı şekilde hisseden pek çok insanla konuştum, buz gibi bir sarsıntı onları panik döngüsünden çıkarır ve sakinleştirir. Bu herkes için işe yaramayabilir, bu yüzden arkadaşınızın yüzüne buz fırlatmayın; sadece söylüyorum! (Ancak soğuk bir duş önerebilirsiniz. Yardımcı olduğu görülmüştür!)
İşin aslı şu: Faydalı görünen ama olmadıkları bazı yaygın ifadeleri söyleyerek faydalı olduğunu düşünebilirsin. Panik atak sırasında insanların bana söylediklerinin bir listesini oluşturdum. Bir tavsiye: Bunları söylemeyin. Ama şanslısın, durumu herkes için daha az tuhaf hale getirecek bazı yararlı yollar da ekliyorum.
1. SÖYLEME: Rahatla.
Yapmaya çalıştığınız şeyi tamamen takdir ediyorum, ancak bana rahatlamamı söylemenin tam tersi etkisi var. Cidden, rahatlamak bu kadar kolay olsaydı, panik atağın ortasında olmazdım.
YERİNE SÖYLEYİN: Şu anda size yardımcı olmak için yapabileceğim bir şey var mı?
Dürüst olmak gerekirse, yanımızda nefes alması için bir kese kağıdı almak için mağazaya koşmayı anlayan ve istekli birisinin olduğunu bilmek harikalar yaratabilir!
2. SÖYLEMEYİN: Her şey yolunda gidecek.
Yani teknik olarak muhtemelen haklısın. Çoğu zaman her şey yoluna girecektir. Ama panik halindeyken bunu bana söylemek, beni reddediyormuşsun gibi hissetmeme neden oldu. Başım döndüğü anda mantıklı düşünemiyorum. İyi şeylere işaret eden tüm işaretlere rağmen, bunu TEHLİKE TEHLİKE olarak görüyorum. Teşekkür ederim.ama hayır.
YERİNE SÖYLEYİN: Ne olursa olsun, bunu düzeltmenin bir yolunu bulacağız.
Çözülemeyen bir durum olsa da, o anda benimle bir şey üzerinde çalışmaya istekli birinin olduğunu hatırlatmak ve hatta bir umut ışığı vermek, ŞAŞIRTICI yardımcı oluyor.
3. SÖYLEMEYİN: Hepsi Kafanızda.
Tabii ki kafamın içinde. Anksiyete, teşhis edilebilir bir ZİHİNSEL hastalıktır. Bu, başa çıkmayı daha da kolaylaştırmaz. Bana bunun kafamda olduğunu söylemen, yaşadıklarım konusunda beni daha çok utandırıyor!
YERİNE SÖYLEYİN: Sizi neyin üzdüğünü konuşmak ve bunun üstesinden gelmek istiyorsanız buradayım.
Vay be! Sadece hareket eden tüm parçaları küçük düzeltilebilir durumlara bölerek bir panik atağın kaç kez bastırıldığını size söyleyemem.
4. SÖYLEMEYİN: Nasıl Hissettiğinizi Biliyorum.
Belki yaparsın. Ama muhtemelen öyle değilsin. Anksiyetesi olanlar bile ne yaşadığımı bilmeyebilir çünkü semptomlar çok geniş bir yelpazeye yayılır ve kişiden kişiye değişir.
YERİNE DEŞİN: Keşke nasıl hissettiğini anlayabilseydim, ama anlamıyorum. Duygularına saygı duyuyorum ve daha iyi hissetmek için bana ihtiyacın olan her şeyi yapacağım.
TAMAM! Bu yüzden, açıkçası, "Daha iyi hissetmek için 100 mil uzaklıktaki Whatever County'den bir parça peynire ihtiyacım var" gibi olmayacağım. Peynir her zaman yardımcı olsa da. Ancak yardım etmeye istekli olduğunuzu bilmek, işleri yutmayı biraz daha kolaylaştırır.
5. SÖYLEMEYİN: Sizden Daha Büyük Sorunları Olan İnsanlar Var.
Evet, dünyada açlık çeken çocuklar ve tedavisi olmayan hastalıkları olan insanlar olduğunun farkındayım. Ancak, bir anksiyete krizinin ortasındayken tek düşünebildiğim küçük küçük dünyam. Sadece bu da değil, o kadar da kötü olmadığımı BİLİYORUM gibi hissetme konusunda SUÇLUYUM. Ama hatırlattığın için teşekkürler!
YERİNE SÖYLEYİN: Hiçbir şey.
