Gayri Resmi Meditasyon Uygulamasının Faydaları Üzerine Yeni Araştırma: Meditasyonu Yastıktan Çıkarıp Hayatımıza Almak

Geçen gün spor salonumun otoparkına girdiğimde oldukça alışılmadık bir manzarayla karşılaştım - izlerimde beni durduran bir şey. Arabalarına koşuşturan, spor salonuna giden veya günlerine devam etmek için arabalarına geri dönen insanları görmeye alışkınım. Ama bunun yerine, park yerinin kenarında duran bir adam vardı - sadece ayakta… uzun süre… sessizlik içinde. Ağaçlara, uzun otlara ve daha önce dürüst olmak gerekirse hiç fark etmediğim park yerinin kenarındaki küçük bir bataklığa bakıyordu. O sadece anı alıyor, beton kaldırımın ötesine doğal dünyayı alıyordu ve gününde ne yapmak zorunda olursa olsun.

Birinin günlerinin yoğunluğunun ortasında durup anın bu şekilde tadını çıkardığını görmek bana ne kadar ender rastlanan bir şeydi. Ayrıca spor salonuna gidip geldiğim tüm zamanlar boyunca bu küçük doğa parçasını bir kez daha fark etmemiş olmam da beni şaşırttı.

Şu soruları düşünün:

• Gün içinde, içinizde veya çevrenizde olana tam anlamıyla mevcut olmak için durduğunuzda, gayri resmi anlarınız var mı?
• Gününüzde, yaptığınız bir şeyle, örneğin bir yemek yemek (zihinsel veya diğer dikkat dağıtıcı unsurlar sizi uzaklaştırmadan) veya hatta yemek yemek gibi oldukça sıradan bir şeye kasıtlı olarak tam ve tam olarak dahil olmak için gününüzde birkaç dakikanızı ayırdığınız oldu mu? duş mu yoksa arabanıza yürümek mi?
• Aceleniz ve meşguliyetiniz sırasında neyi özlüyorsunuz?

Gayriresmi Varlık Uygulaması

Resmi meditasyon uygulamasının faydaları hakkında çok şey yazılmıştır, ancak çoğu insan gayri resmi uygulama fikrine daha az aşinadır. Gayri resmi meditasyon uygulamasıyla, sıradan günümüz boyunca tamamen mevcut, dikkatli ve uyanık olmak için fırsatlar ararız. Meditasyon yapmak için resmi bir zaman ayırmak yerine, tam bir mevcudiyet fırsatı olarak yürümek, duş almak, bulaşık yıkamak veya başkalarıyla konuşmak gibi aktiviteler yapabilir.

Nöropsikolog Rick Hanson, günümüzde bu güzel anları bedenimizdeki duygular olarak deneyimlemek için duraklayarak zenginleştirebileceğimiz ve özümseyebileceğimiz olumlu anları arayarak "iyiyi kabul etmenin" faydaları hakkında kapsamlı bir şekilde yazdı. Bunlar, bir fincan çay yudumlamak, biriyle arkadaşça bir bakış atmak veya zor bir projeyi tamamlamanın getirdiği tatmin duygusunun tadını çıkarmak gibi başka türlü gözden kaçırabileceğimiz sıradan anlar olabilir. Kendimizi güvende veya huzurlu hissettiğimiz veya desteklendiğimiz bir zamanı zihnimizde çağırmak ve bu duyguları içinde yaşamak gibi anlar da hayal edilebilir. bu an. Kendimize bu olumlu anları günümüz boyunca bir "hissettiği" olarak deneyimleme izni verirken, Dr. Hanson bunun bu deneyimleri beynimize bağladığını ve böylece daha sonra yararlanabileceğimiz içsel kaynakları inşa ettiğimizi açıklıyor.

Gayri Resmi Meditasyon Uygulamasının Faydalarını Keşfeden Bir Çalışma

Dr.Barbara Fredrickson ve meslektaşları tarafından yapılan yakın tarihli bir ön çalışma, gayri resmi uygulamanın resmi meditasyon uygulamasından bağımsız olarak refahı iyileştirip iyileştirmediğini görmek için meditasyona yeni başlayan katılımcılar üzerindeki gayri resmi meditasyon uygulamasının faydalarını araştırdı. Meditasyona yeni başlayan yetişkinler, ya farkındalık meditasyonunu ya da sevgi dolu iyilik meditasyonunu öğrenen altı haftalık bir gruba katıldı. Günleri boyunca 9 haftalık bir süre boyunca gayri resmi meditasyon uygulamaları yapmaya ve her gün bunu yaparken harcadıkları zamanı kaydetmeye teşvik edildiler. Önceki gruptaki gayri resmi meditasyon örnekleri, fiziksel nefes alma hissine dikkat etmeyi, vücutta diş fırçalama gibi rutin bir faaliyete dikkat etmeyi veya dikkatli bir şekilde yemek yemeyi içeriyordu. İkinci gruptaki gayri resmi meditasyon örnekleri, gün boyunca kendine veya başkalarına iyi dilekler (kişinin zihninde) göndermeyi içeriyordu.

Araştırmacıların bulduğu şey, belirli bir günde gayri resmi meditasyon uygulandığını bildirdikçe, bireyin o gün hem olumlu duyguları hem de sosyal entegrasyon duygularını (sosyal olarak bağlı hissetme veya "aynı sayfada" hissetme) daha fazla yaşadığını bildirdi. Buna ek olarak, gayri resmi meditasyon uygulamalarıyla daha fazla zaman geçiren insanlar, daha az gayri resmi uygulama ile uğraşanlara göre genel olarak daha yüksek seviyelerde olumlu duygular ve daha fazla sosyal bütünleşme duygusu yaşadılar. Bu bulgular, resmi meditasyon uygulamasının etkilerinden bağımsızdı, ancak bunların doğası gereği korelasyonel oldukları ve bu çalışmanın nedenselliği kanıtlayamadığı unutulmamalıdır. Daha da önemlisi, önceki çalışmalar hem olumlu duyguları hem de sosyal bütünleşmeyi daha fazla zihinsel ve fiziksel sağlıkla ilişkilendirmiştir, bu nedenle bu çalışmada gayri resmi meditasyon uygulamasının kişinin genel refahı için faydalı olabileceğine dair çıkarımlar vardır.

Gayri Resmi Pratikleri Gününüze Getirin

Gayri resmi meditasyon uygulamasının etkileri hakkında daha fazla araştırma yapılması gerekse de, etkisine çok inanıyorum.O adamı spor salonumda doğanın küçük parçasını almak için durakladığını gördükten sonra, öğrettiklerimi pratik yapmak benim için harika bir hatırlatıcı oldu. Bu yüzden spor salonundan çıktıktan sonra, arabama koşmak yerine, o noktaya yürüdüm ve bir gün daha fark edilmeyecek kadar kolay olan güneşin, çimenlerin, bataklıkların ve vahşi yaşamın huzurunu içime aldım. O birkaç dakikadan sonra daha huzurlu ve minnettar bir kalple eve gittim.

Sizi, bir mevcudiyet anında kendinizi bütün kalbinizle özümsemek için bugün gününüz veya akşamınız boyunca sadece birkaç dakika bulmaya davet ediyorum. İster bir aktivite ister bir duraklama anı olsun, yaptığınız her şeyi tam olarak deneyimlemek için, sadece düşünen zihninizden çıkıp bedeninize adım atmak için mümkün olduğunca çok duyuyu kullanın. Sonra günün sonraki anlarında nasıl göründüğüne dikkat et.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!