Yararlı Ama Her Şey Olan Kendi Kendine Yardım İpuçları
Aşağıda, terapistler gerçekte efsane olan birkaç ipucu paylaşıyor ve Gerçekten mi İşler.
Efsane: İşleri halletmek için kendinize karşı zor olun.
Gerçek: Stres, ruh hali ve ilişkileri yönetme konusunda uzmanlaşmış California, Marin County'de klinik psikolog Melanie A. Greenberg, “Kendinize dayak atmak sizi harekete geçirebilir, ancak bunun olumsuz duygusal etkileri vardır” dedi. Öz eleştiri, düşük benlik saygısı, kaygı ve depresyona yol açar. Bizi felç eder ve sağlıklı hareket etmemizi engeller. Bunun yerine işe yarayan şey kendine şefkattir.
Greenberg, “Kristin Neff ve meslektaşlarının yaptığı araştırma, öz şefkatin etkili bir motivasyon kaynağı olabileceğini gösteriyor” dedi. Örneğin, bir hata yaptıktan sonra, nazikçe kendinizi doğru eyleme yönlendiriyorsunuz, dedi. Kendine şefkat uygulama hakkında daha fazlası için bu parçaya ve bu parçaya bir göz atın.
Efsane: Rahatsız edici bir olay hakkında düşünmeyin, bu ortadan kalkar.
Gerçek: Buradaki fikir şudur: "Neden geçmişten acı verici bir şey gündeme getirelim? Devam etme zamanı! Bir psikoterapist ve The Viva Center'ın yönetici direktörü olan LICSW, PhD Julie Lopez, "Kendini çok daha iyi hissedeceksin" dedi. Sonuç odaklı bir terapist olarak Lopez burada ve şimdi hedeflere odaklanıyor ve şimdiki zamana yeniden odaklanmanın önemini takdir ediyor.
Ancak bedenlerimiz böyle çalışmıyor, dedi. İyi ya da kötü her deneyimin ifade aradığını açıkladı. Sıkıcı bir deneyim, bir araba kazasından ayrılığa kadar her şeyi içerebilir. "İşlenmesi ve dinlendirilmesi" gerekiyor.
"Bu" asla geriye bakma yaklaşımı "aslında bağımlılık yapıcı / kompülsif eyleme [ör.] Alkol, uyuşturucu, yemek yeme, alışveriş vb. Olmanın başlıca suçlusu."
Artı, kaçınma ek stres yaratabilir, dedi. En etkili ve uzun süreli yaklaşımın, üzücü olayı ifade etmek için güvenli bir tedavi ortamı yaratmak olduğunu söyledi. "Bu tür bir ortamda, bireyin çok fazla su basmaması için titre edilebilir ve kontrol edilebilir."
Efsane: Öfkenizi düzenli olarak serbest bırakın, böylece kırılmazsınız.
Gerçek: Psikoloji profesörü Vince Favilla, çığlık attıktan, yastığa veya kum torbasına vurduktan sonra daha iyi hissetme eğilimindeyiz dedi. "Yüzey seviyesinde işe yarıyor gibi görünüyor." Ancak, bu tür davranışlar beynimizi şiddeti öfkeye bir çözüm olarak görmek için eğitiyor, dedi. "Elbette muhtemelen başka bir insanı vurmak için yükselmeyecek, ancak bariz şekilde daha iyi alternatifler varken neden riske girelim? " Ayrıca bazen çığlık atabileceğimiz veya bir şeye vurabileceğimiz bir yerde olmayız.
Daha iyi bir yaklaşım nedir? Sooniwill.be'nin kurucusu ve baş yazarı Favilla, ayrılın ve gevşeyin, dedi. Örneğin, “Derin nefes almak, kanın beyninizin mantıksal merkezlerine geri akmasını sağlar ve bu da duygusal merkezlerdeki sesi kısmanıza olanak tanır. Beynini yeniden başlatmak gibi bir şey. "
Efsane: Kederden kurtulmak için X kadar zaman ayırın.
Gerçek: "Basitçe bir zamanlayıcı ayarlayıp altı aya ulaştığımızda, puf! Teksas, Houston'daki Eddins Counseling Group'ta anksiyete, depresyon ve benlik saygısı konusunda uzmanlaşmış bir terapist olan LPC, LPC'den Casey Radle, tüm kederimiz sihirli bir şekilde ortadan kalkacak ”dedi. Yas bu şekilde işlemiyor.
Yas tutma süreci doğrusal değildir, dedi. Bunun yerine, "döngüsel ve öngörülemez olabilir." Kederimiz özellikle şiddetli olduğunda “aksaklıklar” yaşayabiliriz, dedi.
“Sevilen birini kaybetmenin acısı asla gerçekten geçmez. Zamanla azalabilir veya değişebilir, ancak asla [tamamen] ortadan kalkmayacaktır. " Sevilen birini kaybetmek bizi sonsuza dek değiştirir. Radle, asla aynı olmayacağız çünkü o kişi olmadan hayat aynı olmayacak, dedi.
Kendinize şimdiye kadar "bunun üstesinden gelmeniz gerektiğini" söylemek sadece acınızı arttırıyor, dedi. Zaman çizelgelerine odaklanmak yerine, öz bakıma odaklanın. Radle, kendinize karşı nazik ve sabırlı olmaya ve destek bulmaya odaklanın, dedi.
"[Kederin üstesinden gelmek] korkularımızla yüzleşmeyi ve durumun gerçekliğiyle doğrudan yüzleşmeyi gerektirir. Kendimize üzülmemize, kızmamıza, destek aramamıza, yalnız kalmamıza, ağlamamıza, yas tutmamıza, hatırlamamıza ve kabul etmemize izin vermek anlamına gelir. "
Sonuçta, hangi ipuçlarının gerçekten yararlı olduğunu bilmek kolay değildir. Bu parça ve bu parça, akıl sağlığı tavsiyelerinde gezinmeye ilişkin içgörüler içermektedir.
