İç Müdahaleyi Yönetme

İç müdahaleyi ilk öğrendiğimde, üniversitede Topluluk önünde konuşma dersi aldığım zamandı. Elbette bu, iç müdahaleyi ilk deneyimim değildi. Hayatımın büyük bir bölümünde sürekli içsel diyaloglar yaşadım. Ama şimdi ona bir ad verdim. Ve bunun aslında oldukça yaygın olduğunu öğrendim, özellikle de topluluk önünde konuşma dersi gibi durumlarda, neredeyse evrensel olan korku ve birçok insanın bu görevle karşı karşıya kaldıklarında hissettiği panik yüzünden.

Müdahale, iletişim sürecindeki herhangi bir dikkat dağıtma engelidir. Bu harici veya dahili olabilir. Harici parazit, dış ortamdaki herhangi bir şey olabilir, yüksek sesli bir radyo, tepeden geçen bir uçak veya bazen bir mikrofon hoparlöre çok yakın olduğunda aldığınız o korkunç yüksek perdeli geri bildirim. Bu tür bir gürültü gerçekten dikkat dağıtıcı olabilir. Bire bir görüşme sırasında odaklanmanızı gerçekten zorlaştırabilir, kalabalığın önünde konuşmak çok daha az. Girişim aynı zamanda içsel de olabilir ve çoğu zaman kendi zihninizdeki bu dikkat dağıtıcı vızıltı, iletişim kurmaya çalıştığınız şeyi çevreleyen gerginlik veya korku tarafından beslenir.

İç müdahale her zaman stres veya korkudan kaynaklanmaz ve topluluk önünde konuşma dışındaki diğer bağlamlarda da olabilir. Bir arkadaşınızla gündelik bir konuşma yapıyorsanız ve size bir soru soruyorlarsa, ancak cevap veremeyeceğinizi fark ediyorsanız, örneğin kendi iç diyaloğunuzdan rahatsız olduğunuz için. Ya da, müzik dinlemeye çalışıyorsanız, ancak zihniniz o gün yaşadığınız bazı endişelere geri dönüp düşüncelerinizi ve dikkatinizi tüketir.

Anksiyeteyle mücadele eden biri için, içsel müdahale kendinden şüphe etme, nasıl algılandığınızla ilgili endişeler veya bu rahatsız edici durumun ne zaman sona ereceği konusunda umutsuz bir endişe şeklinde olabilir. Bu tür bir müdahalenin üstesinden gelmek son derece zor olabilir, özellikle de durum sizi zaten yüksek bir endişe durumuna götürdüyse.

Bazı insanlar, diğerlerine göre iç müdahaleye daha duyarlı olabilir. Daha içe dönük olan kişiliklerin zengin bir iç yaşamı deneyimleme eğiliminde oldukları yaygın bir bilgidir. Daha dışadönük kişilikler, başkalarının mevcudiyeti ve etkileşimleri içinde en yüksek düzeydeki bağlılıklarını harici olarak yaşarlar. İçedönüklük ve dışa dönüklük gibi niteliklerin bir spektrumda var olduğu doğrudur, bu yüzden belki de tamamen biri veya diğeri değilsiniz. Ancak içe dönük aralığa eğilen biri için, doğal olarak, dışa dönük birinden daha fazla içsel düşünceleriyle vakit geçirebilir ve bu nedenle onlar tarafından daha kolay dikkati dağıtılabilir.

Ancak, içsel müdahale gibi bir şeyin var olduğunu ve hemen hemen herkesin bir noktada, bir bağlamda bundan muzdarip olduğunu bilmek, dikkat dağıtıcı şeylere rağmen kendi odaklanma yeteneğinizi yönetmeyi öğrenmek için yararlıdır.

Anahtar, odak noktanızı korumaya çalışmaktır. Eğer müdahaleniz stres veya kaygı ile ilgiliyse, odaklanma pratiği yapmadan önce, içsel müdahalenizi tetikleyen stresten kendinizi sakinleştirmenin yollarını öğrenmelisiniz. Derin bir nefes almak, ona kadar saymak veya kişisel bir mantrayı tekrarlamak, adrenalin döngüsünü durdurmanın ve vücudunuzu ve zihninizi odaklanmanızı yönetmeye başlayabileceğiniz yeterince sakin bir yere getirmenin yollarıdır.

Dikkatimi kendim dışındaki bir şeye geri çekebilirsem, odaklanmamı yönetmenin faydalı olduğunu gördüm. Bir sunum yapıyorsam, iletmek istediğim bilgiye odaklanmaya çalışırım. Bir grup tartışmasına katkıda bulunuyorsam, yardımcı olmaya odaklanmaya çalışırım. Bu, kendimden - kendi düşüncelerim ve korkularım - ve elimdeki göreve odaklanmamıza yardımcı olur. Başkaları veya benim tarafımdan tüm bunların nasıl değerlendirileceğine dair gelecekteki tahminlerin veya endişelerin aksine, beni şimdiki ana getiriyor.

Her beceride olduğu gibi, odaklanmayı sürdürmek pratik gerektirir. Pratik yaparak, her ne kadar rahatsız edici olsa da, bu tür zorluklarla yüzleşme becerinize olan güveniniz artar. Meditasyon, demir kaplı odak geliştirmek için harika bir tekniktir. İç müdahaleyle mücadele ediyorsanız, her gün biraz daha fazla odaklanmayı deneyin, herhangi bir bağlamda elinizdeki görevden dikkatinizin dağıldığını hissetmeye başlayın.