Bana daha kötü olan insanlardan bahsetmektense sessiz olmanı tercih ederim. Bunu daha iyi bir şeye çevirmenin bir yolu yok.
6. SÖYLEMEYİN: Minnettar Olacağınız Çok Şey Var.
Hayatımda mutlu olmam gereken her şeyi biliyor olmam çok muhtemel. Ayrıca endişelendiğim şeyler ÇOK büyük olasılıkla. Bazen, sevdiğim herkesi, hatta kafamın üstündeki çatıyı kaybetmeyi düşünerek paniğe kapılıyorum.
YERİNE DEYİN: Buradaki büyük resmi düşünmeyi deneyin.
Bazen hayatın tüm küçük ayrıntılarına o kadar kapılırım ki, güzel şeylerle dolu bir dünyaya sahip olduğumu hatırlamak benim için zor. Sadece bana iyi şeylerim olduğunu söyleme. Etrafından dolaş. Sadece… etrafından dolaş.
7. NE SÖYLENMEMELİ: Bir İçecek İçmek İstermisiniz?
Bu aldatıcıdır. Bazı insanlar alkol veya uyuşturucuyla kendi kendine ilaç alıyor, ama ben böyle yapmıyorum. Ve bir veya iki içki sorunu anlık olarak çözse bile, bu uzun vadeli bir çözüm değildir ve hatta durumu daha da kızdırabilir. İçki vermeyin, çünkü isteyebileceğiniz kişi hayır diyemeyebilir.
YERİNE SÖYLEYİN: Bir şeyler atıştırmak ister misiniz?
Bu, insanların dikkatini dağıtmak, müzik dinlemek, yemek yemek ve bir şeyleri konuşmak için mükemmel bir yer.
8. SÖYLEMEYİN: Sinir bozucusunuz!
İnan bana, ben de senin kadar rahatsızım. Ancak bir arkadaş veya akraba olarak, acı çekerken birine bunu söylemek gerçekten kaba ve düşüncesizliktir. Anksiyetesi olan kişi için senden daha zordur. Kibar olun ve üstesinden gelin!
YERİNE SÖYLEYİN: Keşke sizi daha iyi hissettirecek bir yol bilseydim. Yapabileceğim bir şey varsa bana haber ver!
Tekrarlı geliyor, biliyorum. Ama cidden, kriz anımızda birisinin yardım etmek için orada olduğunu bilmek DÜNYA anlamına gelir!
Kaygılı Arkadaşınızın Bilmenizi İstediği 10 Şey
9. SÖYLEME: Sana Yalnız Bir Zaman Vereceğim.
Bizi yalnız bıraktığınızda gerçekten yalnız olduğumuzu hissettiriyor. Özellikle halka açık bir yerdeysek paniğe kapılan arkadaşınızı yalnız bırakmayın. Zihnimiz vahşileşiyor ve desteğinize ihtiyacımız var. Durumla nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorsanız, yapacağınız en iyi şey, kişiye sizden neye ihtiyaç duyduğunu sormaktır.
YERİNE SÖYLEYİN: Yalnız kalmak mı istiyorsunuz? Kalmamı ister misin? Seni rahat ettiren her şeyi yapacağım.
Çünkü bazen yalnız zaman istiyoruz, ancak birisinin bizi aceleyle terk etmemesi. Kişinin ne istediğini sormak, iletişim kurmanın ve diyaloğu açmanın iyi bir yoludur.
10. SÖYLEME: Gerçekten Yoga / Uçucu Yağlar / Kiropraktörü / Ne Olursa Olsun Denemeniz Gerekiyor.
Satış konuşmanızı takdir etmeme rağmen, GERÇEKTEN anlıyorum, şimdi zamanı değil. Sanki makarna ve peynir havamdayken kocam "Oh, önümüzdeki hafta biraz alırım" demesi gibi. BU ŞİMDİ NASIL YARDIMCI OLUR? Öyle değil. Öyleyse yapma.
YERİNE YAPILMASI GEREKENLER: Her durum farklıdır. Her insan kaygıyı farklı şekillerde ele alır. Sevdiklerinize bir el uzatın; temas kurmaya zorlamayın, ancak elinizin serbest olduğunu bilmelerini sağlayın. Bana deli diyebilirsin (aslında, yapma!) Ama bazen birinin elini tutmak herhangi bir kelimeden daha sakinleştirici olabilir.
Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Birisi Panik Atak Yaşadığında Ne Söylemelisiniz (Ve Söylememelisiniz).
